Add Weight to Egzèsis Treadmill ou
Tretman an se yon bon bagay pou yon antrennman cardio, men li pa fè anyen oswa anwo kò ou. Altèr yo se yon bon chwa pou egzèsis fòs anwo kò yo. Ki jan ou ka mete yo ansanm pou yon antrennman difisil? Youn nan fason se yo vire tan tapi ou nan yon antrennman sikwi lè l sèvi avèk altèr pou egzèsis kò anwo. Pou jwenn pare, mete yon pè nan 5- to 12-liv altèr (ki depann sou fòs ou ak eksperyans) tou pre treadmill ou.
Treadmill-altèr Awondi antrennman
Egzèsis enspire pa Lorra Garrick, CPT
- Ekipman : Chwazi yon pè altèr depann sou fòs ou, ki soti nan 5 liv-a 12-liv gwosè. Mete yo sou planche a tou pre tapi an nan yon plas kote ou pral kapab fè ekzèsis kò anwo yo. Ou ka vle pozisyon tèt ou devan yon glas konsa ou ka tcheke fòm ou.
- Treadmill chofe : chofe sou machin nan ak yon ti mache senk minit. Sèvi ak bon pwèstans mache ak fòm, epi pa kenbe sou ranp yo . Bend bra ou 90 degre ak balanse yo retounen ak lide nan opozisyon a stride ou jan ou ta dwe fè pou mache anime. Sa a pral chofe bra ou ak misk zepòl ak jwenti pou egzèsis yo kò anwo.
- Jog oswa vit mache pou yon minit: Nan mak senk minit, mete vitès ki pi wo a nan yon vitès kote ou ka kouri oswa mache trè vit pou yon minit, tankou 6 kilomèt alè.
- Pase Treadmill la epi jwenn Off: Apre jagon a yon sèl minit, ralanti tapi a epi pran yon poz si li gen fonksyon sa a san danje jwenn nan tapi an.
- Altèr altèr : Pozisyon tèt ou nan yon pozisyon bon pou fè egzèsis kò anwo ak altèr yo. Si ou gen yon antrennman kò anwo ou renmen, fè yon seri, pran sou youn a de minit. Men kèk mouvman: altèr bicep bra pli , altèr laprès sou zepòl (zepòl ak trizeps), altèr triceps ekstansyon , altèr devan ogmante (zepòl ak nan kòf lestomak), ak altèr lateral ogmante .
- Jwenn tounen sou Treadmill la: Retounen sou tapi an pou yon minit oswa plis. Pou yon defi siplemantè, ou ka ranfòse vitès la. Sepandan, ou pa vle depase yon nivo egzèsis kote ou pa ka fè egzèsis yo altèr ak fòm bon. Pousantaj kè ou ta dwe elve, men bon fòm enpòtan tou de sou tapi an ak ak altèr yo.
- Apre yon minit: Koulye a, fè pwochen altèr egzèsis ou te chwazi, san yon rès. Peye atansyon sou lè l sèvi avèk bon fòm. Si ou twò soti nan souf fè li kòrèkteman, tounen nan sou vitès la tapi.
- Retounen sou Treadmill la: Repete sekans sa a jiskaske ou fè tout egzèsis yo. Si ou gen ase tan, ou ka repete egzèsis yo kò anwo pou ansanm ansanm.
- Pase 20 minit altène Treadmill-altèr: Gade si ou ka fè sa a chanje retounen ak lide ant altèr ak tapi pou 20 minit san rete.
- Cool Down: Sou entèval final ou an, pi ba panche zewo, ak fre koupe ak yon ti mache modere pou senk minit.
Pou varyasyon, entèval ou sou treadmill la ka pi long pase yon minit. Ou kapab tou fè plis pase yon kalite egzèsis kò anwo nan chak entèval, men nan ka sa a, batman kè ou pa ka rete kòm segondè.
Li pi bon yo fè jis yon sèl kalite altèr fè egzèsis chak entèval.
Treadmill mache ak altèr
Kòm yon règ jeneral, li pi bon yo pa pote pwa nan men ou lè ou mache oswa kouri. Men yo se yon kote ki anòmal yo gen siplemantè pwa epi li ka ogmante souch kou, zepòl, manch rad, ak ponyèt. Li pi bon yo sèvi ak altèr yo lè w ap estasyonè pou travay anwo kò. Si ou vle ajoute pwa nan kò ou pou Cardio fè egzèsis, ki pi bon fè ak yon vès pwa. Sa ta pèmèt ou itilize bon mache ak mouvman bra, ki pi difisil lè pote pwa nan men ou.