Achte sa yo manje ede ou mens desann epi santi w pi piti nan jou
Ou vle so kòmanse pwogram pèdi pwa ou a? Gen sèten manje ki ka ede w fè sa sèlman. Ak sa yo se pa manje ki chè oswa difisil jwenn. Avèk yon sèl vwayaj rapid nan magazen an makèt, ou ka achte tout bagay ou bezwen fè chanjman pozitif ak rev moute pèt ou pèdi pwa.
Pou jwenn yon lis manje ki pi bon manje pou ranfòse yo, mwen te pale ak ekspè rejim alimantè Elisa Zied, MS
RD, CDN. Li te ban mwen lis sa a nan manje ke ou ka itilize yo jete rejim alimantè ou.
6 pi bon rejim alimantè-ranfòse manje
- Oats ak farin avwàn (san sik): Oats yo wo nan fib epi yo bay idrat kabòn ki kraze dousman epi piti piti lage nan san an pou kenbe nivo sik nan san fiks. Oats tou pake nan pwoteyin ki - ansanm ak fib- plen ou leve, li ka ede ou santi ou satisfè. Sa ka anpeche twòp. Anfen, avwan ak farin avwàn gen yon kontni dlo wo, kidonk li ka kontribiye nan bezwen chak jou likid ou yo ak kenbe ou idrate. Pye avwan ak farin avwàn ak fwi tankou bè fre, pòmdetè san sik, nwa / grenn, oswa ba grès lèt.
- Grenn antye, segondè-fibre sereyal. Sereyal tankou ble graje se yon fason pratik jwenn fib ak yon ti kras nan pwoteyin. Yo tou ba nan sodyòm ede dekouraje gonfl ki ka soti nan konsome twòp sèl. Menm jan ak farin avwàn, sereyal grenn antye se yon gwo "manje grap". Manje Cluster ede ou enkòpore engredyan tankou fwi, nwa, grenn ak lèt ki gen anpil grès pou ranfòse nivo eleman nitritif benefisye ou yo.
- Nwa. Nwa se pa sèlman bon gou men yo menm tou pè byen ak farin avwàn oswa sereyal grenn antye, epi ou ka voye yo nan salad oswa sou legim kwit . Yo ap chaje ak grès sante (sitou monounsaturated ak poliensaturated) osi byen ke pwoteyin esansyèl ak fib ede ranpli ou. Nan pi jèn semèn kap vini an , ou pral jwenn yon lis eleman nitritif yo nan plizyè kalite nwa. Almonds, pou egzanp se yon bon sous nan riboflavin, kwiv ak fosfò. Epi ou pral jwenn anpil E vitamin ak mayezyòm lè ou konsome nwazèt.
- Ze . Ze yo se yon sous gwo tou de pwoteyin wo-bon jan kalite ak kè ki an sante mono ansent ak poliensature grès . Manje ze te tou lye ak konsomasyon kalori redwi paske yo ranpli ou leve, li satisfè ou. Sa a ka rive paske nan pwoteyin nan yo genyen, men si ou ka kenbe yon konsomasyon rezonab kalori , li ka pwoteje ou kont pran pwa jan ou laj.
- Legim krusifè . Veggies tankou Brussels jèrm, bwokoli, chou, chou yo trè ba nan kalori ak dlo chaje kenbe ou idrate. Kontni fib yo tou ede kenbe ou plen. Malgre ke tout legim bay eleman nitritif ak sibstans ki sou benefisye, legim krusifè exceptionnelle paske nan benefis antioksidan yo ak anti-enflamatwa. Gen kèk etid sijere ke yo ka pwoteje kè a epi yo gen pwopriyete anti-kansè. Manje legim tankou Brussels jèrm nan kòmansman yon repa se yon bon fason yo ranpli leve, li ka kite mwens plas pou pi wo atik kalori ke ou vle limite - ki gen ladan desè.
- Franbwaz . Sa yo byen klere bè wouj yo versatile ak chaje ak eleman nitritif. Yon tas se yon sous ekselan nan fib, vitamin C ak Manganèz. Franbwaz yo tou se yon bon sous nan vitamin K ak Selenyòm. Franbwaz, tankou lòt fwi ak legim, yo wo nan kontni dlo, se konsa manje yo ka ede ou rete idrate. Yo pè byen ak yogout anpil grès, travay byen sou tèt sereyal grenn antye oswa avwàn, melanj byen nan yon smoothie epi yo ka manje ak te jwi solo.
Gade ki jan anpil nan sa yo manje ou ka jete nan kabwa ou sou vwayaj pwochen ou fè makèt makèt . Menm si manje sa yo pa abitye, ba yo yon eseye. Bezwen lide preparasyon? Ranmase yon kopi liv Elisa la, pi jèn semèn kap vini an. Li chaje ak resèt, plan manje ak lòt konsèy pou kap pi byen ak santi gwo sou kò ou.