Pran sa yo ti goute nan travay oswa lè ou vwayaje kenbe rejim alimantè ou sou track
Pifò dyetèt ap viv lavi okipe. Se konsa, li enpòtan yo pake ti goute sante pòtab pou ke ou pa ap tante yo manje manje ki mal lè w ap soti ak sou. Ti goute sante pou wout la ap ede tou kenbe metabolis ou ale fò epi yo ka anpeche overeating .
Kouman souvan mwen ta dwe manje yon goute an sante?
Pa gen okenn règ rijid sou konbyen fwa ou ta dwe goute.
Men, anpil ekspè dakò ke ou pral kwaze anvi grangou si ou manje yon goute sante chak twa a kat èdtan. Sepandan, ou ta dwe tou asire w ke ou manje kantite bon nan kalori nan tan goute. Ti goute pòtab yo fasil pou overeat, menm lè yo an sante.
Si ou nan kay la, li jistis fasil yo manje yon goute sante chak èdtan kèk. Men, lè ou ap vwayaje oswa kondwi tout jounen an pou travay oswa fanmi, ou ka pa kapab jwenn yon mòde rejim alimantè-zanmitay lè w ap grangou. Se konsa, si ou vle satisfè objektif pèdi pwa ou, ou bezwen pou planifye ak pake ti goute sante pòtab .
Healthy goute pòtab pou machin ou
Ou pral bezwen ti goute pòtab ki tou fasil yo manje ak yon sèl men si ou fè plan yo jele pandan w ap sou wout la.
- Almonds. Jwenn varyete a ensile ak pre-pake nwa ou a nan kontenè sèl-pòsyon. Se jis yon ti ponyen nan nwa pou chak pòsyon.
- Animal crackers. Yon pake tout bèt nan ti biskwit gen jis 180 kalori.
- Fre fwi. Ou ka manje yon bannann oswa yon pòm pandan w ap en wout.
- Graham ti biskwit. Ajoute yon dollop nan manba pou ajoute pwoteyin.
- Mini kawòt kale. Veggie sa a fasil pou manje lè ou nan yon machin.
- Bar goute. Jwenn yon ba rejim alimantè-zanmitay ak pwoteyin .
Healthy Snacks Portable pou Travay
Ti goute pou travay yo ta dwe fasil pote nan valiz ou ak senp nan magazen nan biwo ou.
- Bè fre oswa rezen. Blueberries, franbwazye oswa rezen chaje nan yon ti veso travay byen.
- Single fwi. Pòm, zoranj, bannann, oswa pwa bay yon trete dous ak fib esansyèl.
- Instant farin avwàn. Kenbe yon pake kèk nan farin avwàn plenn nan tiwa biwo ou a. Lè sa a, ajoute dlo cho nan tan goute.
- Poudre souke. Kenbe yon boutèy shaker ak yon gwo pwoteyin, melanj bwè kalori pou yon trete rapid.
- Single-sèvi tas soup mikwo ond. Pifò mak pa bezwen refrijere konsa ou ka kenbe Lè sa a, nan biwo ou. Jis asire w ke ou chwazi yon soup rejim alimantè-yo kenbe rejim alimantè ou sou track.
- Manba bè ak ti biskwit grenn antye. Krèm manba bè toujou satisfè!
Healthy Snacks Portable pou frijidè a
Itilize ide goute sa yo si ou gen yon frijidè nan travay ou lekòl.
- Ze. Ze bouyi difisil devan yo nan tan epi kenbe yon kèk nan men pou yon ogmantasyon rapid nan pwoteyin .
- 100-kalori grèk yogout tas. Sa yo trete krèm yo frwiti, men tou bay nitrisyon lè ou bezwen li.
- Single-pòsyon lèt ki gen anpil grès chokola . Pou moman sa yo lè ou bezwen yon tretman chokola ki pa pral ruine rejim alimantè ou.
- Veggies koupe ak redwi-grès sòs salad abiye. Sa a goute bon gou satisfè anvi ou lè ou bezwen yon bagay kroustiyan.
- Fwomaj chèn. Pifò dieters renmen yon ti goute cheesy nan mitan an nan jounen an.
Healthy Snacks Portable pou valiz ou
Jete sa yo goodies nan bag valiz ou oswa tote yo rete satisfè epi kenbe rejim alimantè ou sou track.
- High fib , sereyal ki ba-kalori nan yon baggie. Sonje ke yon sèl sèvi se nòmalman jis 1/2 tas.
- High-pwoteyin ti goute bar. Jwenn youn ki pi ba nan kalori.
- Nwa melanje nan yon resipyan resipwòk. Almond yo chaje ak nitrisyon
- Air pòpkòn pete nan yon veso plen oswa plastik. Fib nan pòpkòn ap ede ou santi ou plen.
- Fou grenn antye. Add fwomaj pou gou siplemantè.