Lè ou kouri pou mwens pase 90 minit, pi fò nan enèji ou soti nan estoke glikojèn nan misk . Si w ap kouri pou pi lontan pase 90 minit, sik la nan glycogen nan san ou ak fwa vin pi enpòtan paske glikojèn ki estoke nan misk ou a apovri. Fueling ak glusid pandan kouri ankò ou yo ap anpeche ou kouri soti nan enèji ak ede ranfòse pèfòmans ou.
Konbyen lajan pou gaz pandan yon kouri long
Konbyen ou bezwen manje sou kouri a? Yon règ debaz nan gwo pous se ke ou ta dwe pran nan apeprè 100 kalori apre apeprè yon èdtan nan kouri ak Lè sa a, yon lòt 100 kalori chak 40 a 45 minit apre sa. Ou ka bezwen plis depann sou gwosè ou ak vitès, kidonk asire w ke ou pote yon siplemantè youn oswa de jèl (oswa lòt manje). Si ou santi ou grangou oswa ba sou enèji, ou ka definitivman konsome kalori "Off-orè".
Bwè ak manje kalori Pandan yon kouri Long
Youn nan fason yo ka resevwa glusid nan kouri a se nan espò bwason . Yo fèt yo bay pa sèlman glusid, men tou, elektwolit (sèl) ke ou se swe lwen. Tou de yo enpòtan nan ranplir. Avantaj nan kalori likid se ke ou bezwen rehydrate de tout fason, e li se pratik yo pran nan kalori gaz ou an menm tan an. Epitou, ou pa pral gen moulen ak risk toufe pandan w ap respire difisil soti nan efò kouri ou.
Jèl enèji yo tou fèt pou fasilite nan itilize pa kourè, ak pakè yo fè li fasil a jije konbyen kalori ou ap pran pous Yon avantaj se ke ou pa pral bezwen chike, men dezavantaj a se ke ou ap bezwen dlo oswa espò bwè lave yo desann. Sinon, ou gen yon anpil nan rezidi ki gen sik nan bouch ou.
Manje manje ka tolere, men yo bezwen ti ak fasil dijere. Genyen anpil pwodwi sou mache a, tankou espò gluy griye , ba enèji, e menm espò jele pwa, ki fèt pou kourè long distans yo manje sou kouri an. Sa yo souvan bay yon ti kras ranplasman sèl kòm byen ke glusid. Eksperyans ak sa ki travay pi byen, espesyalman pou kantite lajan an nan moulen bezwen ak fasilite nan sèvi ak yo. Ou ka jwenn tou sistèm dijestif ou fè pi byen ak yon sèl pwodwi oswa yon lòt.
Gen kèk kourè pito manje pretzels oswa sirèt ki gen sik ladan tankou lous gluan oswa mayi sirèt. Fig Newtons oswa bonbon lòt ta ka jis kòm bon jan yon ba enèji. Sa yo se lwen mwens chè pase pwodwi yo fèt ak commercialisés pou kourè, epi yo ka jis kòm bon pou gaz. Kòmanse fè eksperyans ak manje diferan, jèl, ak ba sou kouri long ou yo wè sa ou pito.
Sous:
Cermak NM, van Loon LJ. "Itilize nan idrat kabòn pandan egzèsis kòm yon èd ergogenic." Espò Med. 2013 Nov, 43 (11): 1139-55. fè: 10.1007 / s40279-013-0079-0.