Verite a sou egzèsis aerobic anvan Dejene
Deside si kardio jene travay pi byen boule grès plis efikasite rete yon kesyon popilè. Anpil atlèt kwè teyori sa a ak salye solèy la ak yon kouri devan manje maten yo. Ou ka tou te gen ansanm klib la fè egzèsis jèn nan espere ke nan plis pèt grès .
Èske li ede fè egzèsis aerobic premye bagay nan maten anvan ou manje? Fwad Cardio se yon zòn gri kote repons yo pa tèlman senp. Nou konprann manje egal enèji. Si nou vit Lè sa a, kò nou yo ap itilize magazen grès pandan egzèsis maten. Malgre ke li fè sans lojik, physiologically kò nou yo pa ka dakò.
Theory Cardio teyori
Bill Phillips , bodybuilder ak otè nan kò pou lavi te kreye teyori trist la rapid kadyo an 1999. Segman nan Cardio nan liv li a endike kò imen an maksimize pèt grès nan yon eta ki jèn pandan egzèsis aerobic premye bagay nan maten an. Liv la te yon siksè e li te konsèp cardio jèn li rete popilè, men tou kontwovèsyal.
Dapre Phillips , jèn diminye sik nan san nou ak nivo glikojèn. San yo pa enèji nan sous idrat kabòn (sous glikojèn), kò a ta vire nan estoke grès kòm gaz pou antrennman nou yo. Liv li tou endike jèn pou fè egzèsis diminye nivo ensilin nou an ki ogmante pann asid gra. Sa a nouvèl kondwi atlèt zwazo bonè ak kulturist nan jimnastik la san yo pa yon morsel nan espwa pou reyalize rezilta yo pi bon pou efò cardio yo.
Reyalite oswa fiksyon?
Èske tan pèdi dòmi ak santi yo fami pandan egzèsis vo sèvis ofrann bèt la? Èske "cardio a raple pou pi gwo pèt grès" reyalite teyori oswa fiksyon? Pou reponn kesyon sa yo, nou pral gade kèk rechèch. Li pral enpòtan tou pou ou konprann ki jan pèt grès rive.
Grès Pèt:
Pou pèdi grès, ou dwe boule kalori. Kalori se inite nan enèji ki estoke nan kò nou epi nou jwenn nan manje nou manje a. Konsome plis kalori pase nou kapab boule egal genyen pwa. Egzèsis ede ak boule kalori ak pèt grès. Metabolis nou an jwe yon wòl tou nan fason kò a itilize enèji pou pèt grès.
Kisa rechèch di?
Yon etid te pibliye nan Enstiti Nasyonal Sante yo konpare jèn Cardio postprandial (manje maten) Cardio. Rechèch la egzamine kouman jèn, ak postprandial fè egzèsis konsomasyon enèji ki afekte, apeti, ak metabolis. Patisipan etid enkli douz gason ansante nan ven bonè yo. Twa esè separe yo te fèt plis pase 10 èdtan pou jès, postprandial ak kontwòl fidbak. Mesye yo te fè yon tapi vit 60 minit kouri sou reveye pou yon sèl jijman. Nan yon lòt jou, menm mesye yo manje manje maten 1.5 èdtan anvan yo kouri.
Rezilta te montre pi gwo depresyon apeti lè patisipan yo te manje manje maten yo. Pa te gen okenn diferans nan konsomasyon enèji ant jèn ak postprandial. Sepandan, tou de manje ak manje maten cardio kreye yon balans enèji negatif konpare ak yon jou sedantèr. Konklizyon ki endike kouri pou 60 minit jiskaske oswa apre manje maten te montre menm kalori defisi a. Li parèt egzèsis se sa ki kreye pèt grès pa lè nou manje manje nou yo.
Yon lòt etid eksplike
Yon etid ki te pibliye nan Journal Britanik la nan Nitrisyon egzamine enpak la nan manje maten sou fè egzèsis. Rapò egzat sou postabandi (manje maten) metabolis, apeti ak balans enèji te anrejistre. Douz gason ki aktif fizikman te patisipe nan etid o aza. Kat tras yo te konplete tout ki gen ladan yon vit lannwit lan ki te swiv pa rès san manje maten, jèn antrennman, manje maten ki te swiv pa rès, ak manje maten ki te swiv pa fè egzèsis . Yon kouri entansite kontinyèl ak modere te itilize pou segman an antrennman. Yo te itilize longè tan kouri tou sou patisipan yo repoze olye pou yo travay. Tout patisipan yo konsome yon bwè tès 90 minit apre antrennman oswa rès ki te swiv pa yon manje midi lantèman.
Rezilta te montre absorption glikoz (sik nan san an) yon ti kras pi vit nan sa yo manje maten konsome ak rès kont sa yo jèn ak rès. Sepandan, pa te gen okenn diferans konparab nan sa yo repoze oswa fè egzèsis san manje maten yo. Pi bon repetisyon apeti pandan tout jounen an te reyalize nan sa yo manje manje maten nan tout kategori. Li pral vini kòm pa gen sipriz magazen yo enèji ki pi enpòtan yo te anrejistre apre manje midi nan manje maten an ki te swiv pa gwoup rès.
Etid la te revele mwens enèji (kalori) ki rete nan sa yo fè egzèsis fè jèn. Rechèch tou endike kèlkeswa manje manje maten, egzèsis sanble yo se rezon prensipal pou diminye balans enèji (kalori). Moun ki pa manje manje maten te gen yon ti kras pi bon rezilta selon rezilta yo. Patisipan jijman manje manje maten te montre siyal amelyore an jeneral nan tout jounen an. Etid la tou dekouvri manje maten entèfere ak suppression apeti bay nan fè egzèsis jèn.
Rechèch sa a se yon bon egzanp nan ale swa fason ak Cardio jiskaske. Pi bon apeti kontwòl pandan tout jounen an te reyalize manje manje maten yo. Sa vle di mwens konsomasyon kalori chak jou an jeneral. Negatif enèji balans ak rediksyon grès ki te fèt ak tou de Cardio manje ak manje maten manje. Gwoup la jèn te montre yon ti kras plis rezilta pozitif.
Li reyèlman vin tounen yon preferans pèsonèl nan ki jan ou santi ou anvan yo fè egzèsis. Reveye grangou ak fòse yon sesyon aerobic pa ka pi bon opsyon ou. Sou flipside a, si ou santi ou pare yo ale, fè kadyo jene ka travay jis amann pou ou.
Rechèch plis jwenn
Jounal Entènasyonal la nan Nitrisyon Sport ak Metabolism Egzèsis pibliye yon etid sou gason fizikman aktif. Rechèch la egzamine fòmasyon aerobic nan yon eta ki jene oswa manje pandan Ramadan. Dapre Wikipedia, "pratik la dominant pandan Ramadan se jèn soti nan dimanch maten byen bonè solèy kouche."
Kò konpozisyon ak metabolis yo te konpare nan moun ki gentan separe nan de gwoup. Dis gason konplete fòmasyon aerobic nan yon eta ki jene pandan y ap rete nèf ki te antrene postprandial (apre yon repa). Dire la rechèch te pou yon mwa. Patisipan yo te laboratwa teste sou 4 okazyon separe pandan peryòd esè a.
Rezilta rechèch endike kò diminye pwa nan tou de gwoup manje ak jèn. Kò grès pousantaj diminye sèlman nan gwoup la jèn ak pa 6.2%. Echantiyon san yo te montre dezidratasyon ak fonksyon renal redwi nan patisipan yo jèn.
Konklizyon nan etid sa a endike "fòmasyon aerobic nan yon eta rapidman diminye pwa kò ak kò grès pousantaj." Anplis de sa, rezilta yo montre manje anvan fè egzèsis aerobic sèlman redwi pwa kò.
Reyalis, sa a pa ta dwe maintenanceable kardio jiskaske epi se pa abityèl la abityèl. Rechèch la ap kouvri yon trant jou vit kote manje oswa dlo pa boule soti nan dimanch maten byen bonè solèy kouche. Etid sa a konkli jadinaj a diminye tou de kò grès ak pwa ki se pè. Sepandan, pou egzèsis la tipik, Ramadan jèn se pa ideyal lavi chak jou.
Bonis Rechèch
Jounal entènasyonal la nan Nitrisyon Sport ak Metabolism Egzèsis pibliye yon etid sou kulturist ki resevwa fòmasyon. Rechèch la evalye konpozisyon kò ak metabolis pandan Ramadan (pa gen manje oswa dlo pandan èdtan lajounen).
Sèz imajinè gason te patisipe nan etid la ki dire 30 jou oswa tan tipik pou Ramadan. Te gen nèf Fiber Ramadan ak sèt ki pa fakter. Mesye yo te kontinye fòmasyon rezistans pandan peryòd esè sa a. Mass kò ak BMI (Kò Mass Index) ogmante pa 2.4% nan patisipan ki pa jèn.
Moun sa yo ki te gen eksperyans pa gen okenn chanjman nan mas kò oswa BMI. Fòmasyon rezistans pwa nan Ramadan te pwouve ke " pa gen okenn efè sou mas kò ak konpozisyon kò nan kulturist ." Patisipan jèn yo te fè dezidratasyon eksperyans ak redui fonksyon ren pandan peryòd egzamen an.
Malgre ke pa Cardio ki gen rapò, etid sa a bay plis insight nan jèn ak antrennman. Li parèt sèlman negatif efè Ramadan jèn ak fòmasyon rezistans se dezidratasyon ak redui fonksyon ren.
Kò mas pousantaj ak endèks rete enchanjab. Sepandan, yon sèl ta ka konsidere pa gen okenn chanjman nan konpozisyon kò yon negatif, espesyalman ak jèn. Objektif la nan kulturism se diminye grès pandan y ap ogmante nan misk. Bay rechèch la, li sanble pa gen okenn rediksyon grès reyalize ak Ramadan fib.
Takeaway la
Fwod cardio se yon chwa pèsonèl. Pèfòmans fè egzèsis kèlkeswa lè ou manje ap bay pwa ak pèt grès . Rechèch te montre pa gen anyen siperyè sou fè egzèsis aerobic sou yon lestomak vid. Konsidere kijan ou santi ou nan maten ak enèji ak siyal grangou. Fè sa ki pi bon pou kò ou ak fòm.
Faktè Lòt Konsidere
Entansite egzèsis se dirèkteman gen rapò ak pèt grès. Boule grès egal k ap travay di nan jimnastik la. Sa mande pou enèji (manje).
Pi long antrennman mande pou enèji. Fimen Cardio oswa entans antrennman sou 60 minit pa kapab dirab san yo pa yon repa sou tablo.
Ou ka risk boule difisil touche nan misk nan yon eta ki rapid. Egzèsis sou yon lestomak vid ka ogmante pèt pwoteyin ki afekte dirèkteman sou kwasans nan misk. Pwen an se boule grès pandan y ap kenbe mas mèg nou an.
Egzèsis post-egzèsis konsomasyon oksijèn (EPOC) ogmante lè ou manje anvan egzèsis. EPOC se "apre boule a" oswa metabolis akselere nou fè eksperyans pou plizyè èdtan pòs egzèsis.
Chak moun boule grès ak pèdi pwa yon fason diferan. Jadinaj Cardio ka travay pou zanmi ou, men se pa chwa ki pi bon pou ou. Pa jwenn kenbe nan rezilta pèt grès zanmi ou a ak bwa nan sa syans di sou sijè a.
Manje entelijan ak fè egzèsis pi entelijan. Konsomasyon manje an sante plis egzèsis se sa ki pral jwenn rezilta pèt grès yo.
Sous:
Deighton K, et al. Apeti, Konsomasyon Enèji ak Repoze Repons Metabolik a 60 Kouri Treadmill Min Fè nan yon FAST kont yon Eta Postprandial. Apeti . 2012; 58 (3): 946-54. fè: 10.1016 / j.appet.2012.02.041
Gonzalez JT, et al. Dejene ak Egzèsis Contingently Afekte metabolis postprandial ak balans enèji nan gason fizikman aktif. Britanik Journal of Nitrisyon . 2013; 110 (04): 721-32. fè: 10.1017 / S0007114512005582
Trabelsi K, et al. Efè Fed-kont Fòmasyon-Fòmasyon aerobic Fòm pandan Ramadan sou konpozisyon kò ak kèk paramèt metabolik nan Fizikman aktif Gason. Creole Journal of Nitrisyon Sport ak Metabolis egzèsis . 2012; 22 (1): 11-18.
Trabelsi K, et al. Efè Fòmasyon Rezistans pandan Ramadan sou konpozisyon kò ak makè nan fonksyon renal, metabolis, enflamasyon, ak iminite nan kulturist lwazi. Creole Journal of Nitrisyon Sport ak Metabolis egzèsis . 2012; 22 (4): 267-75.