1 - Fwi fre ak Yogout grèk
Yon sèl sa a pa t 'kapab pi fasil. Jis kiyè yon 5.3-oz. veso an grès yogout grès gratis nan yon bòl, ak tèt ak 3/4 tas franbwazye, 1/2 tas koupe Fuji pòm, 1/4 ons. (apeprè 1 ti kuiyè.) nwaye koupe, ak 1 ti kiyè. mini semi-dous chokola bato.
(264 kalori, grès 6.5g, 59mg sodyòm, glusid 37.5g, fib 8g, 26g sik, 16.5g pwoteyin)
Chanje li: Pou yon tòde twopikal, ale ak yogout pèch, anana, mango, graje kokoye sikre, ak bato chokola blan. Se tankou desè pou manje maten. Yon lòt opsyon? Sèvi ak fwomaj cottage ki gen anpil grès ki pa gen okenn kalori sik ki nan plas yogout la.
5 Superfoods souke rejim alimantè ou
2 - frwiti Green smoothie
Pè eseye yon smoothie reskonsab pare ak legim? Pa dwe. Bon gou sa a. Jis konbine 1 tas epina, 1 tas pèch nan frizè (yon ti kras deglase), 1/2 tas tranch bannann, 1/2 limyè vaniy soymilk, 1/2 tas grès gratis vaniy Grèk yogout, ak 1/2 tas glas kraze (oswa 3 -4 kib glas). Melanje li leve, li kale li desann.
(281 kalori, 1g grès, 134mg sodyòm, 51,5g glusid, 5.5g fib, sik 36.5g, pwoteyin 19.5g)
Chanje li moute: Santi avantur? Sèvi ak chou nan plas epina la! Lè sa a, ajoute bri jele melanje olye pou yo pèch ak bannann.
3 - Overnight Oatmeal Parfait
Olye ke kwit manje avwan ou nan maten an, eseye sa a pa gen okenn-kwit manje lannwit lan metòd. Nan yon bokal mwayen oswa bòl, melanje 1/2 tas vye-alamòd avwan, 1/2 tas san sik vaniy lèt almond, 1/4 ti kiyè. kannèl, yon pake ki pa gen okenn-kalori sik, ak yon priz sèl. Lè sa a, jis kouvri ak refrijere pou omwen 8 èdtan, jiskaske avwan yo mou epi yo te absòbe pi fò nan likid la. Nan denmen maten, kouch avwàn la ak 1/2 tas grès-gratis vaniy grèk yogout ak 2/3 tas tranch frèz.
(322 kalori, 4.5g grès, 144mg sodyòm, 51,5g glusid, 6.5g fib, 20g sik, pwoteyin 20.5g)
Chanje li: Eseye epis tat epis nan plas nan kannèl, yogout frè olye pou yo vaniy, ak tranch bannann olye ke frèz. Oswa kenbe kannèl la, men sèvi ak pèch yogout ak mandarin zoranj segman.
Ki jan yo fè ap grandi farin avwàn
4 - Leti 'n Lox
Renmen lide a nan bajèl ak somon fimen, men se pa tout kalori yo carby? Eseye sa a manje maten mini olye. Gaye yon gwo kiyè fwomaj ki redwi-grès sou 3 fèy mwayen-gwo nan leti romaine. Voye ak 1/4 ti kiyè. sèl-gratis sitwon-pwav séchage, ak tèt ak 2 ons. lox-style fimen somon. Add 1/4 tas tise byen koupe zonyon wouj, yon mens tranche ti konkonb seedless, ak 2 ti kuiyè. tranche solèy-chèch tomat. Vlope epi jwi!
(165 kalori, 8.5g grès, 870mg sodyòm, 10.5g glusid, 2.75g fib, 3.5g sik, 15g pwoteyin)
Chanje li: Toujou bzwen ke bajèl? Gade pou platèl plat ak 110 kalori oswa mwens. Lè sa a, gen li louvri fè fas, anpile segondè ak kado.
Konble Dejene Dejene pou pèdi pwa
5 - Bokal sereyal en
Fou sou sereyal frèt, men se pa ti pòsyon yo? Vèsyon mwen an gen yon gwosè pòsyon gwo san yon konte kalori gwo. Konbine 1 tas gonfle ble sereyal, 1 tas gonfle diri sereyal, 1/2 tas gonfle mayi sereyal, ak 1/4 tas segondè-fibre sereyal grenn. Top li tout koupe ak 1/4 tas blueberries ak 1 tas limyè vaniy soymilk.
(286 kalori, 3g grès, 253mg sodyòm, glusid 60g, fib 10g, 12g sik, 12g pwoteyin)
Chanje li: Bouch soti bè yo pou nenpòt fwi fre: pwa koupe, tranch bannann, oswa tranche frèz tranche. Sèvi ak sereyal lan bran kòm baz ou a, epi ajoute yon ti kras ble graje nan plas nan gonfle. Pou ajoute pwoteyin, fwe kèk poud pwoteyin vaniy nan lèt la.
Pou resèt kilpabilite-gratis, manje jwenn, ke trik nouvèl konsèy, ak plis ankò, enskri pou Imèl gratis chak jou oswa vizite grangou ti fi!