Ou ka boule kèk kalori plis, men ou ka bwè anpil
Ou pral wè konsèy soti nan prèske chak sous ke ou ta dwe asire w ap bwè ase dlo lè yo ap eseye pèdi pwa. Ranplase dlo klè pou sik ki gen bwason ki se yon fason pou koupe kalori, ak kèk etid yo di li gen efè pèdi pwa nan diminye kalori ou manje ak ede ou boule grès.
Dlo frèt ak boule kalori
Yon teyori se ke kò ou dwe boule kalori yo pote dlo frèt jiska tanperati kò.
Yon etid ti soti nan 2003 di bwè dlo plis frèt ka ede ou boule yon kèk plis kalori chak jou. Yo te jwenn yon efè nan boule 50 plis kalori pou chak lit (lit) nan dlo frèt, ki ta ka apeprè 25 kalori nan yon boutèy dlo òdinè plen dlo frèt. Efè a sitou soti nan kò a ki bezwen chofe dlo a nan aparèy dijestif ou a. Li se yon ti efè, sou ekivalan a nan senk plenn M & M sirèt.
Yon etid swivi diskite diferans lan nan kalori ant dlo frèt ak dlo tanperati chanm. Li jwenn yon efè ki pi piti, sou 5 kalori pou chak boutèy dlo plen dlo frèt, oswa jis yon sèl plenn M & M.
Avèk tout bagay ki egal, si ou pito dlo frèt, ale pi devan ak fredi li. Kèk moun jwenn dlo tanperati chanm kòm gou, epi ou ka bwè mwens nan li. Kolèj Ameriken pou Medsin Espò rekòmande ke atlèt ak moun ki angaje nan bwè fè egzèsis refwadi dlo jan yo vle vle bwè plis nan li.
Konbyen dlo ou bezwen chak jou
Ki kantite dlo ou ta dwe bwè chak jou kèlkeswa rejim alimantè se yon kesyon komen. Apa de dlo ou jwenn nan manje, referans medikal di fanm yo ta dwe bwè sou nèf tas bwason chak jou (73 ons) ak gason yo ta dwe bwè 12.5 tas (100 ons) nan bwason.
Avèk egzèsis , ou ta dwe ranpli dlo a ou pèdi nan swe.
Poukisa ou ta dwe bwè plis dlo lè rejim?
Plan rejim alimantè Anpil konseye ou nan plis dlo bwè lè ou vle pèdi pwa. Bwè plis dlo pa tou senpleman "kole grès" jan sa pafwa reklame, men gen rezon pou fè sa.
- Bwè yon gwo vè dlo nenpòt lè ou santi ou grangou ak anvan yon repa oswa ti goute plen vant lan yon ti tan, epi fè ou santi ou plenèr e petèt sispann manje pi bonè. Etid yo pafwa jwenn dlo pou bwè diminye kalori ou manje pandan yon repa, men li pa inivèsèl.
- Kase kò grès ak misk pandan pèdi pwa pwodui dechè ki dwe elimine nan ren yo. Bwè ase dlo enpòtan pou kenbe ren yo fonksyone pou retire dechè sa yo.
- Popilè segondè-pwoteyin alimantasyon pwodwi plis pwodwi dechè nan dijesyon, se pou kont li soti nan kraze desann ki estoke grès. Fonksyon ren se menm pi enpòtan lè sou yon rejim alimantè ki wo-pwoteyin.
- Si w ap bwè dlo plenn, ou gen mwens chans yo dwe bwè yon bagay ak kalori nan li. Ki sa ou bwè se souvan yon sous gwo kalori tenten . Kle a se ranplase sa yo kalori tenten ak manje ki wo nan nitrisyon.
Danje nan bwè twòp dlo
Pa kòmanse bwè yon galon siplemantè nan dlo yon jou.
Sa ka touye ou-sitou si ou se jèn oswa manje anpil. Dlo pran nan yo dwe nan balans ak kò sèl-elektwolit. Kò a bezwen kenbe balans sèl oswa iponatremi risk, sa ki ka lakòz yon atak kè e menm lanmò.
Bwè twòp dlo a te lakòz lanmò atlèt yo an sante. Bwè espò bwason pandan fè egzèsis andirans vle di ke yo mete sèl pèdi nan swe. Dieters pa ta dwe plonje nan galon bwè nan dlo yon jou nan espere ke boule yon kèk plis kalori. Bwè yon siplemantè kèk linèt, repons lan se wi. Men, yon galon se twòp.
Bwè ak Egzèsis
Egzèsis tankou mache ki lakòz batman kè ou ak vitès pou l respire ap monte epi ou pèdi dlo kò a ogmante respirasyon ak swe.
Walkers yo ta dwe bwè yon gwo vè dlo yon èdtan anvan ou mache, lè sa a, bwè sou yon tas dlo chak mil. Lè ou fini mache, bwè yon vè dlo. Pou anpeche iponatremi, direktiv pou maraton an ak mwatye maraton kounye a di "bwè lè swaf dlo" olye ke pouse dlo. Asire ou ke ou gen aksè a dlo ase pandan egzèsis pou ou ka bwè lè ou santi ou swaf.
Sous:
Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Air FC, Lòt bò larivyè Jouden J. Water-Induced Thermogenesis. Journal of andokrinoloji ak metabolis . Desanm 2003, 88 (12): 6015.
> Brown CM, Dulloo AG, Montani JP. Dlo-induit Thermogenesis rekonsidere: efè yo nan Osmolalite ak tanperati dlo sou depans enèji apre yo fin bwè. Jounal la nan klinik andokrinoloji ak metabolis . 2006; 91 (9): 3598-3602. fè: 10.1210 / jc.2006-0407.
> Dubnov-Raz G, Constantini NW, Yariv H, Nice S, Shapira N. Enfliyans nan dlo bwè sou Resting Enèji depans nan timoun ki twò gwo. Entènasyonal Journal of Obezite . 2011; 35 (10): 1295-1300. fè: 10.1038 / ijo.2011.130.
> Akademi Nasyonal Syans, Jeni ak Medsin, Divizyon Sante ak Medsin. "Referans rejim alimantè Tablo ak aplikasyon." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Stookey J. Negatif, efè nil ak benefisye nan dlo potab sou konsomasyon enèji, depans enèji, oksidasyon grès ak chanjman pwa nan tras rannomize: yon revizyon kalitatif. Eleman nitritif . 2016; 8 (1): 19. fè: 10.3390 / nu8010019.