Ou ranmase yon flyer ki pwomès yo pran ou soti nan kanape a nan liy lan fini maraton nan jis sis mwa. Oswa, ou enskri fè yon maraton ak yon pwogram maraton charite, ak sèlman sis mwa a tou de tren ak ogmante dè milye de dola. Direktè maraton yo avèti ke yo wè pri a moun ki peye pou sa.
Marathon débutan: Pran 18 mwa, Pa 18 semèn nan tren
Si ou se yon moun lòt nasyon fè egzèsis regilye, ou bezwen bati kantite mil premye, anvan yo kòmanse fòmasyon maraton.
Li gen bon konprann pran yon ane konplè premye kòmanse mache regilye oswa kouri anvan yo kòmanse yon pwogram fòmasyon maraton. Kou fòmasyon maraton mwen an se 19 semèn long, men li sipoze ke ou te mache regilyèman pou jiska sis mil anvan ou kòmanse li.
Si ou literalman yo se jis kòmanse kouri oswa mache, bay tèt ou sis mwa nan yon ane nan premye konstwi kantite mil baz ou a. Kòmanse yon pwogram tankou 30-Jou Quick Start Walking Plan mwen an .
Risk Fòmasyon Marathon
Mache oswa kouri sou sis mil mande pou tou de yon baz - mwa nan bati moute - plis prekosyon. Kantite pi long gen plis risk nan bagay ki senp tankou ti anpoul ak blesi abuze tankou sendwòm bann iliotibial, ka zo kad estrès, ak fasiit plantèr .
Direktè maraton yo di ke yo wè otan ke yo retire 75% nan men moun ki anrejistre nan yon pwogram fòmasyon maraton komèsyal oswa yon pwogram fòmasyon maraton charite, byen lwen pi wo pase to a depouy nan moun ki enskri pou maraton yo.
Twòp, twò vit
Pwoblèm nan premye wè yo se moun ki eseye twòp, twò vit - yo pa kourè regilye oswa mache, men yo kwasans nan fòmasyon maraton kòm yon pati nan yon pwogram charite oswa kòm yon objektif Fitness. San yo pa baz la, yo gen plis risk pou aksidan .
Pa Fòmasyon ase - Baton ak orè a
Pwoblèm nan dezyèm se moun ki antre nan pwogram sa yo, men se pa entèdi swiv orè a.
Yon pwogram antrènman maraton son baze sou semèn ki pi lou ak pi lejè semèn, altène. Gen kèk moun ki pa janm mete nan sesyon lontan ase - li se komen yo tande yo di ke yo pa gen fòmasyon pi lwen pase yon distans mwatye maraton. Sa a se yon mete-up pou aksidan. Lòt moun sote semèn antyèman epi eseye mache distans twò gwo pou nivo fòmasyon, ankò avèk risk ki pi gwo pou aksidan.
Marathon Fòmasyon Boule deyò
Fatig tou se yon faktè gwo lè moun antre nan yon pwogram fòmasyon maraton san preparasyon ase. Angajman li pran pou antrene byen vle di ke yon jou chak wikenn dwe dedye a kantite mil tan ak tan lwen fanmi an.
Charite pèlen an
Mache yo te anwole nan yon pwogram maraton pou charite yo ka tonbe paske yo pa kapab ogmante dola obligatwa minimòm pou yo patisipe nan pwogram yo, menm si yo konplètman fòme fizikman. Yo ta ka lage soti nan pwogram nan charite ak fè yon maraton sou yon baz endividyèl, men santi yo koupab sou li pap resevwa satisfè kondisyon yo pou ranmase lajan.
Pi danjere yo se moun ki te leve soti vivan lajan yo, men se pa mache a oswa kouri fòmasyon. Yo santi yo egzije donatè yo ale epi fini yon maraton ke yo pa prepare pou fizikman.
Li gen bon konprann pou yon Marathon charite sèlman pwomès yo fini sa yo ka fè san danje, san sakrifye pwòp sante yo.
Marathon yo endanger ki pa prepare
Chak maraton gen restriksyon pwòp tan li yo. Direktè Marathon soti nan Napa Valley Marathon a ak Marathon nan Big Sur yo dwe reouvri wout la nan trafik nan yon nimewo deklare nan èdtan, li mete fwa fini yo mande yo kòmsadwa. Sepandan, chak ane yo wè kourè san prepare lwen lwen fini an ki refize jwenn ranmasaj pa machin yo bale. Sa a an danje kapasite yo nan òganize maraton la nan ane kap vini yo. Li mete an danje sa yo kourè paske wout sa yo pa gen zepòl apwopriye pou tou de kourè ak trafik.
Rezolisyon a sèlman pou direktè ras ka mande pou prèv yon tan fini fini nan yon maraton oswa mwatye maraton, ki Lè sa a, mete restriksyon sou evènman yo pou premye fwa.
Chwazi Mwatye Marathon la Olye de sa
Moun ki vle yon objektif fòmasyon bon ki gen sèlman sis mwa nan ki yo kòmanse fòmasyon yo ta dwe chwazi yon mwatye maraton. 13.1 mil nan yon mwatye maraton se yon defi pou tou de mache ak kourè, men li se yon objektif ki pi an sekirite objektif pou débutan. Anpil pwogram charite yo ap leve nan sa a epi ajoute mwatye maraton nan lis chwa yo.