Chwa Smart pou Sticking nan rejim alimantè ou
Moun yo varye lè li rive chanjman nan rejim alimantè. Gen kèk ki pare yo plonje dwa nan ak fè tout kalite chanjman. Pou lòt moun, li tou senpleman pa travay nan fason sa. Lè w ap pran pi piti etap ap travay pi byen. Lè li rive manje ba-karb, moun reyèlman kòmanse santi benefis yo lè yo jwenn anba nivo an patikilye karb yo . Men, ou ka toujou benefisye kò ou pa kwen nan direksyon yon fason pi ba-karb nan manje.
Isit la yo se sèt etap ou ka pran nan direksyon objektif sa a:
1. Sispann bwè bwason ki gen sik
Pou moun ki bwè yo, bwason gen sik gen anpil negatif. Pifò bwason gen sik ki gen anpil valè nitrisyonèl , epi yo pa fè yon bon travay pou ranpli ou. Pou egzanp, 100 kalori soti nan ji pòm ta kite ou grangou pase si ou te manje 100 kalori vo yon pòm aktyèl. Se poutèt sa, ou ka enkline konsome plis "kalori vid."
2. Kòmanse Manje plis legim
Sezi? Pa dwe. Moun yo anjeneral anpil ogmante kantite legim yo manje lè yo kòmanse yon fason ki ba-karb nan manje. Rekòmandasyon mwen se kòmanse fè sa premye. Ki legim? Pa yo menm ki ladan yo, tankou mayi ak pòmdetè, men legim yo ki pa Peye-fwi , tankou vèt, chou, zaboka, dyondyon. An reyalite, pi legim pa gen idrat kabòn anpil ka itilize.
3. Kòmanse manje plis grès
Mwen ka tande kriye nan pwotestasyon kounye a, men tande m 'soti!
Wi, moun ki manje yon rejim ki pi ba nan idrat kabòn anjeneral manje plis grès . Men, kwè li ou pa, sa a se yon bon bagay. Grès ranpli nou epi fè li mwens chans ke nou pral overeat, espesyalman nan konjonksyon avèk konsome mwens idrat kabòn (yon rejim ki trè wo nan tou de glusid ak grès se pwobableman pa yon bon lide).
Nou bezwen grès pou kò nou nan kouri fèt san pwoblèm. E gen absoliman okenn rezon ki panse ke ajoute grès nan rejim alimantè nou an se yon move bagay. Menm kite deba a sou grès satire sou kote, ou ka ajoute grès soti nan sous sa yo tankou lwil oliv , nwa, zaboka, gra pwason, ak grenn pye koton .
4. Fè sèten w ap pran Pwoteyin ase
Tcheke sou konsomasyon pwoteyin ou pou w sèten w ap vin ase, epi ou pa bezwen pè eksperyans ak ajoute plis . Akademi Nasyonal la nan Syans di nou ka san danje manje jiska 35 pousan nan rejim nou an kòm pwoteyin, ak verite a te di, pwoteyin gen tandans yo dwe oto-limite. Nan lòt mo, li vrèman difisil yo manje twòp.
5. Ale pou Kalite Plis pase Kantite
Kòm ou ap ogmante legim, pwoteyin, ak grès sante, koupe sou pòsyon yo pòsyon nan manje ki wo karb ou. Èske w te konnen ke nan peyi Itali moun manje sou yon tas yon dant (yon ti kras fèm) pasta nan yon repa? Jis paske restoran an desann nan lari a pote ou yon plak jeyan nan pasta pa vle di ke se yon gwosè pòsyon bon. Mwatye yon tas pòmdetè oswa diri se yon gwosè estanda sèvi. Jwenn soti yon tas mezire ak vin konnen ak ki kantite yon pòsyon vre se.
An menm tan an, pa gaspiye glusid yo sou manje ki pa bon oubyen mwens pase-bon gou.
Fè yon moso 2 x 2-pous nan yon gato reyèlman gwo, oswa yon skoup nan krèm glase premium. Yon kare nan chokola vrèman bon ka satisfè pi bon pase yon gwo ba ba-klas chokola.
6. Chwazi Brown sou blan
Chwazi diri mawon olye pou yo diri blan, ak pen ble antye olye pou yo blan. Epitou, lè sa posib, manje grenn ou antye nan tè moute nan farin frans. Gen kèk moun ki jwenn yon "pa gen okenn rejim blan" yo dwe yon fason fasil nan koupe tounen sou glusid-pa gen okenn pòmdetè, diri blan, sik blan, oswa farin blan.
7. Rale yon Switcheroo
Kòmanse ranplase pi ba-karb manje pou gwo-karb tokay. Eseye yon wo-fib sereyal ki ba-karb.
Kwit kèk espageti kalbas olye pou yo pasta. Fè yon pake nwa nan sinema yo olye pou yo pòpkòn. Eseye kèk resèt ba-karb ranplase favorites segondè karb.
Kòm ou fè chanjman sa yo, peye atansyon sou ki jan ou santi ou. Ou ka jwenn ou bezwen mwens manje oswa ke ou ap jete kèk liv. Ou ka jwenn tèt ou ak plis enèji fizik oswa konsantre mantal. Sa yo se siy ke glusid koupe ka travay pou ou. Nan ka sa a, ou ta ka vle tcheke deyò piramid la manje ki ba-karb ak kenbe ajiste rejim alimantè ou jiskaske ou jwenn sa ki ede ou santi ou nan pi bon pèsonèl ou.