Sèvi ak Panche pou yon antrennman Treadmill plis entans
Ou ka sèvi ak karakteristik nan panche nan tapi ou a jwenn yon antrennman pi bon. Treadmills souvan gen yon karakteristik glise nan imite mache ak kouri difisil deyò. Yon kèk tou gen yon karakteristik n bès nan imite pral desann. Pa varye panche a, ou ka chanje ki kalite antrennman oswa ajoute entèval nan pi gwo entansite.
Ajiste Panche la
Anpil treadmills pral pèmèt ou ajiste panche a pandan w ap itilize li, men gen kèk mande pou ou fè ajisteman sa a anvan ou kòmanse antrennman ou.
Avèk sa yo, ou pral oblije sispann chanje panche a epi li pa pral tankou fasil fè yon antrennman entèval kote Panche a chanje chak minit kèk. Tcheke tapi an anvan ou kòmanse antrennman ou a wè ki jan ou ka ajiste panche a.
Benefis nan Treadmill Hill antrennman
- Ou ka jwenn to kè ou jiska yon nivo ki pi wo nan vitès pi ba, ki pèmèt ou antrennman nan zòn egzèsis ou chwazi a.
- Lè ou kapab ale pi dousman bon pou moun rekipere de yon aksidan oswa ki bezwen mwens enpak sou jwenti yo.
- Pwofil monte desann rekrite misk yo postural nan nouvo fason ak detire ti towo bèf ou ak Achilles tandon.
- Se pou nou varye antrennman ou pou batay annwi treadmill.
Treadmill Hill Egzèsis Prensip Fondamantal nan
- Ralanti se bon: Lè w ap monte yon ti mòn, ou pral natirèlman ale pi dousman, men batman kè ou ak respire pral montre ke w ap resevwa yon entansite fè egzèsis ki pi wo pase lè nan zewo prese. Se pou moun kalib antrennman ou olye ke vitès la.
- Ki jan yo mache difize: Teknik : Sèvi ak bon pwèstans ak pran pi kout etap lè w ap itilize plis panche.
- Se pou ale nan Handrails yo : Ou pa pral jwenn kòm bon nan yon antrennman si ou kenbe sou ray yo menm jan ou itilize panche. Sèvi ak bon difisil mache fòm nan vitès la kote ou ka mache oswa kouri san yo pa lè l sèvi avèk balistrad yo.
- Chanje yon bagay nan yon tan : Entansite nan antrennman treadmill ou depann de dire, panche, ak vitès. Si w ap ajoute panche, kenbe longè a nan antrennman ou ak vitès la ou itilize swa menm bagay la tou, pi kout, oswa pi dousman. Kòm tolerans ou pou ogmante Incline, Lè sa a, ou ka chanje dire a ak vitès. Men, si ou chanje panche a, kenbe de lòt la menm bagay la.
Egzèsis-Eta Treadmill Hill Egzèsis
Ki fèt nan Lorra Garrick, CPT
- Toujou chofe, swa nivo oswa ak Panche, pou senk minit.
- Lè sa a, eksperyans ak divès vitès ak enkline jwenn anviwònman an ki defi ou, men se jere ase yo kenbe siksè akademik pou 30 minit, plis oswa mwens ajisteman ti isit la epi gen.
- Si ou se nouvo nan enkline, ti towo bèf ou yo pral pwobableman kawotchou ak ka menm gen mal jou pwochen an.
- Pandan tout sesyon an, fè pi vit mache nan low inclines, ak mache trè dousman nan pi wo inclines, pou varyete.
Treadmill Interruption entèval antrennman
- Chofe pou 5 minit nan yon vitès fasil.
- Chwazi yon rit ak klere ki pote batman kè ou a 85 a 92 pousan nan pousantaj max kè ou. Kè To calculators
- Mache nan 85 a 92 pousan nan vitès maksimòm kè pou 8 minit.
- Ralanti / diminye nèj nan yon nivo fasil pou 2 minit.
- Repete pou 3 a 4 repetisyon yo.
Treadmill entèval antrennman ak Hills
Ki fèt nan Lorra Garrick, CPT
Sèvi ak glise sou tapi an pou yon antrennman antrennman fòmasyon . Entèval wo entansite a pral pote ou nan yon nivo wòdpòte nan efò, Lè sa a, entèval la rekiperasyon ap kite ou kenbe souf ou.
- Entèval ka dire 30 segonn a 10 minit.
- Pi kout la entèval la, pi di a li ta dwe. Si ou itilize yon entèval yon minit, ou ta dwe nan pwen ou sèlman kapab pale nan mo kout nan fen minit la.
- Entèval rekiperasyon yo fasil ase pou pèmèt ou kenbe souf ou ak ka dire youn a senk minit.
- Gen kèk treadmills ki gen pwogram entèval, men yo ka pa varye tou de panche ak vitès la an menm tan an. Epitou, yo ka limite nan ki jan diferan panche a se ant entèval olye ke pèmèt ou pou yo ale nan tou de ekstrèm Nan ka sa a, manyèl manipilasyon ka wout la pi byen.
- Repete entèval twa a 10 fwa depann sou longè nan antrennman ou.
- Fen ak yon 5-minit fre desann.