1 - Kijan Bakteri Bon Afekte Kò nou
Bon bakteri oswa mikwòb ap viv nan aparèy dijestif nou an ede nou dijere manje, anpeche enfeksyon, e montre yo jwe yon wòl nan kapasite fizik nou an. Gout flora, microbiota zantray, ak microbiota gastwoentestinal yo se lòt non komen ki itilize pou bakteri zantray. Zantray nou an gen kantite lajan an pi gwo nan bakteri konpare ak lòt pati nan kò a ak ak yon estime 500 a 1,000 varyete espès yo. Espès sa yo kase nan trillions mikwòb ki peple zantray la.
Nou kòmanse fòme bakteri zantray soti nan nesans ak balans microbial etabli nan manje nou yo ak anviwònman. Gen chanjman konstan nan bon ak move bakteri zantray an repons a sa nou manje k ap travay balanse aparèy dijestif la. Lè nou konsome bon manje, nou manje bakteri move ki lakòz yon move balans negatif.
Dapre rechèch, bakteri zantray ka enfliyanse magazen grès nan ekstraksyon enèji nan rejim alimantè a. Sa vle di sa nou ap manje dirèkteman afekte mikwòb yo nan zantray nou an. Mikwòb yo swa ap travay ogmante grès oswa ede nou kenbe yon pwa ki an sante. Li nan abondans nan bakteri move ki stimul fòmasyon grès. Èske w gen plis bakteri move nan zantray nou an vle di tou gen plis magazen grès sou kò nou.
Etid endike bakteri chanjman bakteri sou tan an repons a chanjman nan rejim alimantè nou yo ak kondisyon sante. Ki jan nou manje yo montre yo chanje swa bon oswa move bakteri zantray nou an. Èske w gen plis bakteri zantray move se te di ogmante magazen grès nou yo ak afè kòman kò nou boule grès.
Chèchè ap chèche bakteri zantray kòm yon faktè kontribiye nan yon epidemi obezite k ap grandi. Prèv la parèt pou endike flora zantray danjere ki afekte kapasite nou pou nou pèdi grès.
2 - Plis Bon Bakteri Bon vle di plis grès
Mikwòb byen yo montre yo diferan ant mèg ak obèz kòm byen ke sourit yo. Evidamman, dezekilib nan bakteri zantray nou yo lye nan obezite ak maladi asosye. Etid yo endike pi bakteri zantray move vle di plis magazen kò grès.
Yon etid egzamine ki jan mikwòb zantray afekte sourit ki an sante. Rechèch la te gen ladan pran mikwòb zantray soti nan kat kouche nan jimo imen ak entwodwi yo nan sourit jèm-gratis. Yon seri jimo te mèg ak lòt obèz la. Mikwòb yo (bakteri zantray) te pran nan jimo mèg yo ki te pwodwi mèg sour yo, ak bakteri ki soti nan jimo yo obèz a nan sourit grès.
Selon rezilta rechèch, mikwòb ki soti nan jimo mèg yo te gen yon efè pozitif sou metabolis ak amelyore oksidasyon grès (boule).
Yon rezilta enteresan ki te rive lè tout sour yo te plase nan menm kalòj la. Bakteri yo bè mèg transfere nan souri yo obèz ki lakòz yo pèdi pwa epi devlope pwofil bakteri menm jan ak sour yo mèg.
Rezilta rechèch yo montre bakteri zantray move kòm youn nan kòz posib nan obezite. Takeaway enpòtan an soti nan tout sa a se pou fè pou evite rejim stimulan kwasans lan nan bakteri zantray move. Sa vle di evite trete manje ki wo nan grès satire ak sik.
Yo nan lòd yo amelyore bon bakteri zantray ak kreye Flora entesten tankou sour yo mèg, manje yon rejim alimantè ki an sante se esansyèl . Sa a ta gen ladan yo manje yon gran varyete legim, grenn antye, ak fwi.
3 - Bakteri Bon ak Move Manje Move
Anplis chanje kapasite nou pou nou pèdi anpil grès, li parèt bakteri ki gen bon zantray ogmante anvi pou manje malsen. Sa a ka rive paske nan mikwòb dezekilib (bakteri zantray) dapre rechèch.
Yon etid egzamine ki jan yo te konpòtman manje manipile pa gastwoentestinal mikrobiota (bakteri zantray). Kò nou konpoze de yon divèsite òganis ki konkirans pou resous nitrisyonèl. Li parèt konfli a konstan ant kò nou ak mikrobiota ka mennen nan anvi ak chwa manje malsen .
Move anvi pa ka akòz mikwòb yo move ki benefisye de sa yo manje. Syans se tou senpleman di bakteri bon zantray vle kenbe rete vivan pa lame a (ou) manje li sa li vle yo kenbe.
Fè egzèsis pwòp tèt ou kont chwa manje ka ede siprime siyal microbes ki orijine nan zantray la. Dapre rechèch, manje an sante ka diminye anviwonnman nou yo pa entèvni nan mikwòbota nou an. Redwi move bakteri bon gou ta ka ede redwi anvi manje, fè yon chanjman pozitif nan flora entesten nou an, epi pèmèt nou pèdi pwa.
4 - Ki jan yo amelyore Bon Bakteri Bon
Ki sa nou manje jwe yon wòl enpòtan nan kenbe bakteri zantray sante. Pwomosyon yon aparèy dijestif ki plen mikwòb bon yo pral egzije elimine manje ki fè pwomosyon bakteri zantray move. Move bonm bakteri manje nan rejim segondè nan grès satire ak ki ba nan fwi ak legim. Aplike chanjman pou ogmante bon bakteri bon poul se esansyèl pou pèt grès ak sante an jeneral. Ou pral jwenn konsèy sa yo itil pou amelyore Flora entesten:
- Healthy nitrisyon - manje yon fib segondè, tout manje rejim alimantè. Mete ladan yo manje tankou pwa, nwa, grenn, grenn antye, fwi, ak legim, tout nan yo manje bon bakteri zantray.
- Elimine manje trete - kenbe konsomasyon sik, grès bèt, ak manje trete nan yon minimòm absoli oswa elimine konplètman ankouraje kwasans lan nan bon bakteri.
- Pre ak probiotik - rechèch la lye nan bon bakteri zantray retabli nan sipleman chak jou nan pre ak / oswa probyotik. Pwobitif yo ka amelyore flora byen ak sante dijestif kreye yon anviwònman kè kontan pou bon bakteri zantray. Konsilte avèk doktè ou anvan ou pran nenpòt sipleman ki gen ladan pre ak probyotik.
- Bagay sa yo pou fè pou evite - antibyotik, blokaj asid, ak anti-enflamatwa yo endike yo detwi bon ak move bakteri epi yo pa kreye yon anviwònman zantray favorab. Antibyotik yo ta dwe itilize sèlman lè sa nesesè epi preskri pa yon doktè.
5 - Bonis - Pi bon Manje pou Amelyore Bakteri Bon
Apple vinèg sidr - stimul asid salopratik (HCL) ede kenbe asidite apwopriye ak nivo pH nòmal nan kò a. Ankouraje bon bakteri zantray ak pèt grès
Plenn yogout ki rich sous probiotics natirèl. Gen k ap viv kilti aktif S.thermophilus, L. bulgaricus, L. acidophilus, ak Bifidobacteria (bon bakteri zantray)
Fèrmante manje - choukrout se yon manje natirèlman fèrmante ki gen bakteri Lactobacillus (bon bakteri zantray)
Mangos - eleman nitritif pwofil yo montre amelyore sante zantray, redwi kò grès ak kenbe nivo sik nòmal
Kefir - yogout potab plen ak tansyon aktif ak aktif nan bon bakteri zantray
Coconut lwil oliv - mwayen chèn asid gra. Gen ladan lorik ak caprylic asid yo montre diminye move bakteri zantray ak kenbe nivo asid asid an sante
Lay - natirèl prebyotik ede gaz epi kenbe ki deja egziste flora entesten sante
Yon Pawòl nan
Bakteri Bon jwe yon wòl enpòtan nan fason kò nou an magazen grès. Nou ka fè amelyorasyon pozitif nan redwi kò grès pa chanje flora entesten nou an. Sa a se fè pa aplike abitid manje ki an sante ki pral ogmante bon bakteri zantray nou pandan y ap diminye mikwòb move. Fonksyon kò nou yo ka travay toujou ap balanse bakteri zantray nou an, men li pral aplikasyon an nan yon rejim alimantè ki an sante ki pèmèt nou kenbe yon zantray sante.
> Sous:
Emmanouil Angelakis et al., Relasyon ki genyen ant mikrobiota ak pran pwa nan imen, Medsin nan lavni, Mikrobyoloji , 2015
> Harrison Wein, Doctorat, Microbiomes Byen Diferan ant Obese ak Lean Moun, Enstiti Nasyonal Sante , 2008
> Joe Alcock et al., Eske konpòtman manje manipile pa mikrofi gastwoentestinal la? Presyon evolisyonè ak mekanism potansyèl, Journal of Cell and Molecular Biology , 2014
> Katherine Wendelsdorf, Ph.D., mikwòb byen ak rejim alimantè pou afekte obezite, Enstiti Nasyonal Sante , 2013
> Rosa Krajmalnik-Brown, PhD et al., Efè mikròb byen sou absorption eleman nitritif ak règleman enèji, Nitrisyon nan klinik pratik , 2012