Manganèz dyetetik se yon mineral tras yo te jwenn nan kantite ti nan kò imen an, sitou nan zo yo, nan fwa, pankreyas ak ren. Li nesesè pou pwodiksyon an nan plizyè anzim ak antioksidan ki goumen gratis domaj radikal pou jwenn ase dyetetik Manganèz ka ede anpeche domaj selilè. Manganèz tou se nesesè pou sistèm nève an sante ak fonksyon nan sèvo.
Divizyon Sante ak Medsin Akademi Nasyonal Syans, Jeni, ak Medsin detèmine konsomasyon referans dyetetik (DRI) pou vitamin ak mineral. Dlo yo baze sou bezwen nitrisyonèl moun an mwayèn sante. DRIs yo pou Manganèz yo baze sou laj ak sèks. Fanm ki ansent oswa bay tete bezwen jis yon ti kras plis.
Manganèz rejim alimantè yo jwenn prensipalman nan nwa, grenn, legum tankou lantiy ak pwa sèk, grenn antye tankou ble ak francha avwan, ak anana. Yon rejim alimantè regilye yo ta dwe bay ase Manganèz pou moun an mwayèn.
Referans Rejim alimantè
Fanm
1 a 3 ane: 1.2 miligram chak jou
4 a 8 ane: 1.5 miligram chak jou
9 a 18 ane: 1.6 miligram chak jou
19 + nou ar: 1.8 miligram chak jou
Fanm ki ansent: 2.0 mikrogram chak jou
Fanm ki ap bay tete: 2.6 mikrogram chak jou
Gason
1 a 3 ane: 1.2 miligram chak jou
4 a 8 ane: 1.5 miligram chak jou
9 a 13 ane: 1.9 miligram chak jou
14 a 18 ane: 2.2 miligram chak jou
19 + ane: 2.3 miligram chak jou
Manganèz deficiency ki asosye ak lakòz, pwoblèm zo, ak kriz, men defisyans parèt yo dwe trè ra - gen anjeneral pa gen okenn bezwen pou manganèz siplemantè. Gen kèk prèv ke sipleman Manganèz ka benefisye pou pasyan ki gen atrit, osteyopowoz, oswa dyabèt.
Fi ki gen sendwòm premenstruèl ka gen nivo san depresyon nan mayezyòm.
Malgre sipleman Manganèz pa sanble yo toksik, Divizyon Sante ak Medsin Akademi Nasyonal Syans, Jeni, ak Medsin di limit siperyè (UL) pou Manganèz se 11 miligram chak jou pou granmoun, ak apeprè 9 miligram pou chak jou pou jèn jèn yo. UL la se kantite lajan ki pi wo chak jou ki te panse yo dwe san danje. Li posib pou pran plis pase 11 miligram chak jou te kapab mennen nan pwoblèm mantal.
Si w ap panse sou pran sipleman Manganèz, tanpri pale ak founisè swen sante ou premye si ou gen nenpòt pwoblèm sante. Epi pa pran plis pase dòz la rekòmande sou etikèt la pwodwi.
Sous:
Sante ak Medsin Divizyon Akademi Nasyonal nan Syans, Jeni, ak Medsin. "Referans rejim alimantè Tablo ak aplikasyon." Aksè avril 10, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
University of Maryland Medical School. "Manganèz." Aksè avril 10, 2016. http://www.umm.edu/altmed/articles/manganese-000314.htm.