Pa Sote Egzèsis pandan peryòd ou
Bloating, kranpren règ, enkonvenyans nan bezwen tibon ak kousinen-tout sa yo ka vwayaj moute fanm epi kenbe yo nan mache pandan peryòd règ yo. Li lè yo kòmanse kwè sa yo pwodwi ijyèn Rezèv tanpon fanm-ou reyèlman ka ale mache, monte, bisiklèt, ak naje pandan jou règ ou.
Poukisa ou ta dwe kontinye mache pandan peryòd ou
Li pi difisil jwenn pòt la oswa sou tapi an pou antrennman mache ou lè ou gen kranp nan règ, gonflab, ak lòt efè.
Men, kèk minit apre chofe, li posib pou w santi w pi byen (oswa omwen pa nenpòt ki pi mal). Si ou fè tèt ou bwa nan orè antrennman ou, ou pa pral gen regrete oswa pèdi pwogrè yo Fitness ou te fè. Menm si mache ou se pi dousman ak pi kout pase nòmal, li la toujou aktivite fizik ak pral fè ou pi bon pase chita. Pandan ke gen kèk chèchè ak doktè yo rekòmande fè egzèsis kòm benefisye diminye doulè règ (dysmenorrhoea), syans yo pa definitif. Gade pou tèt ou kouman li afekte kò ou.
Enkyetid pèfòmans
Etid yo montre pa gen efè konsistan nan règ sou pèfòmans atletik pou atlèt fi. Li sanble yo varye ant fanm ak fanm ak lòt faktè tankou si yo ap itilize kontwòl nesans ormon. Anecdotally, fanm yo te genyen maraton nan yon jou yo te menstruasyon. Si ou gen yon mache planifye oswa menm yon ras tankou yon 10K, mwatye maraton, oswa maraton, jis ale pou li.
Chwazi pwodwi règ pou fè egzèsis
Si ou nòmalman itilize tampon, ou ka jwenn ke yon pad travay pi byen pou mache, oswa ou ta ka vle ajoute doub leve, li mete yon pad kòm byen ke yon tampon. Ou ka bezwen sèvi ak yon pwodwi plis absorban pase anjeneral ou fè, sitou si ou pral mache pou yon tan pi long.
Aktivite fizik ka lakòz déplacement, elatriye, epi ou ka gen difikilte pou kenbe yon tampon oswa pad an plas ak absòbe san an règ. Ou ka gen ranplase tampon ou oswa pad pandan yon antrennman long, konsa ou pral gen pote yon ranplasman ansanm ak ou.
Lè fòmasyon pou maraton an, planifye omwen youn nan jou fòmasyon distans ki long ou yo pou yon jou lè ou pral menstruasyon pou ou ka jwenn anvan jou evènman an si ou gen nenpòt preferans nan sa a pandan evènman long dire. Menm si kalandriye a di jou ras la pa pral yon jou règ, eksitasyon an ak preparasyon pou ras la ka lakòz yo pran nan orè.
Fè fas a anbarasan moman règ pandan Egzèsis
Marathon kourè Kiran Gandhi kouri Marathon London a nan 2015 san yo pa mete yon tampon oswa pad. San règ li te vizib. Li te fè sa pou fè disparèt stigma a nan règ yo epi montre sipò pou fanm ki pa gen okenn aksè nan pwodwi ijyèn Rezèv tanpon fanm. Anpil lòt fanm konpetitè nan ras te gen menm bagay la rive san yo pa chwa kòm peryòd yo te kòmanse pandan ras la oswa pwodwi yo echwe. Youn nan fason yo kache san an se yo chwazi pi fonse koulè pou bout pantalon ou oswa pantalon, tankou wouj, mawon, oswa nwa.
Mete yon jip kouri ka ede kache tout flit. Nan ka nan fwit inatandi, ou ka vle mare yon echap alantou ranch ou kòm yon jip enprovize. Ou ka chanpyon li kòm yon chwa style.
Pandan yon maraton, coureurs parèy ou nan tou de genders ka gen pwoblèm menm jan anbarasan, ki gen ladan dyare soti nan tras kourè a , pwoblèm kontwòl nan blad pipi ak tou senpleman pa vle sispann nan twalèt yo pòtab . Ou pa pral pou kont li ak yon tach sou bò rad ou. Omwen règ se san odè. Li gen bon konprann yo pote yon chanjman nan rad ansanm nan yon ras nan sak gout manje ou.
Iregilarite règ
Atlet Fi ka devlope iregilarite règ , espesyalman si yo gen anpil grès kò, fòmasyon lou, estrès, ak pòv nitrisyon.
Diskite sou nenpòt iregilarite ouvètman avèk founisè swen medikal ou.
> Sous:
> Daley A. Wòl nan fè egzèsis nan tretman an nan maladi règ: prèv la. Journal Britanik la nan pratik jeneral . 2009; 59 (561): 241-242. fè: 10.3399 / bjgp09X420301.
> Julian R, Hecksteden A, Fullagar HHK, Meyer T. Efè faz sik nan règ sou pèfòmans fizik nan jwè foutbòl fi. Lucía A, ed. PLOS YON . 2017; 12 (3): e0173951. fè: 10.1371 / journal.pone.0173951.
> Samsudeen N, Rajagopalan A. Efè nan diferan faz nan sik menstrual sou efè Cardio-respiratwa nan nòmal, ki twò gwo ak Obese Fi Elèv Elèv yo. Journal of klinik ak dyagnostik rechèch: JCDR . 2016; 10 (12): CC01-CC04. DOI: 10.7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954.