8 Kesyon pou mande tèt ou anvan ou pran sou 26.2 mil
Yon fwa ou te kouri ras premye ou, oswa ou ve yo te kouri pou yon kèk mwa, moun ka kòmanse mande si ak ki lè ou pral janm kouri yon maraton. Konplete yon ras 26.2 mil pa gen okenn feat ti, epi, kòm kourè maraton ka di ou, fòmasyon an - pa ras la li menm - ka pi di a pati.
Mwen panse ke nenpòt moun ki an sante ki vle komèt nan fòmasyon an ka ranpli yon maraton, men mwen pa rekòmande ke kourè nouvo so dwa nan distans la maraton.
Sa a se yon fason fasil jwenn blese epi pètèt fini rayi kouri, olye ke devlope yon abitid sante ki dire lontan. Si ou pa janm kouri anvan, li enpòtan nan premye santi yo trè alèz ak kouri, jwenn kò ou itilize demand yo fizik ak mantal nan kouri, tou dousman bati baz kantite mil ou, ak kouri kèk ras distans pi kout.
Se konsa, ki jan ou konnen si w ap pare yo kòmanse fòmasyon pou yon maraton? Men kèk kesyon pou mande tèt ou:
1. Konbyen tan ou te kouri?
Li pi bon yo dwe kouri pou omwen sis mwa (yon ane se pi bon) anvan ou kòmanse fòmasyon pou yon maraton. Si ou gen eksperyans sa a, kò ou pral deja fè kèk adaptasyon fizik epi ou pral plis fizikman ak mantalman prepare yo okipe rigè yo nan fòmasyon maraton. Asire w, anpil moun sote dwa nan fòmasyon maraton epi kouri yon maraton plizyè mwa apre yo fin premye te kòmanse kouri.
Men, anpil moun ki eseye fè li fason yo blese oswa boule deyò pandan fòmasyon an.
Gade tou: 7 Etap pou Prevansyon Blesi
2. Konbyen mil ou te mete nan?
Yon baz fòmasyon Marathon bon se 15 a 20 mil chak semèn pou kèk mwa anvan ou kòmanse fòmasyon pou yon maraton. Kò ou bezwen tan pou adapte ak bote a ke li pral pran pandan fòmasyon an.
Epi asire w ke ou pa ap kouri sou tapi an pou 100% nan tan an paske kò ou fè adaptasyon diferan pou wout kouri. Lè ou bati baz ou a, eseye kouri omwen 1/3 (plis se pi bon) nan kilomèt ou sou pave, menm jan sa a, se chans ki sa ou pral kouri sou pandan maraton an.
Epitou gade:
Konsèy pou kouri pi lwen
Ki jan yo kòmanse yon abitid kouri
3. Èske ou te pale ak doktè ou?
Menm si doktè ou klere ou yo kòmanse kouri pou fè egzèsis, li la toujou enpòtan yo diskite sou plan fòmasyon maraton ou avè l 'oswa li. Doktè ou ka sijere lòt tès oswa fè rekòmandasyon espesifik anvan ou netwaye ou pou ou te kòmanse avèk fòmasyon maraton.
4. Èske w te janm kouri yon ras?
Anvan ou kòmanse panse sou kouri yon maraton, li nan yon bon lide eseye soti yon kèk pi piti ras, tankou yon 5K oswa 10K . Ou pral kapab konnen si ou vrèman renmen fòmasyon ak kous anvan yo fè yon tan gwo, emosyonèl, ak pètèt finansye angajman. Mwen toujou renmen wè kourè ranpli yon mwatye maraton anvan yo fè yon maraton pou yo jwenn yon sans pi byen nan sa ki enplike nan fòmasyon an ak ras tèt li ak deside si yo vrèman jwi long distans kouri!
Epitou gade:
Ki jan yo jwenn ras lokal yo
Konsèy pou premye wout ras ou
5. Èske ou gen tan pou antrene?
Gen kèk moun ki pa reyalize ke fòmasyon maraton se trè tan-entansif. Pafwa, li ka santi tankou yon travay a tan pasyèl (ke ou pa jwenn peye pou). Débutan yo ta dwe planifye pou yo kouri oswa fè egzèsis omwen 4-5 jou nan yon semèn e youn nan jou sa yo pral enplike èdtan nan kouri (nan pikwa nan fòmasyon ou). Panse pli reyèlman sou travay ou, fanmi ou ak lòt responsablite pou detèmine si ou ta gen tan nan komèt nan fòmasyon an. Gen kèk moun ki ka bezwen jwenn manm fanmi yo anboche anvan komèt si yo pral bezwen èd nan gadri ak / oswa responsablite nan kay la.
Epitou gade:
Ki jan paran yo ka jwenn tan kouri
Ki jan yo fè Kouri yon priyorite
Konbyen tan li pran tren pou yon Marathon?
6. Èske ou te panse sou fòmasyon posib ak kondisyon ras?
Si ou deja gen yon maraton nan tèt ou, ou te panse sou kondisyon sa yo jou kous posib? Pou egzanp, Honolulu se yon destinasyon vakans gwo, men kouri yon maraton nan chalè a ekstrèm se difisil. Ou bezwen tou konsidere lè ak ki kote ou ta dwe fòmasyon. Si ou ta renmen fè yon maraton Spring epi ou ap viv nan yon klima ak ivè frèt, ou pral fè èstime nan fòmasyon ou nan move tan an frèt . Menm bagay la tou vre pou moun ki fè maraton ki te fèt byen bonè ki pral gen pou fè yon anpil nan move tan move . Panse ak anpil atansyon sou ki lè ak ki jan ou pral tren.
Ou ta dwe tou chèche konnen otan ke ou ka sou nenpòt ki maraton ke ou ta ka enterese nan kouri. Pale ak lòt kourè sou rekòmandasyon yo pou premye maraton yo. Chache konnen si ras ou enterese nan gen tan limit . Vizite sit entènèt maraton la epi tcheke kòmantè ak revizyon nan MarathonGuide.com pou aprann plis sou kou ak maraton jou maraton yo.
Epitou gade:
Vit (ak Beginner-Zanmitay) Marathon nan peyi Etazini an
Pi bon Marathon Spring Spring
Pi bon Marathon otòn US
Pi bon US Winter Marathon
7. Èske ou fè rechèch ou an?
Èske w te janm gade oswa volontè nan yon maraton? Eske ou li kèk liv oswa li atik sou maraton? Eske ou te pale ak moun ki te konplete yon maraton? Eske ou te gade yon pwogram fòmasyon Marathon debutan yo wè sa ki enplike? Èske ou konnen nan kèk nan depans ki asosye avèk kouri yon maraton ? Tout bagay sa yo se bon fason yo aprann plis sou fòmasyon maraton ak kouri (san yo pa aktyèlman kòmanse nan tren) pou ou konnen ki sa yo atann epi yo ka konnen si li nan yon bagay ou vle fè. Si ou panse ke ou ta renmen tren ak yon gwoup , rechèch diferan pwogram fòmasyon nan zòn ou an ak wè si gen nan yon sèl ou ta renmen.
Epitou gade:
Ki jan yo jwenn Gwoup Kouri
Charite Kouri Pwogram
8. Poukisa ou vle ranpli yon maraton?
Asire ou ke ou vle fè yon maraton pou rezon ki dwat. Si yon moun kouraj ou fè li oswa ou ap eseye enpresyone bòs nan travay ou, w ap pwobableman pa pral dire trè lontan nan fòmasyon an. Ou ta dwe gen kèk objektif entèn, tankou amelyore sante ou oswa pwouve tèt ou ke ou ka komèt nan fòmasyon an epi konplete ras la.
Epitou gade:
Se konsa, si ou te panse sou tout sa ki epi ou panse ke ou pare yo kòmanse fòmasyon pou yon maraton, isit la yo se kèk lyen yo tcheke deyò:
- Marathon Fòmasyon ak Kouri Konsèy pou débutan
- Marathon Fòmasyon orè
- Marathon Fòmasyon ak Kesyon Kesyon yo poze souvan
- Konsèy pou fè kouri long ou pi fasil
- 10 Bagay pou Konnen Anvan Kouri yon Marathon