Si nan bar la sòs salad oswa ba kwen an, jwenn manje ki ba-karb se kle
Kòm yon nevyèm nan kolèj, gen anpil estresan nouvo, tou de bon ak move. Fè nouvo zanmi, k ap viv san yo pa paran ou oswa lòt manm fanmi an pou premye fwa, volan klè nan konpòtman ki riske ak presyon kanmarad, demand nouvo akademik, menm fè fas ak yon kolokasyon ki kite yon dezòd toupatou oswa blese mizik byen fò-ajisteman yo ka akablan .
Avèk ki ka vini yon tandans overeat, ki, konbine avèk yon sal manje ki ofri fri, ki gen sik, ak segondè-carb manje nan pòsyon gqo, se sa ki kondwi a "freshman 15." Ou ka jwenn tèt ou manje pwòp tèt ou-kalme emosyon difisil, oswa soti nan annwi oswa estrès.
Se pa sèlman sa, men manje sa yo tou se pratik. Pou yon repo etid an reta-lannwit, ou ka jwenn tèt ou frape machin nan lavant pou yon ti goute. Nan denmen maten, sa yo bagels yo se yon bagay fasil yo gen tan pwan sou wout la nan klas la. Gen Desè san limit nan kafeterya a, ak ba a goute ki estoke sitou ak ponmkèt ak bonbon. Sa yo glusid rafine ka reyèlman pil sou pwa a nan yon pousantaj alarmant.
Espesyalman lè w ap eseye etabli nouvo woutin akademik, ou ka fasilman tonbe nan move abitid ki ka pi difisil pou chanje pita.
Evite kolèj karb pèlen an
Rest te asire ke gen anpil estrateji pou anpeche pran pwa nan premye ane kolèj la.
Akote de frape sant lan Fitness, yon lòt fason ki itil pou fè pou evite nevyèm ane a 15 yo peye atansyon sou kantite idrat kabòn ou ap manje. Yon rejim alimantè ki wo-karb, espesyalman si ou pa yon atlèt, se yon fason yo pake sou liv vit. Yon anfaz sou ba-karb manje ka kenbe pwa nan chèk la.
Malerezman, gen plòg vit-manje sou kanpis kolèj.
Men, gen tou anpil tandans pozitif, tankou fwi ak legim fre kòm byen ke mwens-trete chwa manje. Epitou, gen yon tandans nan kraze manje desann nan eleman konsa ou ka melanje ak matche ak gou ou.
Navige Hall nan Gastronomie
Salad Barres. Prèske chak kafeterya gen yo kounye a, ak plis ak plis chwa. Rete lwen pòmdetè ak makadoni salad yo, epi ale pou yon lakansyèl nan legim fre ak anpil vèt.
Anpil pansman anpil grès ak grès-gratis yo chaje ak sik, souvan sou yon ti kiyè sik nan chak gwo kiyè abiye! Ou ka mande youn nan moun ki nan kafeterya a pou enfòmasyon sou ki pansman gen mwens sik . Oswa, menm pi bon, jis itilize lwil oliv ak sitwon oswa vinèg ak sèl ak pwav. Gen kèk lwil oliv kè-an sante oliv sou sòs salad ou a se yon bon bagay, paske lè koupe glusid ou pral vle yo ogmante konsomasyon grès ou a yon ti jan.
Brase Fry Bar. Sa a se petèt ofri nan pi enteresan pou elèv ki ap gade glusid yo. Nan sa yo mete-ups, ou ka chwazi ki pwoteyin ak legim ou vle konbine. Gen kèk kafeterya kite ou kwit manje a tèt ou, pandan ke yo nan lòt moun anplwaye a ap kwit li pou ou. Sa a lis legim ki ba-carb ka ede w chwazi.
Pasta Barres. Si pa gen okenn brase-fri ba, ka gen yon bar pasta, kote ou ka chwazi kisa yo mete sou pasta. Bon nouvèl la se, ou ka chwazi gen bagay sa yo san yo pa pasta! Oswa, si ou pa ka pote imajine lavi ki pa gen okenn pasta, mande pou yon ti kantite pasta ble antye.
Sis Règ Jeneral pou manje kolèj
Si ou swiv gid sa yo, ou pral diminye anpil konsomasyon ou nan manje pwoblematik. Natirèlman, si ou ap swiv yon plan espesifik ki ba-karb rejim tankou Atkins oswa South Beach ou pral vle swiv règleman yo nan plan sa a.
Konsantre sou Basics yo. P rotein , legim , ak kèk fwi yo ta dwe etap ou.
Si ou asire ke ou ap resevwa ase nan sa yo manje, li pral fè li pi fasil pou fè pou evite ba a sundae.
Fè manje ki gen sik ladan ak lanmidon ekstrè, pa règ la. Desè, sirèt, bwason sikre, pen, pòmdetè, diri, pasta, ak sereyal yo ta dwe manje ti kras si ou vle pou fè pou evite pran pwa. Tcheke piramid manje ba-carb sa a pou plis èd.
Ou pa bezwen pè grès. Avèk tout vèsyon ki gen anpil grès ak grès gratis nan manje jodi a, li kapab yon defi pou jwenn sous sante nan grès. Gade pou manje tankou zaboka , oliv ak lwil oliv, nwa, manba, ak, repons lan se wi, menm bè. Kòm Dr Richard Feinman, yon ekspè nan nitrisyon ak byochimik, eta yo, "efè yo efreyan nan grès yo te mezire nan prezans nan idrat kabòn segondè. Yon rejim alimantè ki gen anpil grès nan prezans idrat kabòn segondè se diferan pase yon rejim alimantè ki gen anpil grès nan prezans idrat kabòn ba. " Nan lòt mo, si ou gade glusid ou, pa enkyete sou manje plis grès.
Kenbe ti frijidè pou chanm ou. Yon frijidè, osi byen ke yon kèk byen chwazi pye, kapab yon èd menmen nan rete lwen bato yo ak pitza. Pou egzanp, si ou kenbe moutad ak kèk leti nan frijidè ou, ou ka fè salad ton ak vlope li nan leti. Pitit Pitit pitit kabrit se yon lòt gwo manje pou kenbe nan frijidè ou. Mete kèk nan yon ti sak postal-lock epi pote li nan kafeterya a, kote ou ka ajoute li nan salad. Oswa ajoute li nan yogout plenn ak kèk nwa ak fwi. Tcheke lis ti goute ki ba-karb la pou plis lide nan manje kenbe nan chanm ou.
Itilize kwizin la si li disponib. Si ou ka prepare manje senp tankou ze difisil-bouyi oswa ba-karb pitza , ou ka anpil elaji chwa manje ou yo.
Fè plis atansyon sou bwason, alkòl oswa otreman. Prèske tout bwason ki an sante yo vann jou sa yo gen anpil sik nan yo, se konsa li etikèt ak anpil atansyon. Epitou, cocktèl sik nan boutèy yo popilè jou sa yo, kidonk si w ap 21 ak tit nan ba lokal la, jwenn abitye ak ba-karb cocktèl.
> Sous
> Eatright.org. 8 Fason yo bat Freshman la 15. Janvye 20, 2015.