Kab bwa a kab sèvi ak yon etajè kab ak yon kab sèl simulation yon aksyon rakor. Poukisa pratike yon mouvman Woodchopping? Li imite aktivite ki fèt nan anpil espò: balanse yon baton oswa baton oswa voye pandan y ap trese tors la.
Kabrit kab la se yon egzèsis nivo entèmedyè . Li se yon mouvman konpoze rale ak yon egzèsis fonksyonèl . Pandan ke li prensipalman vize abdomino yo ak oblik, li tou anplwaye zepòl yo, tounen, ak glutes.
Ou ka fè Woodchops ak yon boul medikaman oswa altèr, men kab la ap bay yon tansyon konstan ki pi preferab.
1 - Pozisyon Pozisyon
- Tache yon priz men apwopriye nan yon kab nan yon fen nan yon ankadreman kab kab. Pozisyon anchor nan kab tou pre tèt la nan ankadreman an lè l sèvi avèk mekanis a reglabl.
- Pozisyon kò ou pou ke mouvman kab la pral anba ak nan tout kò a - tankou yon aksyon pyebwa-chop.
- Pozye pye yo konfòtab apa ak atrab manch lan kab ak tou de men pi wo a yon sèl zepòl.
- Chaje machin nan ak pwa ase yo bay rezistans modere. Si ou ap lite pou avanse pou pi manch lan oswa si ou ka sèlman deplase li tou dousman, pwa a se twò lou.
2 - Mouvman Egzèsis
- Fè balansin manch la kole anba ak nan tout kò a jiskaske li pase kwis opoze a.
- Pa fèmen jenou yo ak ranch yo. Pèmèt ranch yo ak jenou wotè yon ti kras.
- Nan yon pozisyon nan fen, pèmèt pwa nan kab rantre manch lan nan pozisyon an kòmanse.
- Èske 8 a 10 repetisyon Lè sa a, ranvèse pozisyon ou pa fè fas a lòt fason ak repete egzèsis la nan lòt bò a nan kò a.
- Sa a se egzèsis ki pi byen itilize pou devlopman pouvwa. Èske mouvman an nan vitès segondè, rès pou 10-15 segonn, lè sa a repete.
- Idealman, ou pral pwogrese nan yon pwogram debutan a nan lòd yo bati ase fòs ak ki benefisye de egzèsis sa a. Si ou pa, kòmanse ak yon pwa limyè ak pwogrè dousman.
- Pa pliye bra ou pandan y ap fè egzèsis sa a oswa zepòl ou ak bra ap fè travay la olye ke abdomino ou.
- Asire ou ke w ap wotasyon tors ou ak bra ou yo rete nan devan kò ou olye ke li te bra yo ki ap pwodwi mosyon an.
Misk ki vize
Kabrit kab kab la vize misk nan vant abdominis ak misk yo oblik. Sa yo se misk yo ki pèmèt ou tòde nan senti a ak balanse yon baton oswa operasyon lè l sèvi avèk pwa nan kò ou epi li pa sèlman bra ou.
Woodchop la tou angaje misk yo nan do ou, zepòl, ak janm yo.
Anplis de espò ki itilize yon baton oswa operasyon (bezbòl, gòlf, tenis , hockey, krikèt, elatriye), trese abdomino yo anba chaj se yon mouvman enpòtan nan espò tankou foutbòl ak baskètbòl. Natirèlman, mouvman apwoksimatif sa a se yon ti kras diferan nan nenpòt ki kantite espò.
Varyasyon
- Reverse Cable Woodchop / Kanpe Kab leve: Mete kanpe rale kab moute soti nan ki ba segondè.
- Woodchop Lunges: Etap pi devan nan yon kòlè pandan w ap pote kab desann nan tout kò ou.
- Woodchops ak Weights: Ou ka fè Woodchop la lè l sèvi avèk yon altèr olye ke yon machin kab.