Èske kwizin ou mete kanpe ede ou pèdi pwa? Ou itilize ke trik nouvèl kwizin ki pi efikas pou pèdi pwa? Si ou pa konnen repons lan, repons lan se pwobableman "non." Se konsa, poukisa pa fè kèk chanjman rapid ak pi fasil nan kwizin ou fè kwit manje pi fasil ak pèdi pwa pi senp?
Klike sou lis sa a pou wè ki jan anpil nan sa yo antay kwizin rapid ak pi fasil ou ka gen ladan nan woutin chak jou ou. Sèvi ak yo pou konsève pou tan, ekonomize lajan ak mens desann nan menm tan an.
1 - Sèvi ak pèl pou manje pòsyon kòrèk
Youn nan erè yo pi gwo fèt pa dieters se manje twòp nan sèten manje. Pou egzanp, anpil nan nou pa aktyèlman mezire yon pòsyon sèl nan sereyal, nou jis vide sereyal nan yon bòl. Lè sa a, nou ajoute yon sèl pòsyon nan sereyal nan jounal manje nou an - lè an reyalite nou te pwobableman manje de a twa fwa ki kantite lajan.
Yo manje pòsyon ki kòrèk la nan sereyal ak grenn, kenbe sèl sèvi pèl andedan bwat nan sereyal, diri, farin avwàn ak lòt manje. Mwen renmen kenbe grenn ak sereyal nan basen klè plastik pou ke pèl yo se fasil yo wè, men ou ka tou jis jete yon skoup nan bwat la ki te soti nan magazen an.
Premyèman, tcheke etikèt la fè sou nitrisyon yo detèmine gwosè kòrèk la nan yon sèl pòsyon, Lè sa a, jwenn yon gode mezire ki matche ak kantite lajan sa a. Si ou pa vle depanse lajan siplemantè pou mezire tas yo, sèvi ak yon tas yogout plastik ki pwòp avèk yon regilye pou gwosè pòsyon k ap sèvi a.
2 - Kenbe rejim alimantè-zanmitay sèch
Evite gwo ti goute sik epi manje bè rejim alimantè olye. Dapre kèk ekspè rejim alimantè, franbwazye yo se youn nan pi bon manje ki ranfòse manje yo . Men, Franbwaz tou yo gen tandans jwenn mwazi byen vit. Se konsa, kouman ou kenbe bè fre?
Lè ou achte bè fre, pa rense yo touswit. Mete yo imedyatman nan frijidè a pou kenbe yo sèk. Mwazi gen mwens chans pou fòme nan yon anviwonman sèk. Lè w ap pare yo ajoute bè nan manje maten an sante ou oswa ti goute sante, rense yo byen vit epi pat yo sèk ak yon sèvyèt papye.
3 - Kreye yon Zòn Manje Healthy
Konbyen fwa ou vizite frijidè a pou chèche yon ti goute lè ou pa vrèman grangou? Si ou se tankou pifò moun, ou fè li twò souvan - espesyalman nan aswè a. Gen fason yo sispann manje nan mitan lannwit , men ou ka tou jis òganize frijidè ou pou pèdi pwa.
Pa gen okenn bezwen pou yon ekzamine pi gwo. Hack sa a kwizin pran 5 minit oswa mwens. Senpleman deplase manje yo gwo kalori nan do a nan frijidè a ak netwaye yon sèl etajè tou pre devan an pou ti goute rejim alimantè-zanmitay. Lè sa a ranpli zòn sa a ak kontenè sèl-pòsyon nan manje ki ba kalori . Nan fason sa a ou pral wè yo premye lè ou louvri pòt la frijidè.
Sa a se yon opsyon ki gwo pou rejim alimantè ki ap viv nan yon kay ak moun ki pa rejim. Mande zanmi ou oswa manm fanmi ou pou respekte "zòn manje ki an sante ou" pou ou toujou gen opsyon ki an sante ki disponib lè ou vle goute.
4 - Kenbe echèl Digital ou sou kontwa an
Si ou se grav sou pèdi pwa, Lè sa a, ou dwe posede yon echèl dijital. San li, ou pa ka jwenn gwosè pòsyon egzat lè ou sèvi tèt ou manje. Li la tou fasil ke ou pral anrejistre kalori kòrèkteman lè ou ale nan jounal manje ou yo.
Pifò moun kenbe echèl yo nan yon kabinè. Men, rejim alimantè entelijan kenbe l 'sou kontwa an. Mete yon ti boutèy veso ki lejè plastik sou tèt pou ou ka byen vit mezire bagay sa yo tankou grenn, sereyal ak engredyan pou resèt. Asire w ke ou zewo soti echèl la anvan ou mezire.
5 - Fè pake goute 100 kalori
Healthy griyaj se esansyèl si ou vle pèdi pwa. Sa a Hack rejim alimantè pran yon ti tan anplis nan kòmansman an, men sove tou de tan ak lajan nan kouri nan longè. Li pral ede ou kenbe konte kalori ou nan kontwòl pèdi pwa pi vit.
Olye pou yo achte sa yo pake goute chè (epi souvan malsen) nan magazen an, fè pwòp ou a 100 kalori goute pake nan kay la ak manje ki bon pou ou ke ou renmen. Jwenn tout engredyan yo lè ou fè makèt chak semèn makèt ou, lè sa a prepare yon semèn nan vo nan ti goute sante tout nan yon fwa.
Kenbe pake goute sante ou sou etajè manje an sante ke ou te kreye nan frijidè a oswa mete yo nan devan nan kofr ou pou yo se premye bagay ou wè lè w ap grangou.
Si ou bezwen lide pou ti goute an sante, sèvi ak lis mwen nan 100-kalori pake goute fè nan kay la6 - Itilize dyondyon pou koupe kalori
Si ou renmen manje manje bon plat ak vyann tè, ou pral renmen sa a tip kwizin senp. Ou ka sèvi ak dyondyon doub vyann tè ou ak koupe kalori lè ou kwit.
Si ou manje vyann tè souvan, kenbe tise byen rache dyondyon nan frijidè a. Lè ou kwit vyann, ajoute menm kantite lajan an nan dyondyon doub kantite lajan an ke ou kwit. Pou egzanp, si ou kwit yon tas nan vyann bèf tè, ajoute yon tas nan dyondyon tise byen koupe nan chodyè a ak vyann lan. Apre kwit melanj la, mete sou kote mwatye nan melanj la friz epi itilize nan yon dat apre.
Sa a tip travay espesyalman byen lè ou kwit tè kodenn oswa poul tè. Dyondyon yo ajoute gou ak imidite san ajoute kalori twò anpil. Gen kèk zetwal sèvi ak dyondyon yo mens desann , pou ou ka menm fè djòlè pou zanmi ou yo ke ou se sou yon rejim alimantè selebrite.7 - Diminye kalori avèk estòk
Smart kwit ak rejim alimantè konprandr konnen Hack sa a kwizin te eseye ak vre pèdi pwa. Ou ka diminye kalori lè ou sote vyann oswa legim lè l sèvi avèk stock olye pou yo lwil oliv.
Stock pi renmen m 'yo itilize se stock poul men ou ka itilize stock legim oswa nenpòt ki gou ke ou chwazi pou ou. Sèvi ak yon chodyè ki pa bwa ak olye pou yo ajoute lwil, tou senpleman chofe yon ti kantite stock ak ajoute manje a ke ou vle kwit manje. Si ou pa sote souvan, friz ti kantite stock nan plato kib glas pou ke ou toujou gen kèk nan men yo itilize.
Mwen sèvi ak pwent sa a nan sote zonyon, lay ak epina pou omlèt ze-blan epi li travay gwo. Veggies yo absòbe anpil gou san yo pa ajoute grès oswa kalori.
8 - Flash-Glase Fig
Bannann yo se baz la pou anpil pwa pèdi pwa smoothie. Men, bannann muri ak ale move byen vit ak anpil resèt sèlman sèvi ak yon bannann mwatye kenbe konte a kalori nan kontwòl. Se konsa, kouman ou kenbe bannann sou men san yo pa gaspiye tout sa yo mwatye siplemantè? Mwen flash-friz bannann pou konsève pou tan ak lajan.
Friz fig yo, kale 5-7 bannann mi ak koupe yo nan mwatye. Lè sa a, pran mwatye yo, epi mete yo deyò sou yon plato bonbon. Mete plato a tout antye nan frizè a pou apeprè inèdtan. Asire w ke plato a rete plat pou fig yo pa woule ansanm. Retire twal la epi voye bannann yo nan yon sache frizè epi mete sak la tounen nan frizè a.
Bannann yo pa pral bwa ansanm nan sak la epi ou pral toujou gen yon bannann fre pare pou resèt ou yo.
9 - Sèvi ak Plato Salad pou manje mwens
Si ou vle manje mwens nan tan repa, jwe fent la ka sèvi ak pi piti plak. Plizyè etid rechèch yo te jwenn ke lè dieters sèvi ak pi piti plak, yo pran pi piti pòsyon nan manje ak manje mwens an jeneral.
Èske sa se yon fason surefire pèdi pwa? Non. Gen kèk lòt etid ki pa jwenn okenn koneksyon ant gwosè ak gwosè pòsyon. Men, poukisa pa bay li yon eseye? Sèvi ak plak salad ou olye pou yo plak dine nan lè manje yo wè si ou manje mwens. Nan pi move a, ou pral gen yon plat ki pi piti yo lave.
10 - Glase kri Epina
Anpil chèf friz kwit epina. Ou te pwobableman wè frozen kwit epina nan seksyon an frizè nan magazen an makèt. Men, èske ou te konnen ke ou ka friz epina? Se pa sèlman li friz byen, men li aktyèlman travay pi byen nan fwete pèdi pwa vèt.
Mwen souvan achte gwo sache selofan nan epina yo itilize nan omlèt ze blan ak nan resèt smoothie sante (ansanm ak flash-frizè bannann). Men, mwen jwenn ke epina mwen an ale move byen vit. Se konsa, mwen tou senpleman sekirite sak la ak yon bann kawotchou epi jete sak la tout antye nan frizè a.
Epina a kite friz separeman kidonk li fasil gen tan pwan kantite lajan an egzak ke ou bezwen lè w ap pare yo sèvi ak li. Lè sa a, li fasil jete nan yon chodyè sote oswa nan resèt smoothie epi mwen ekonomize lajan pa pa gaspiye manje.
11 - Retire Eggshells ki pa gen okenn dezòd
Diotèk Smart eseye jwenn ase pwoteyin nan alimantasyon yo pèdi pwa. Si ou kenbe yon bòl ze difisil bouyi nan frijidè ou a, manje kantite lajan an bon nan pwoteyin chak jou se yon bagay fasil. Men, penti kap dekale ze sa yo ka yon doulè.
Pou retire eggshells ki pa gen okenn dezòd oswa konplikasyon, ajoute soda boulanjri oswa vinèg nan dlo a lè ou bouyi ze yo. Epi asire w ke ou plonje ze yo nan yon chodyè nan dlo glas yo lè yo fè kwit manje. Konsèy sa yo de yo ta dwe fè li pi fasil yo retire kokiy yo.
Pou lide rejim alimantè rejim alimantè-zanmitay, retire jònze a nan yon ze difisil bouyi ak kalm ki pi ba hummus pou yon ti goute rapid ak bon plat. Ou ka tou koupe ze blan epi ajoute li nan kaye chwazi ranfòse valè pwoteyin oswa ajoute ze salad oswa sandwich.
12 - Bwè kantite bon Diven
Anpil kwit renmen bwè diven lè yo prepare dine. Pwoblèm lan se ke li se fasil yo bwè twòp diven lè ou pa ap peye atansyon. Yon sèl sèvi nan diven se sèlman 5 ons ak linèt anpil diven gen plas pou de fwa ki kantite diven.
Sa a vè diven élégance pa livliga rezoud pwoblèm sa. Apeq 10 ons grave diven kontwòl vè a gen yon konsepsyon elegant ki montre ou kote yo ranpli glas la pou yon 4 oswa 6 ons vide. Linèt yo vini nan kouche nan kat ak vann pou apeprè $ 50.
Bezwen yon opsyon pi bon mache? Ou kapab tou sove glas la diven gratis w ap bay sou vwayaj diven pwochen ou. Pifò kav ba ou yon vè yo pran kay lè ou fè yon gou. Linèt yo yo anjeneral pi piti epi yo gen tèks sou devan bòl la. Ou ka sèvi ak mak yo pou note ki kote yon sèl pòsyon nan diven yo ta dwe vide.
Yon Pawòl nan
Tout sa yo antay kwizin yo fèt ede ou gen sante, ba kalori manje ki disponib nan tout tan pou ke ou ka pran desizyon ki pi bon pèdi pwa. Men, sonje ke pèdi pwa sèlman k ap pase lè ou kreye balans lan dwa nan kalori nan ak kalori soti .
Òganize kwizin ou a ak konsèy sa yo ki senp, Lè sa a, manje pi byen ak fè egzèsis chak jou yo ka resevwa rezilta yo pèdi pwa ou merite.