Achte nan esansyèl ka sove ou lajan, men si ou pa sèvi ak moute sa ou achte, li nan konsa pa vo li! Men kèk fason plezi yo sèvi ak senk manje popilè popilè.
Oats
Si avwan yo sèlman itilize fè farin avwàn maten ou, Lè sa a, li lè yo elaji orizon avwan ou. Ranmase yon resipyan gwo swa koupe oswa ansyen-alamòd avwan (oswa toude!). Kontrèman ak kalite a enstantane, de sa yo yo chaje ak bon-pou-ou eleman nitritif ak fib.
Wi, avwan yo se gwo pou manje maten, espesyalman lannwit lan lannwit lan pou jan okipe. Men, ou te panse sou lè l sèvi avèk yo pou dine? Ou pral yo dwe obsede avèk sa a resèt.
Kribich & Cheesy Oats Bowl
Tout resèt: 334 kalori, 10.5g grès total (4g chita grès), 687mg sodyòm, globil 30.5g, fib 5g, 1g sik, 28g pwoteyin
1. Nan yon po medyòm-ti, pote 1 1/4 tas dlo nan yon bouyi.
2. Add 1/4 tas asye-koupe avwan ak yon priz sèl, epi retounen nan bouyi.
3. Diminye nan yon tiye ki ba. Kouvri ak kwit pou 30 minit, oswa jouk epè.
4. Pandan se tan, kwit 1 tranch nan sant-koupe bekonn (oswa bekonn kodenn) jiskaske kroustiyan, swa nan yon sote sou chalè mwayen oswa sou yon plak mikwo ond-ki an sekirite nan mikwo ond lan. (Gade pake pou tan kwit.)
5. Add 2 gwo kiyè ki graje fwomaj ki gen anpil grès cheddar, 1 ti kiyè kiyè vide bè (oswa gaye buttery gaye), ak 1 gwo kiyè koupe scallions pou po a. Kwit ak brase jouk cho ak fonn, apeprè 1 minit.
6. Transfè farin avwàn nan yon bòl medyòm.
7. Pote yon soteuz flite ak nonstick espre a chalè medyòm. Add 3 ons (apeprè 6) kri gwo kribich (kale, ke yo retire, deveine), 1 ji sitwon ji, 1/8 ti kiyè poud lay, 1/8 ti kiyè poud zonyon ak yon priz nwa pwav. Kwit ak brase pou apeprè 4 minit, jouk kwit nan.
8. Ajoute kribich nan bòl mwayen an. Koupe oswa konfonn bekonn, epi voye sou kribich. Top ak 1 gwo kiyè gwo zoranj.
Vyann
Ou ka jwenn kontra kokenn sou vyann bèf, poul, ak lòt vyann lè ou achte pòsyon gwo. Men, sa ki si ou pa gen yon ekip foutbòl antye vini sou pou yon dine stèk? Pa gen pè. Vyann jele byen, epi li ka fasilman dekonjle pou dine anpil ap vini yo.
Yon bon fason yo itilize moute yon tòn pwoteyin nan yon fwa ( yon makronutrient esansyèl ) se kwit li nan yon cuisinier dousman . Fè yon resèt tankou yon sèl sa a pandan fen semèn nan, epi ou pral gen dine e menm manje maten (li nan gwo lanse nan omelèt) pou jou!
'Replik kochon an rale
1 / 6th nan resèt (apeprè 2/3 tas): 220 kalori, 6g total grès (1.5g chita grès), 637mg sodyòm, 16g glusid, fib 1g, 12g sik, 24g pwoteyin
1. Nan yon cuisinier dousman, melanje 1 tas sòs tomat bwat, 1/2 tas sòs tomat, 2 gwo kiyè plis 2 ti kiyè luil sidr vinèg, 2 ti kuiyè. plis 2 ti kiyè luil mawon sik, ak 2 ti kiyè luil poud lay. Sezon 12 ons kri san vyann vyann kochon san vyann (pran anpil grès depase) ak 12 ons kri vyann kochon san vyann (moso nan leanest ou ka jwenn, pran pare nan grès depase) ak 1/4 ti kiyè sèl ak 1/8 ti kiyè pwav epi ajoute nan chodyè. Top ak 2 tas apeprè koupe zonyon ak alalejè brase.
2. Kouvri ak kwit manje anlè pou 3 a 4 èdtan oswa sou ba pou 7 a 8 èdtan, jiskaske kochon kwit nan.
3. Transfere vyann kochon nan yon bòl gwo. Shred ak de fouchèt-yon sèl yo kenbe vyann lan nan plas ak yon sèl grate atravè ak dechire li. Retounen kochon graje nan cuisinier la dousman epi melanje byen.
Kondiman
Sòs, pansman sòs salad, ak lòt kondiman etajè ki estab yo se bagay ou pral bezwen tan ak tan ankò (tankou nan ke resèt vyann kochon mwen jis pataje!), Epi yo menm tou yo gen yon lavi etajè long. Achte nan esansyèl, epi ou pral sove grav lajan.
Si ou se yon moun ki manje salad souvan , gade nan kondiman kòm yon altènativ a abiman salad abityèl ou.
Mwen te konnen yo voye sòs tomat, moutad, ak sòs barbecue (se pa tout nan yon fwa) sou tèt salad mwen an. Ak nan kou, twa sa yo yo se pou griye sezon (ak repons lan se wi, ou ka koupe kalori nan yon babekyou !)
Yon lòt kous nan gen sa yo kondiman sou la men se yo ke yo ka itilize nan resèt ede vyann rete sansib. Mwen prezante sa a resèt kòm ekspozisyon A.
Turkey & Veggie Meatloaf Minis
1 / 9th nan resèt (1 mini meatloaf): 142 kalori, 5.25g total grès (1.5g chita grès), 494mg sodyòm, 9g glusid, fib 1.5g, 4g sik, 14g pwoteyin
1. Chofe fou a 350 degre. Liy 9 tas nan yon chodyè mòfin 12-tas ak tas boulanjri boulanjri, oswa espre yo ak nonstick espre.
2. Grate 1 ti zonyon nan yon bòl gwo. Add engredyan sa yo nan bòl la: 1/4 tas sòs tomat, 1 1/4 liv anvan tout koreksyon tè kod tè, 3 tas sache bwokoli kole slaw (apeprè koupe), 1/2 ranplasan gratis likid ze, 1/2 tas rapid -Cooking avwan, 2 ti kiyè luil poud lay, ak 1 ti kiyè sèl. Byen melanje.
3. Evantyèlman distribye kodenn-veggie melanj nan mitan tas yo mòfin ak tèt ak sòs tomat, 1 ti kiyè chak.
4. Kwit jouk fèm ak bor aliminyòm mawon, 30 a 35 minit.
Pwoteyin Powder
Pwoteyin poud se pa bon mache, men li la yon engredyan etonan versatile ki ka itilize pou fason pi plis pase fwete. Yon fwa ou konnen mak pi pito ou ak gou, ou ka konfyans achte yon basen ki gen laj gwosè. Jis tcheke dat ekspirasyon an epi asire li bon pou yon ti tan nan dat ou achte li.
Mwen sèvi ak poud lan tout tan tout tan an moute pwoteyin an lè mwen kwit ponmkèt ak gato! Konbine poud pwoteyin ak mwatye yon bannann, 2 gwo kiyè lèt zanmann, ak yon ze blan pou yon galèt maten ki bon pou sante. Apre sa, mwen menm sèvi ak li nan sa yo glas èkstrèmeman ba-kalori pops.
Netwaye & grangou Shamrock souke Pops
1 / 6th nan resèt (1 pòp): 22 kalori, 0.5g total grès (0g chita grès), 34mg sodyòm, 1g glusid, <0.5g fib, <0.5g sik, 3.5g pwoteyin
1. Konbine engredyan sa yo nan yon pwodiktè manje oswa blenndè: 3/4 tas san sik vaniy lèt almond, 1 ons (apeprè 6 gwo kiyè) vaniy pwoteyin poud, 1/3 tas epina fèy, 1 pake pa gen okenn kalori sik, 2 a 3 gout ekstrè mant, ak 1 tas glas kraze (apeprè 6 kib glas).
2. Melanj jouk konplètman lis ak inifòm, kanpe ak vibran si sa nesesè.
3. Menm jan an distribye nan yon mwazi 6-moso popsicle, kite apeprè 1/2 pous nan espas nan tèt la. (Pops pral elaji jan yo friz.)
4. Mete meni popsicle. Glase jiskaske solid, omwen 3 èdtan.
Jele fwi ak legim
Fwi ak legim yo etonan, tou de an tèm de gou ak benefis nitrisyonèl. Men, yo gen tandans ale move byen vit. Se poutèt sa pwodwi nan frizè se BFF yon bienè ki an sante. Li anjeneral nan frizè nan somè pik, kidonk li a jis kòm bon gou ak nourisan kòm fwi fre ak legim. Plus, li la anjeneral mwens chè!
Si ou te gen sal la, kenbe yon kofra solid nan legim nan frizè ou a pou asyèt bò fasil, testaman omelèt, brase-frys, elatriye yon bagay mwen itilize omwen yon fwa kèk nan yon semèn se diri chou . Si ou ka jwenn sa a nan esansyèl, gen tan pwan li. Li pral vini an sou la men, pou asire w.
Epi jwenn kèk fwi nan frizè pou smoothies, yogout topping, ak plis ankò (tankou sa yo resèt twa Berry-licious ). Isit la nan yon resèt plezi ki mande pou pèch nan frizè, men sub nenpòt fwi nan frizè ou chwazi a, sa yo trete 47-kalori pral jwenn wout yo nan kay ou a sou yon baz chak semèn!
Pèch pèsonèl Pèch
1 / 12th nan resèt (1 mini tat): 47 kalori, 0.5g total grès (<0.5g chita grès), 55mg sodyòm, 10g glusid, 1g fib, 4.5g sik, 1g pwoteyin
1. Chofe fou a 350 degre. Flite yon chodyè mòfin 12-tas ak nonstick espre.
2. Mete yon wrapper wonton nan chak tas chodyè mòfin. Peze l 'nan pati anba a ak moute sou kote sa yo.
3. Piquant espre alalejè ak nonstick espre. Kwit jouk alalejè mawon, apeprè 8 minit.
4. Pandan se tan, nan yon chodyè nonstick, konbine 1 gwo kiyè mais ak 1/2 tas dlo ak brase nan fonn. Add engredyan sa yo: 3 tas tise byen koupe (pèse nan frizè), 2 gwo kiyè sik mawon (pa chaje), 1 pake ki pa kalori sik, 1/2 ti kannèl kannèl, ak yon priz sèl. Mete chalè a mwayen. Riral souvan, kwit jiskaske pèch gen yon ti kras adousi ak melanj se epè ak gooey, 6 a 8 minit.
5. Retire soti nan chalè, ak brase nan 1 gwo kiyè limyè tanperati chanm vide bè (oswa gaye buttery gaye).
6. Melanje pèch melanj nan tas wonton, apeprè 3 gwo kiyè chak.
Ide: Si ou pa ap sèvi tout sa yo menm jou a yo te fè, pa ajoute ranpli a wonton tas yo. Sere gode yo nan tanperati chanm nan yon resipyan ki sele oswa sak. Sere ranpli nan frijidè a nan yon veso sele, epi ranpli tas yo dwat anvan ou sèvi.
Pou resèt kilpabilite-gratis, manje jwenn, ke trik nouvèl konsèy, ak plis ankò, enskri pou Imèl gratis chak jou oswa vizite grangou ti fi!