Bezwen yon kèk lide sante dejene biwo? Si ou okipe, ou definitivman pa vle sote manje maten ou . Dejene kouche kou a pou abitid manje ou pandan tout jounen an. Ak manje dwa tout lajounen se esansyèl lè w ap eseye pèdi pwa. Resous sa yo ka ede w planifye ak prepare yon bon manje maten .
Healthy Office Breakfast Ideas
Ou gen plis chans fè pi bon manje maten an nan kay la.
Men, si ou jis pa jwenn tan nan manje nan kay ou anvan ou kite pou travay? Bliye gwo kalori manje maten sandwich nan kondwi-a. Li pi fasil pase ou panse yo gen yon manje maten ki bon nan biwo a ak ide sa yo.
Ou pral bezwen gen materyèl manje manje nan men yo. Estoke pou yon valè yon semèn nan manje an sante epi kenbe pwovizyon nan tiwa biwo ou a oswa frijidè repo-chanm la. Gen kèk nan lide pi renmen m 'biwo-zanmitay yo enkli:
- Pwoteyin segondè (ba-kalori) ti goute .
- Etajè ki estab lèt (tankou Parmalat)
- Manba bè sou yon mouf an antye-ble angle
- Jele grenn antye-grenn avèk bannann
- Single sèvi wo-fibre sereyal plenn oswa ak lèt ekreme ak bè
- Yogout grèk ak chi grenn
- Hard-bouyi ze ak bè (tankou ramase oswa franbwaz)
- Fresh-prese ji ak yon ti ponyen nan nwa
- Apple (oswa nenpòt moso nan fwi antye) ak fwomaj fisèl
- Pake farin avwàn san yo pa ajoute sik
- Tout pen griye ak zaboka
- Plenn yogout ak bannann tranche ak yon ti ponyen nan nwa
Ou pral remake ke sa yo manje maten yo se manje ki gen grenn antye, pwoteyin, ak fib-tout eleman nitritif ki bay enèji pou yon travay difisil jou a. Yo menm tou yo ede w santi plen ankò pou ke ou pa ap tante goute nan mitan maten an.
Temwaye Biwo trete tantasyon
Si gen manje nan yon reyinyon denmen maten byen bonè epi ou kite kay san yo pa manje maten, li nan nòmalman enposib reziste yon trete. Si ou pa gen okenn materyèl manje maten an sante nan men, gen yon ke trik nouvèl kèk ou ka itilize kenbe plan an sante manje ou sou track.
Premyèman, kenbe yon je sou gwosè pòsyon . Si ou chwazi yo apresye nan yon trete biwo, manje yon ti pòsyon sèl ak Lè sa a, mache ale. Epi yo pa dwe aspire nan pa sik. Sonje byen, tipik biwo manje, tankou bonbon, patisri, ak beye ba ou yon prese enèji tanporè. Men, Lè sa a, ou aksidan pita.
Fè atansyon sou diferans ki genyen ant manje paske ou grangou ak manje paske gen nan manje ki disponib . Konnen diferans lan. Si ou pa vrèman grangou, pa manje . Evite manje a tout ansanm. Si ou santi rezolisyon ou a ap diminye, eseye chita lwen, oswa ak tounen lakay ou a, ti goute yo.
Biwo ou Dejene Back-Up Plan
Li enpòtan yo gen yon plan backup pou sitiyasyon lè ou jis pa ka sanble yo jwenn li ansanm nan maten an. Si ou pa gen yon chans jwenn nenpòt manje, men ou pa ka fè san yo pa kafe maten ou, asire w ke ou chwazi bwè ki pi ba kafe kalori nan Starbuck oswa magazen pi renmen ou.
Pou egzanp, yon wotè nonfat gen jis 100 kalori ak 10 gram nan pwoteyin, epi yo pral Défoncée koupe grangou pou yon ti tan