Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 468
Grès - 29g
Glusid - 13g
Pwoteyin - 40g
Total tan 15 min
Prep 5 min , Kwit 10 min
Sèvi 5
Sa a se yon repa vit ki tout fanmi an ap renmen. Vrèman koupe sou tan, ou ka achte legim ki deja koupe ak poul ki deja kwit. Oswa, ou ka sèvi ak tou sa legim rès ou gen nan men, jis pa kwit yo ankò si yo deja kwit. Ou ka enkli kèlkeswa sa ki pa-legim legim ou renmen.
Engredyan
- 1 1/2 liv tete poul
- 1 gwo kiyè lwil oliv
- 1 mwayen pakèt bwokoli (koupe nan florè, ka kale ak koupe tij tou)
- 1 ti zonyon (koupe)
- 8 ons dyondyon (tranche)
- 1 ti wouj pwav (koupe)
- 8 ons nouy shirataki
- 1 tas Alfredo sòs
- Si ou vle: 2 gwo kiyè sòs cho
Preparasyon
- Prepare bwokoli ak kwit nan mikwo ond ak yon ti kantite dlo. Pou liv la yon sèl-ak-yon mwatye nan bwokoli (sou yon sèl tèt) ajoute 4 a 5 gwo kiyè nan dlo. Sèvi ak stoneware, kwit manje sou segondè pou 4 a 4:30 minit. Sezon nan gou.
- Koupe zonyon, epi kòmanse sote 'nan yon sèl chodyè ak mwatye lwil oliv la. Pa plis pase 5 minit, men jouk sansib.
- Si wap itilize poul kri, koupe tete poul ak kwit nan yon lòt chodyè. Brown tou de bò nan poul la, pa plis pase 3 minit oswa ase nan mawon li sou chak bò sou chalè medyòm. Apre Browning, fèmen chalè epi kite chita pou yon lòt 5 minit.
- Add dyondyon zonyon ak kwit jiskaske kòmanse retounen, lè sa a ajoute koupe pwav. Pa plis pase 3 minit total.
- Rense l 'shirataki nan dlo cho ak koupe ak sizo. Sa yo pa bezwen yo dwe "kwit."
- Konbine tout engredyan ak sèvi. Brase yo ki pèmèt gou yo may ak tout engredyan yo distribiye respire nan tout plat la.
Konsèy
Sipè Makèt lokal mwen pafwa nouy shirataki sou vant pou $ 1.00 / pake. Mwen renmen stock moute jan yo gen yon lavi etajè jistis long. Mwen te itilize tofou shirataki nouilles jan yo anjeneral pi fasilman disponib. Si ou achte "plenn" nouy shirataki, yo pral gen mwens idrat kabòn.
Si ou ap kwit manje poul la, li pral ale pi vit si ou sote zonyon, piman, ak dyondyon nan yon chodyè apa, ak kwit bwokoli la nan mikwo ond lan. Si ou pa vle dezòd plis chodyè, jis fè etap sa yo sekans olye pou yo nan menm tan an.