"Mwen se fòmasyon pou yon maraton epi pafwa mwen pa toujou gen tan fè tan mwen kouri tout nan yon fwa. Eske se OK si mwen divize m 'depi lontan kouri pa kouri kèk mil nan maten ak rès la nan mitan lannwit?"
Jwenn ase tan nan yon orè okipe pou kouri long yo se yon pwoblèm komen pou Marathon-nan-fòmasyon. Mwen pa ta rekòmande fè li chak semèn, men divize moute kantite mil kouri ou ka yon opsyon pandan yon semèn okipe.
Li kapab tou yon bon estrateji pou fè fas ak chalè ak imidite segondè nan sezon lete an paske ou ka pran avantaj de tanperati pi fre nan maten an ak aswè. Kèk maraton yo-an-fòmasyon nan klima cho ka menm kouri pou yon èdtan koup deyò nan maten an ak Lè sa a, kouri sou yon tapi nan yon chanm lè-kondisyone pita nan jounen an. Runners aksidan ki gen tandans oswa moun ki ta bezwen 3 + èdtan ranpli yon kouri 20 mil ka chwazi tou pafwa fann kouri depi lontan yo kòm yon estrateji prevansyon blesi.
Gen kèk Benefis ki sanble
Pa kouri kèk nan kantite mil kouri depi lontan ou nan maten an ak rès la pita sou pandan jounen an, kò ou ap resevwa pi fò nan menm benefis yo fòmasyon fizik nan yon kouri kontinyèl long depi ou pa konplètman rekipere nan ant kouri ou. Depi ou pa ap dòmi nan ant kouri ou, kò ou pa gen ase tan pou fè rekiperasyon enpòtan. Pye ou yo fatige deja ak magazen enèji ou yo yon ti jan apovri, kidonk, ou jwenn kèk efè kimilatif.
Kontinye kouri se pi bon
Malgre ke gen kèk benefis menm jan an te genyen lè divize yon kouri long, benefis yo an jeneral yo pa osi bon ke lè ou fè yon sèl kontinyèl long kouri. Yon objektif long distans dousman se nan tren misk ou yo ap depanse èdtan kouri epi yo te sou pye ou, menm jan ou pral fè sou jou ras.
Ou bezwen aprann kouri nan fatig ak pratike ritm apwopriye, menm jan tou idrate ak alimentation sou kouri an . Epi, nan kou, li definitivman pi fasil mantalman nan kouri 10 mil nan maten an ak 8 mil nan mitan lannwit, olye ke 18 mil tout nan yon fwa - ki se poukisa ou pa vle fè li chak semèn. Idealman, ou vle kouri long kouri ou kontinyèlman, depi sa a ki sa ou pral fè nan maraton ou. Men, si li nan absoliman nesesè, divize kouri ou yon fwa nan yon ti tan se yon bon fason yo peze yon kouri long nan yon semèn okipe. Epi li definitivman bat altènatif la nan sote long kouri ou tout ansanm.
Kenbe nan tèt ou ke si ou deside fann kouri tan ou yon fwa nan yon ti tan, ou ta dwe kouri mil yo tout nan menm jou a, san yo pa dòmi nan ant. Pandan ke li nan yon bon lide fè yon rekiperasyon kouri jou a apre yon kouri long, sa yo kilomèt pa vrèman konte kòm kantite mil nan direksyon pou kouri long ou.