Ki egzèsis ki pi bon pou kenbe pwa? Yon etid ki dire lontan yo te jwenn ke moun ki te jwi yon minit 30-minit mache pifò jou te gen senti yo pi piti ak pi ba endis mas kò. Fòme mache bat egzèsis jimnastik ak espò pou rete mens. Mache briyan te asosye ak yo te mens, espesyalman pou fanm, moun ki gen laj 50, ak moun ki gen revni ki ba.
Èske wap mache kap bat Lòt aktivite fizik pou rete mens?
Nan Grann Bretay osi byen ke peyi Etazini ak anpil lòt peyi, otorite sante rekòmande 30 minit oswa plis chak jou nan aktivite entansite fizik modere pou sante ak jesyon pwa. Chèchè yo te vle jwenn ki aktivite ki te pi efikas, ak done yo te montre ke mache anime te gayan an.
Konbyen nan yon diferans te wè? Etid otè Dr. Grace Lordan di diferans lan nan gwosè ren pou yon fanm ki mache senk fwa chak semèn pou 30 minit se 4.3 santimèt, oswa plis pase yon sèl gwosè rad ki pi piti pase moun an mwayèn nan etid la. Diferans lan pou endèks mas kò (BMI) se prèske de fwa tankou gwo pou mache brisk konpare ak egzèsis jimnastik oswa espò pou fanm (1.8 inite mwens pou Walkers konpare ak 1 inite pou egzèsis jimnastik).
Ki sa ki brisk Mache?
Mache vit oswa vit se nan yon vitès kote w ap respire pi lou pase nòmal ak pousantaj kè a ki wo.
Yo dwe nan zòn nan aktivite modera-entans, ou ta dwe gen yon batman kè nan 50% a 70% nan pousantaj maksimòm kè ou. Sèvi ak kalkilatris kè nou pou jwenn nimewo sa a pou laj ou.
Etid la konsantre sou k ap grenpe mache olye ke flanman nan yon vitès fasil ak pi ba pousantaj kè, yo nan lòd yo konpare li nan djògin, fè egzèsis jimnastik, ak espò.
Materyèl yo nan etid la te detèmine pou tèt yo si yo te anime / vit mache.
Etid Jwenn Brisk Mache ki asosye ak mezi Fatigasyon Lower
Etid la te gade done yo kolekte nan Sondaj sou sante anyèl pou Angletè (HSE) depi 1999 a 2012. Plis pase 68,000 repond rapòte sou konbyen jou nan mwa ki sot pase a yo angaje nan 30 minit oswa plis nan aktivite modere entans. Kategori yo te:
- Mache nan yon apante rapid oswa vit
- Espò oswa fè egzèsis ki gen ladan naje, monte bisiklèt, antrennman jimnastik, danse, kouri / djògin, foutbòl, tenis ak espò rakèt lòt.
- Lou travay nan kay la
- Lou aktivite manyèl
Mezi yo te fè nan endèks mas kò, ki itilize rapò a nan wotè a pwa, ak mezi nan sikonferans ren. Yon ren pi wo montre obezite santral, ki asosye avèk devlope pwoblèm sante poukont nan BMI.
Rezilta enteresan yo te ke mache anime bite aktivite yo lòt pou predi ke ki gen yon BMI pi ba ak pi piti ren. Graf yo nan done yo montre yon tandans ki konsistan anba nan sa yo mezi grès ak kantite jou ki pase nan sezon fredi mache chak mwa. Sispann mache senk oswa plis jou pa semèn se te yon sib bon, ki konsistan avèk rekòmandasyon sante yo pou aktivite fizik.
Ki moun ki Benefis ki pi soti nan mache brisk?
Bon nouvèl la se ke mache anime te travay pi byen pou popilasyon ki ka mwens enkline yo rantre nan nan espò oswa pa gen aksè nan enstalasyon lwazi.
- Fi
- Moun ki gen laj 50 an kèlkeswa sèks
- Moun ki nan kay ki pi ba revni
Te rechèch la ki fèt pa Dr Grace Lordan, yon espesyalis nan ekonomi sante nan lekòl la London nan Ekonomi. Papye li konkli, "Rekòmande ke moun mache briskeman pi souvan se yon opsyon politik bon mache ak fasil.Anplis de sa, pa gen okenn frè monetè mache konsa li trè chans pou benefis yo ap depase depans yo.
Yon politik ki senp ke 'chak konte etap' ka yon etap nan direksyon pou anmède tandans nan anwo nan pousantaj obezite ak benefisye pou lòt kondisyon sante. "
Poukisa ta mache ka jwenn yo dwe pi efikas pase depanse menm kantite tan nan jimnastik la? Lordan espekile ke mache yo ka gen plis fidèl nan rejim yo sou tan. Li kapab tou pi rèd yo konnen ki jan anpil nan tan ou pase nan jimnastik la se nan fè egzèsis modera-entans epi si ou ap fè egzèsis yo kòrèkteman. Mache se pi fasil jwenn dwa ak konnen lè w ap respire pi rèd ak k ap travay yon swe, selon Lordan.
Ki jan yo kòmanse fwe Mache
Moun ki jwi mache nan yon vitès fasil ka pran etap sa yo mache pi vit ak ogmante vitès kè a ak pousantaj pou l respire nan zòn nan modera-entans. Mache ak bon pwèstans ak mouvman bra ka pi vit pye yo.
Moun ki gen difikilte nan mache pi vit akòz atrit oswa lòt kondisyon ka ajoute poto mache nan antrennman mache yo. Lè l sèvi avèk poto yo ka ogmante vitès la kè pandan y ap mache nan vitès abityèl ou.
Sous:
Grace Lordan, Debayan Pakrashi. "Fè tout aktivite" Peze "Menm jan an tou? Ki jan diferan fizik
Aktivite Diferan kòm Prediktè nan Pwa. " Analiz Risk 2015 Me 20. Doi: 10.1111 / risa.12417. [Epub devan yo nan ekri an lèt detache]