Ki jan Sipète Baryè yo nan bon Sante
Benefis yo nan mache pwolonje byen pi lwen pase sante fizik ou. Li se yon fason gwo soulaje strès, ranfòse atitid ou , ak angaje ak lòt moun nan deyò yo gwo. Li se yon bagay ke tout moun ka fè epi kontinye fè pou yon lavi.
Se konsa, poukisa se li difisil pafwa jwenn soti nan yon chèz, braslè sou yon pè nan soulye, epi pran yon ti mache? Nou souvan konvenk tèt nou ke nou gen rezon nou men, pi souvan pase pa, nou ap jis fè eskiz.
Koulye a, se tan a jwenn sot pase eskiz yo ak tounen sou track la nan bon sante. Pou sa, isit la se uit eskiz ki pi komen pou fè pou evite mache ak sa ou kapab fè pou w kraze yo:
1 - "Mwen twò okipe mache."
Pa gen okenn refize lefèt ke kay yon moun nan ak lavi travay ka ajitasyon. Men, souvan, nou itilize tèm "twò okipe" pou ban nou yon "soti" sou egzèsis olye carving soti 30 a 40 minit nan orè nou an.
Genyen plizyè bagay ou ka fè pou ede sa a:
- Kòmanse nan yon tan mache. Kòmanse pa bloke soti yon tan sou kalandriye ou jan ou ta nenpòt lòt randevou. Si ou itilize smartphone ou, pwogram yon rapèl chak semèn.
- Envite lòt moun. Pa gen zanmi, fanmi, oswa kòlèg travay bò kote ou, ou pral mwens chans tounen deyò epi yo ka menm fini jwi tèt ou.
- Fè mache yon pati nan travay ou. Olye pou yo kondwi toupatou, jwenn opòtinite pou mache ale nan mache a, nan biwo a post, oswa nan lekòl pitit ou a.
- Fofile mache nan travay ou. Mache pa dwe fè yon bagay ou fè tout yon fwa. Kase li nan entèval 10 a 15 minit , mache pandan yon ti repo, ant reyinyon, oswa menm pandan yon apèl konferans.
- Pran timoun ou yo avèk ou. Timoun yo bezwen fè egzèsis, tou, kidonk gen yo bò kote ou amelyore sante yo kòm byen ke ou. Fè li yon zafè fanmi.
2 - "Mwen twò fatige mache."
Bagay la etonan sou eskiz sa a se ke mache gen efè nan opoze egzak sou fatig. Li enèji ou byen lwen plis pase swa tonbe sou sofa la oswa fann louvri yon byè.
Pou jwenn tèt ou sou track, kòmanse pa pran yon ti bebe ti bebe etap:
- Pa chita lè ou rive lakay ou. Olye de sa, gen mache soulye ou ak Kovèti pou pare ale lè ou retounen lakay ou. Pa bay tèt ou chans pou pale ou soti nan yon ti mache.
- Fè mache yon woutin. Pa fè li regilyèman (twa a kat fwa yon semèn), li pral byento vin yon abitid, epi ou pral evantyèlman santi tankou yon bagay ki manke si ou pa pran yon ti mache.
- Pa enkyete sou tan, distans, oswa vitès. Jis konsantre ap resevwa soti ak fè li. Ou ka enkyete sou pèfòmans lè li vin plis nan yon abitid.
3 - "Li twò frèt nan mache."
Li se yon erè kwè ke ou yo sipoze mete sou pwa nan sezon fredi a. Si ou prepare pou sezon an, pa gen okenn rezon poukisa ou bezwen mache nenpòt ki mwens nan sezon fredi pase ou ta nan sezon prentan an.
Men kèk konsèy ki ka ede:
- Abiye nan kouch. Sa a pèmèt ou dezabiye kòm kò ou ajiste nan tanperati deyò.
- Kenbe pye ou cho. Ou pa bezwen chè chosèt elektrik pou sa. Youn nan ke trik nouvèl ki pi senp yo se chache yon napkin papye ant tèt la nan pye ou ak pati siperyè soulye a. Li vrèman ap travay.
- Kenbe men ou cho. Gan yo bon, men mouye yo pi byen. Materyèl tèmik yo se pi bon an. Sou jou espesyalman frèt, chofaj men jetab ka anjeneral fè jwe fent la.
- Jwenn soulye yo dwat. Gen anpil nan mache soulye ki fèt pou kondisyon sezon fredi. Si li nan glasyè deyò, eseye jwenn yon pè glise-sou kloti oswa mache poto pou anpeche glise ak ede ak estabilite.
- Mache andedan kay la. Si kondisyon yo twò negatif, jwenn yon tras andedan kay la oswa itilize tapi an nan jimnastik la. Si tout lòt bagay echwe, pran yon ti mache anndan kay nan sant komèsyal la.
4 - "Li twò cho mache."
Se pou nou klè: move tan ka poze risk sante reyèl pou mache, ki gen ladan dezidratasyon ak fatig chalè. Men, sa pa vle di ou gen sideline tèt ou pandan wotè ete a.
Olye de sa, pran yon kèk prekosyon senp:
- Abiye pou chalè an. Mete twal ki soufri, imid-mouye twal ki trase swe a lwen po a pou imidite a evaporate ka kenbe ou fre.
- Kenbe idrate. Kòmanse pa bwè 16 ons dlo yon èdtan anvan mache, ak bwè yon tas oswa plis pou chak mil ou mache. Fini ak yon gwo vè dlo lè w ap nan.
- Mache pandan lè pi fre. Byen bonè nan maten oswa aswè byen bonè se pi bon pase èdtan an reta oswa maten. Jwenn lonbraj kote ou ka olye ke mache konplètman ekspoze.
- Itilize krèm pwotèj kont solèy. Toujou mete yon minimòm de SPF 30 pwoteksyon pwotèj kont solèy. Li se tou bon yo mete yon chapo ak linèt solèy menm si ou pa nan limyè solèy la dirèk.
- Sèvi ak yon kolye refwadisman. Nan menm fason ke yon bannana mouye nan kou a ka pote desann tanperati a kò, yon kolye refwadisman ki ka itilize ankò ka fè menm bagay la tou (sèlman pi bon).
- Mache andedan kay la. Si chalè a twò pou pote, tèt pou tapi a, sant komèsyal la, oswa yon tras andedan kay la.
5 - "Mwen twò granmoun pou m mache."
Moun ki di ke yo twò fin vye granmoun yo mache yo anjeneral menm moun ki angaje yo nan okenn fòm aktivite fizik nan tout. Epi, pwoblèm nan ak sa a se ke mache se youn nan fòm yo pi byen nan fè egzèsis pou granmoun ki pi gran. Li amelyore sante kadyovaskilè, mobilite, ak ton nan misk epi se souvan fòm nan yon sèl nan fè egzèsis ki pi gran granmoun ap rete ak.
Asire w, ou ka gen limit, men fè egzèsis ka benefisye nenpòt moun ki pa gen pwoblèm laj la oswa kondisyon fizik. Pou jwenn tèt ou tounen sou yon chemen an sante:
- Jwenn soulye ki apwopriye yo. Pwoblèm nan ke anpil moun ki pi gran yo se yo ke yo mache ak soulye yo konplètman sa ki mal. Jwenn yon pè apwopriye nan mache soulye ki anfòm kòrèkteman epi simonte nenpòt pwoblèm aliyman ou ka genyen.
- Kòmanse dousman. Li pi enpòtan pou jwenn nan woutin nan mache olye ke fè twòp twò bonè. Kòmanse dousman ak objektif pou ajoute distans ak / oswa vitès semèn nan semèn.
- Konsilte avèk doktè ou. Sa a se laverite espesyalman si ou gen pwoblèm jwenti oswa yon kondisyon kè. Doktè w la ap pi byen adapte pou w konseye w sou fason pou evite aksidan.
- Travay nan limit ou yo. Si mache se pi lwen pase ou, eksplore lòt aktivite ki ba-enpak tankou naje, tai chi , yoga dou, oswa machin eliptik nan jimnastik la. Bagay la sèlman sa ki mal fè se pa gen anyen nan tout.
6 - "Mache se pa bon pou kò mwen."
Pandan ke li se vre ke yon anch, jenou, oswa pwoblèm pye ka fize moute lè mache, li ka ki gen rapò plis nan soulye ou pase nenpòt lòt bagay. Pandan ke ou byen klè bezwen travay nan limit ou a, inaktivite pa pral amelyore sante ou oswa fè pwoblèm jwenti ou nenpòt ki pi bon. Mache kapab.
Men kèk nan bagay sa yo ki ka ede:
- Achte mache soulye, pa kouri soulye. Kouri soulye yo rèd ak Matlasye nan do a diminye enpak la talon pye an. Mache soulye, pa kontra, gen yon talon mens epi yo pi fleksib nan midsole la ak zòtèy pou pèmèt ou woule nan talon pye a nan pye a ak zòtèy yo.
- Ranplase soulye ou. Mache soulye yo ta dwe ranplase chak mil 500 oswa apeprè chak sis mwa. Yo pèdi kousen yo ak itilizasyon regilye epi yo pa ka pwoteje misk ou yo ak jwenti yo jan yo sipoze.
- Korije alavans ou. Si ou gen pye plat oswa pronate , sipò vout ak smèl orthotic ka fè yon gwo diferans nan fason ou mache ak santi. Lè ou mete pye ou nan yon pozisyon net, ou ka pran anpil presyon sou ranch, jenou, ak je pye.
- Jwenn soulye ou ekipe. Soulye mou-sere mennen nan doulè nan pye, ti anpoul, ak gwo fatig bonè. Jwenn yon magazen soulye atletik kote kourè yo grav ale. Yo pral plis chans anfòm soulye ou kòrèkteman epi jwenn pè a pi byen adapte pou pye ou.
- Itilize yon atèl jenou elastik. Mache ka ranfòse misk yo nan jenou men yo ka bezwen sipò sou kout-a mwayen-tèm. Yon atèl elastik jenou soti nan famasi a ka anjeneral fè jwe fent la. Si doulè jenou ou an grav, wè doktè ou anvan ou angaje nan nenpòt egzèsis kò pi ba.
- Mache sou nivo sifas yo. Ou pral mete mwens estrès sou kò ou si ou pa oblije monte ti mòn oswa Gullies Traverse. Pran li fasil sou kò ou jiskaske ou pi bon kapab navige tèren plis enteresan.
7 - "Mwen pa renmen mache pou kont li."
Nan tout eskiz yo, sa ka pi valab. Beyond enkyetid posib sou sekirite, mache pou kont li sou yon baz regilye ka senpleman gen mwens agreyab.
Avèk ke yo te di, gen bagay ou ka fè fè mache yon zafè pi an sekirite ak plis sosyabl:
- Antre nan yon klib mache. Ou ka souvan jwenn sa yo nan papye kominote a, pa fè yon rechèch sou entènèt, oswa tcheke soti sou sit entènèt sosyal tankou Meetup. Mache klib yo se gwo kote pou fè zanmi epi jwenn mache kanmarad yo .
- Rantre nan yon evènman mache. Sa yo se pa nesesèman evènman konpetitif. Anpil nan yo se tou senpleman plezi mache ki fèt nan kominote a oswa òganize pa diferan gwoup komèsyal oswa charitab .
- Antre nan yon ekip charite mache. Anpil evènman mache yo òganize pou sipòte charite charite. Ekip ranmase lajan yo souvan chache nouvo manm yo ede atenn objektif yo.
- Mache san danje. Si ou se pou kont ou oswa avèk yon lòt moun, fè tèt ou mwens vilnerab nan mache kote lòt moun mache, pa mache pandan lè pik, oswa pa mache ak yon chen. Toujou gen telefòn selilè ou sou ka yon ijans.
8 - "Mache se raz."
Oke, se konsa mache pa pouvwa ap tankou enteresan kòm kouri vag la oswa rappeling desann yon falèz, men gen bagay ou ka fè pou amelyore eksperyans la an jeneral.
Kòmanse pa reframing ki jan ou gade nan mache. Si ou bezwen jwenn plis soti nan mache pase jis lè fre ak anviwònman bèl, konsidere opsyon sa yo:
- Mete objektif pèfòmans pou tèt ou. Kòmanse pa jwenn yon pedomètr, band Fitness , oswa mache app. Pran opòtinite pou ou defi tèt ou pa amelyore vitès ou, andirans, to batman kè, oswa kalori boule chak semèn.
- Chanje wout ou. Eksplore nouvo teritwa. Tcheke santye mache nan zòn ou an. Jwenn yon pak epi pran yon vwayaje difisil olye ke yon toune aksidantèl.
- Chanje vitès ou. Varye vit ou chak kèk minit ak yon antrennman mache . Fè diferan antrennman nan jou diferan. Ajoute kouri, pwa men , sote kòd, oswa lòt varyasyon nan woutin wout ou.
- Tren kwa. Lòt jou mache ak monte bisiklèt, naje, fòmasyon pwa, fòmasyon sikwi, oswa lòt fòm egzèsis.
- Sèvi ak tan an kòm yon opòtinite pou kwasans. Olye pou yo jis mache, mete nan yon pè ekouteur epi koute yon audiobook, yon podcast, oswa yon kasèt lang. Ou ka menm telechaje yon liv sou smartphone ou ak aprann non an nan zwazo oswa plant sou wout ou.
Nan fen a, mache pa gen yo dwe yon eslogan. Yon fwa ou pran tan nan gade nan benefis yo anpil nan mache-tou de nan sante ou ak lapè nan tèt ou-ou pral jwenn eskiz kèk pou pa fè li yon pati regilye nan lavi ou.