Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 288
Grès - 12g
Glusid - 26g
Pwoteyin - 19g
Total tan 35 min
Prep 15 min , Kwit 20 min
Sèvi 4 (2 tacos chak)
Ou sèlman gen tako pwason lè ou ale deyò pou dine? Pa gen okenn rezon pou yo pase sou fè manje sa a an sante ak gluten-gratis nan kay la. Catfish se rapid pou kwit manje, ki ba nan mèki , ak segondè nan pwoteyin. Grill, tèt ak yon slaw fre ak kroustiyan, ak Tuck nan pi ba tòtiya kalori kalori. Chwazi chat pwason soti nan Etazini pou opsyon ki pi dirab.
Engredyan
- 2 gwo kiyè mayonèz
- 1 gwo kiyè yogout grèk
- 2 ti kiyè luil Sriracha
- 1 lacho, juiced
- 2 tas graje vèt chou (apeprè ½ ti tèt)
- 8 torti mayi
- 1 liv pwason fre
- 1 gwo kiyè kannola oswa zaboka zaboka
- 1 ti kiyè sèl
- 1/2 ti kiyè pwav
Preparasyon
- Nan yon bòl mwayen, fwe majo, yogout grèk, Sriracha, ak ji nan ½ yon lacho.
- Ajoute chou ak fòse byen nan rad nan abiye an; mete sou kote oswa mete nan frijidè a.
- Vlope mayi tortillas nan papye aliminyòm ak kote nan yon fou fou (300F).
- Chofe gri, soteur, oswa gri chodyè a mwayen-segondè.
- Manje pwason ak lwil kanola, ji nan lacho ½, ak sezon ak sèl ak pwav.
- Mete pwason sou gri ak kwit pou 5 a 7 minit pou chak bò, jouk konplètman kwit nan.
- Transfè kwit pwason nan yon plak epi pèmèt yo fre pou 5 a 10 minit.
- Sèvi pwason griye nan tòtiya mayi chofe antèt ak slaw.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Nenpòt pwason blan pwason ap travay pou sa a resèt. Chwazi tou sa pwason sanble pi bon nan kontwa pwason an jou sa a.
Ekonomize tan lè l sèvi avèk yon chou vèt pre-graje oswa yon melanje koleslaw sache ak chou ak grat kawòt.
Ou ka fasilman modifye abiye an sou slaw la si pikant Sriracha sòs se pa pou ou. Jis ranplase Sriracha a ak yon kantite egal nan sòs tomat oswa salsa.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Pwodui dous ka difisil pou gri, espesyalman si gri a pa netwaye byen. Konsidere itilize yon jete fè jonkèt ki ka mete dirèkteman sou yon gri lak si sa nesesè. Si pwason an tonbe apa, pa enkyete-li toujou gou jis kòm bon.