Si ou vle jwenn zepòl gwo, ou pral bezwen jèn bon, yon grès kò ki an sante, ak egzèsis ki ede ou bati mèg, misk zepòl fò. Egzèsis zepòl tankou près sou tèt yo ak monte lateral yo se gwo, men gen aktivite Cardio ki pral ede tou travay ak fòme zepòl ou.
Pi bon aktivite pou kò ou anwo
Pifò aktivite Cardio konsantre sou kò a pi ba pandan y ap neglije sa yo enpòtan misk kò anwo.
Lè wap bra ou patisipe pa pral sèlman ede bati andirans miskilè, li pral ede tou boule plis kalori ede ou mens desann.
- Antrenè elliptik ak manch
Machin sa a cardio gen ladann bra ede devlope andirans nan kò anwo ou pandan kò ou boule plis kalori. - Boksè / kikboksin
Frape gwo sache lou ka ede bati yon kò anwo anwo. Jwenn klib nan zòn ou an kote ou ka aprann nan bwat oswa eseye videyo ou ka fè nan kay la. Kikboksin se yon opsyon tou. Ajoute gan limyè filaplon ka ede bati andirans nan anwo kò ou ak boule tòn kalori. - Naje
Nan naje, kò anwo a se premyèman responsab pou pouse ou nan dlo a. Ajoute yon aparèy entrodiksyon kenbe estasyonè pi ba kò ou, epi ou te gen yon antrennman bra pwisan. - Upper kosyon ègzomèt Ou ka wè machin sa a nan jimnastik ou ak sezi sa ki èk li fè a. Yon Ergometer Kò Upper ba ou yon antrennman cardio lè l sèvi avèk sèlman anwo kò ou. Yon adisyon gwo nan yon antrennman oswa pou yon moun ki gen yon aksidan pi ba-kò.
- Randone poto
Mache ak trekking poto yo se gwo pou boule kalori siplemantè, pran souch nan je pye ou ak jenou, epi, nan kou, bay anwo kò ou yon antrennman gwo. Sèvi ak yo pandan y ap mache, randone, randone, ak k ap grenpe. - Medsin boul Fòmasyon
Boul Medsin ka raple ou nan PE chòk tounen nan segondè jinyò, men yo te fè yon reaparisyon. Enkòpore fòmasyon boul medikaman nan antrennman ou ak boule plis kalori pandan w ap travay kò anwo ou.
- Yoga
Yoga poze bati andirans ak fòs nan anwo kò ou. Bonis la se ke ou bati fòs toupatou lòt moun kòm byen pandan y ap travay sou bagay sa yo enpòtan tankou balans, estabilite, ak fleksibilite.