Mache nan pwa pa mache yon lè nan yon jou
Si ou vle itilize mache pèdi pwa, ou bezwen pran plizyè etap pozitif-apeprè 10,000 etap pozitif pou chak jou! Men, nan adisyon a fè pozitif la, isit la yo 10 bagay yo sispann fè.
1 - Sispann padon pou tcheke pedomètè ou, bwat fizik, oswa Pedomètr App
Sèvi ak yon pedomètr, band Fitness, oswa pedomètr app kòm yon chèk reyalite sou konbyen lajan ou aktyèlman ap deplase pandan tout jounen an. Pou pèdi pwa , premye wè ki jan anpil etap ou mache nan yon jou tipik. Lè sa a, mete yon objektif nan 2,000 etap plis chak jou pase nimewo mwayèn. Tcheke pedomètè ou souvan pandan jounen an rete sou sib epi chèche opòtinite pou jwenn nan plis etap. Kòm ou kapab reyalize plis etap toujou, ogmante objektif sib ou pa yon lòt etap 2,000 pou chak jou. Travay fason ou jiska 10,000 etap ki pi jou nan semèn nan.
2 - One Stop Jwenn Eskiz pa mache oswa Egzèsis
Gen yon eskiz milyon poukisa ou ka sote mache ou oswa fè egzèsis nan nenpòt jou yo bay yo. Si ou gen plan pou w ale nan pwa, ou dwe konkeri rezon sa yo poukisa ou pa t jwenn nan etap mache ou yo. Chak. Single. Jou. Isit la yo se eskiz ki pi komen yo sote fè egzèsis. Ou ka vle makè yo oswa enprime yo soti nan kenbe sa yo busters eskiz sou la men. Kenbe yon boutèy egzèsis pou ou kapab onèt ak tèt ou sou konbyen egzèsis ou aktyèlman te resevwa pandan semèn ki sot pase a.
3 - One Stop Panse Ou Boule Plis Kalori pase Ou Vrèman Fè
Mache briyan se yon ekselan aktivite grès-boule. Men, ou bezwen yon chèk reyalite sou konbyen kalori anplis ou ap boule. Yon èdtan nan mache anime ap fè kò ou tranpe nan rezèv grès li yo pou enèji. Men, li trè fasil pou yo ranfòse sa yo kalori ak yon goute post-antrennman. Yon kalite enèji tipik plen gwosè se 300 kalori, oswa sou espere kalori ou boule pou yon ti mache yon sèl èdtan. Pa sèvi ak antrennman mache ou a jistifye manje plis kalori. Gade enfòmasyon sou konbyen kalori ou boule mache distans diferan.
4 - Sispann Panse Respire pi rèd se move
Yon bon antrennman mache anime ap lakòz ou respire pi rèd pase nòmal. Sa se yon bon siy ke ou ap vin nan zòn nan fat-boule kè pousantaj . Chofe nan yon vitès fasil, ak Lè sa a, mache nan yon rit vitès pou 30 a 60 minit yo ka resevwa kò ou nan boule kèk nan grès la ou vle pèdi.
5 - Stop Fè Egzèsis la menm mache Chak jou
Si antrennman mache ou yo toujou sou wout la menm, nan menm vitès la, oswa avèk antrennman nan menm tapaj-chanje li. Jou vit, jou fasil, jou entèval , long jou ralanti-chak gen pwòp benefis yo. Chanje moute antrennman mache ou a jwenn kò ou nan bati nan misk ak boule kalori.
6 - Sispann si ou konnen ki kantite ou reyèlman manje
Pou pèdi pwa, ou bezwen onèt ak tèt ou sou konbyen lajan ou reyèlman manje. Pi bon fason pou fè sa se pa anrejistreman tout bagay ou manje pou plizyè jou, epi kap chèche fason pou chanje abitid manje ou yo. Ou ka senpleman ouvri sesyon li sou papye oswa ak yon app mobil , oswa pran foto nan tout sa ou manje ak telefòn selilè ou. Gwoup Mizik Fòm Anpil, tankou Fitbit, gen ladan oswa ap mennen nan yon app manje-logging ki pral ede tou analize nitrisyon ou ak montre pwogrè ou nan direksyon objektif ou yo. Ou ka itilize zouti analiz resèt sa a pou jwenn kalori ak eleman nitritif nan resèt pi renmen ou yo.
7 - One Stop manje tankou ou jis mache yon maraton
Mache ekspè Rob Sweetgall souvan plezante ke mache twòp mache pou 10K epi manje pou yon maraton. Ou ka tonbe nan pèlen sa a ak jistifye ajoute franse franse manje midi ou a oswa ou gen yon plen grès fatige lat apre mache ou. Si ou mache ak yon patnè oswa yon gwoup mache, ou ka tonbe nan abitid manje sosyal ki ankouraje manje twòp anvan, pandan, oswa apre mache ou. Konnen kalori debaz ou -chak jou metabolik ak konbyen kalori ou boule pandan y ap mache . Pou pèdi pwa, menm sou yon jou aktif li pi bon pa dwe depase yon rejim alimantè 1,600-kalori. Sove kònen-out a pou apre ou fin aktyèlman mache yon maraton plen !
8 - sispann bwè kalori
Konbyen kalori ki nan soda yo, ji fwi, bwason kafe , ak espò bwè ke ou bwè chak jou? Èske ou ka itilize bwè dlo ak kafe nwa olye? Ou bezwen dlo pandan mache antrennman nan 30 minit oswa plis, epi ou pwobableman bezwen elektwolit (sèl) ranplasman si ou swe ak mache pou plis pase 60 minit. Men, ou pa bezwen bwè kalori siplemantè.
9 - sispann evite mòn ak eskalye
Ajoute eklat nan entansite antrennman mache ou ka ede bati kapasite ou epi pou yo jwenn batman kè ou yo. Hills ak eskalye se fason ki pi fasil yo ajoute sa yo nan antrennman ou. Ou ta ka menm vle ajoute yon detou ki espesyalman gen ladan yon monte mòn oswa k ap grenpe eskalye. Sou tapi a, chanje l 'ak entèval mòn .
10 - sispann kanpe toujou
Si ou jwenn nan antrennman mache ou pi jou nan semèn nan, men ou chita pou pifò nan jounen an nan travay oswa nan lekòl, ou ka toujou gen yon metabolis pi dousman ak risk ogmante sante . Jwenn fason yo kase tan chita ak epizod nan kanpe, monte, oswa mache. Sa a se yon fason pou li ale nan 10,000 etap pa jou. Chak ti mouvman ak kanpe boule plis kalori pase chita toujou. Sa a ka ajoute jiska boule dè santèn plis kalori pou chak jou. Aprann fason yo sispann chita toujou.
Yon Pawòl nan
Ou ka chanje atitid ou ak abitid sipòte objektif ou pou pèdi pwa depase ak amelyore kapasite ou. Nan fwa li sanble tankou de etap pi devan ak yon sèl etap tounen, men sa a toujou yon sèl etap nan bon direksyon an. Menm si echèl la pa sanble yo bouje, ou toujou diminye risk sante ou pa yo te plis fizikman aktif. Kenbe pran etap sante epi kenbe yon atitid pozitif. Gade fason pou chanje plizyè douzèn konpòtman ak atitid ki ap vin fason pi bon sante fizik ak mantal.
> Sous:
> Kòmanse ak aktivite fizik pou yon pwa ki an sante. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Kenbe li. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Pèdi pwa. Ameriken kè Asosyasyon. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> Aktivite Fizik ak Sante: Benefis Aktivite Fizik yo. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight