Si ou gen shins absoli, kèk pwodwi ka ede redwi doulè pandan w ap geri
Shin splints refere a doulè a jeneralize oswa doulè ki kouri ansanm devan an nan janm ki pi ba sou tibya a (shin zo). Li se yon aksidan san patipri komen nan mitan kourè nouvo oswa atlèt Sprint, e menm rive ak randone ak mache. Shin splints yo konsidere kòm yon aksidan estrès kimilatif paske yo souvan rive apre repete estrès oswa jayi nan zo yo, misk ak jwenti san kondisyone apwopriye oswa rekiperasyon ant antrennman.
Gen kèk nan kòz ki pi komen nan anbelisman shine yo se prevni . Lè w fè kèk chanjman minè nan woutin fòmasyon ou an, ou ka anpeche oswa diminye risk ou genyen pou devlope anbakman shin.
Si ou devlope abiman shine, pa kòmanse tretman lakay imedyatman, ou ka limite domaj nan aksidan an epi geri pi vit. Kle a ap konnen ki aksyon yo dwe pran nan premye siy nan senti Shine.
Shin Splints - Tretman Kay ak Pwodwi
Konsèy konsèy tretman sa yo ka ede ou diminye doulè nan senti shine epi ede ou retounen nan aktivite pi vit. Anvan ou sèvi ak tretman sa yo, konsilte doktè ou oswa terapis fizik pou asire ke li nan yon pati nan plan tretman ou.
- Repoze .
Si ou gen doulè ansanm shins pandan aktivite, sispann imedyatman epi kite aksidan an geri. Evite egzèsis ki agrave pwoblèm nan epi kite misk ou repoze jiskaske ou ka san danje retounen nan fè egzèsis apre yon aksidan . - Glas ak konpwesyon .
Terapi frèt se pi bon tretman imedya pou blesi egi paske li diminye anflamasyon ak doulè. Li konstwi veso sangen ak limit entèn senyen nan sit aksidan an. Nan premye etap yo byen bonè nan trete shins (premye 24 a 48 èdtan), ou pral glasye janm pi ba ou souvan. Ou ka aplike glas (vlope nan yon sèvyèt mens) nan zòn ki afekte a pou 10 a 15 minit nan yon moman plizyè fwa nan yon jounen. Pou fè pwosesis sa a pi bon, konsidere achte yon vlope terapi frèt ki fèt espesyalman pou glas men gratis.Achte nan Amazon - Terapi Fwad fini
- Bouk kabrit ak Shin Konpresyon fini .
Shin ak estati ti towo bèf konpresyon bay tou de konpresyon ak sipò pou janm ki pi ba ki ka ede redwi doulè ak ede misk la geri pi vit.Achte nan Amazon - Shin Sipò pou fini
- Sèvi ak medikaman Doulè san preskripsyon .
Pifò blesi mou-tisi tankou abiman shine yo douloure paske nan anflamasyon an ak enflamasyon ki fèt apre yon aksidan. Soulajman doulè se souvan rezon ki fè prensipal moun ki ale nan medikaman sou-a-vann san preskripsyon (OTC) anti-enflamatwa ki travay pa diminye enflamasyon an ki rive kòm yon rezilta nan aksidan an.
- Terapi Chalè fini .
Apre doulè a, anflamasyon ak enflamasyon nan Shin splints sibvansyon (anjeneral apre 48 a 72 èdtan), li la itil pou aplike chalè nan zòn ki andomaje. Yon konbinezon de chalè ak masaj tisi gwo twou san fon sou misk yo ak tandon ansanm shin la pou kèk minit anvan ak apre ou fè egzèsis ka ede ou geri pi vit epi pou yo jwenn tounen nan fòmasyon ou.Gade tou: Èske mwen ta dwe glas oswa chofe aksidan mwen an?
Achte nan Amazon - Terapi Heat fini
- Piston kousen .
Ajoute siplemantè kousen oswa yon insole chòk-absòbe soulye ou ka ede diminye estrès la nan aktivite enpak segondè. Kousen ede redwi chòk la ki vin transfere soti nan tè a janm pi ba ou, patikilyèman lè kouri sou sifas difisil pou peryòd tan ki long.Achte ki soti nan Amazon - Insole kousen
- Òtotik .
Òtotik yo koutim ki fèt pou ede korije pwoblèm byomekanik tankou sou-pwononasyon oswa sipinasyon. Estipid soulye yo anjeneral koutim-ekipe pa yon podyat oswa terapis fizik matche ak pye ou egzakteman. Gen kèk foure sou-a-vann san preskripsyon tou, tankou Superfeet, ki aji yon ti jan tankou yon ortèz, men yo disponib nan yon pri pi ba anpil.
Achte nan Amazon - Superfeet
Achte nan Amazon - Plis pase Òtotik la Counter
Sous:
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Kesyon nan klinik. Ki jan ou ka ede atlèt anpeche epi trete absoli shine? Journal of Pratik Fanmi. 2008; 57: 406-408.
Mayo Fondasyon pou Edikasyon Medikal ak Rechèch, Shin Splints Enfòmasyon sou Pasyan, 30 desanm 2008.
Divilgasyon: Nan Fit, ekriven ekspè nou yo angaje nan fè rechèch ak ekri reflechi ak editoryal endepandan revize nan pwodwi yo pi bon pou lavi ou ak fanmi ou. Si ou renmen sa nou fè, ou ka sipòte nou nan lyen chwazi nou an, ki touche nou yon komisyon. Aprann plis sou pwosesis revizyon nou an .