Prepare pou 13,1 mil Mwatye Marathon Mache a
Ki fòmasyon ou bezwen mache yon mwatye maraton? Mwatye maraton se 13.1 mil oswa 21 kilomèt tan. Li pral pran twa a kat èdtan ranpli nan yon vitès kontinyèl vitès apik. Ou pral bezwen bati distans mache ou sou kou a nan yon koup la mwa travèse liy lan fini santi gwo.
Kilometraj Sèvi anvan Fòmasyon Marathon Mwatye
Premyèman, ou bezwen bati andirans mache ou a etabli yon baz kantite mil bon nan mache alèz pou 5 a 7 kilomèt nan yon apante anime.
Sa a minimòm ki nesesè anvan ou kòmanse plis fòmasyon distans pou yon maraton mwatye oswa maraton.
Si ou se nan nivo sa a, ou ta ka pwobableman fè l 'nan yon maraton mwatye 13.1 mil, men li la pwobableman pral fè mal. Si ou vle santi gwo nan fini an, olye ke boulvèsan nan ak ti anpoul , doulè, ak doulè, ou ta dwe tren nan pi wo kantite mil yon fwa yon semèn. Ou pa pral vle fè erè de fwa.
Kilometraj bilding pou Walk la Marathon mwatye
Yon fwa ou gen yon bon baz etabli, mache yon jou pi long yon fwa nan yon semèn, piti piti ogmante kantite mil ou. Mache yo fè byen lè yo ogmante jou long yo nan 2 mil chak 2 semèn. Swiv orè Fòmasyon mwatye Marathon la si ou gen 13 semèn nan tren anvan evènman ou.
Pou yon orè abreje, si w ap mache 7 kilomèt kounye a, ou ta dwe fè yon jou long nan 9 mil semèn sa a, ak gout tounen nan 7 mil pou jou ki pi long nan semèn kap vini an. Lè sa a, mete nan yon jou long nan 11 mil nan semèn kap vini an.
Si ou gen plis tan pou mete nan li, mache 12 a 13 mil pou mache long ou nan semèn nan epi konsantre sou ritm. Lè sa a, pèmèt pou 1 a 2 semèn nan pi ba kantite mil anvan ras ou mwatye maraton.
Bon Fòmasyon Efè
Lè w ogmante jou ou nan etap yo, ou bay tan kò ou nan bati andirans ak vin abitye nan kantite mil ki pi long.
Sa a ap ede sere pye ou pi lwen epi ede ak andirans pandan evènman an.
Agoni a nan pye a
Ou ka yon moun ki pa janm vin anpoul ap mache pou distans dabitid ou. Men, yon fwa ou ogmante distans ou nan fòmasyon pou yon mwatye maraton, ou ka kòmanse gen pwoblèm sa a. Gade teknik prevansyon blis pou itilize nan pi wo kantite mil. Ou ta ka jwenn tou ke soulye ki gen plis kalaj pral lakòz gen mwens pye ak janm fatig lè w ap mache pi wo kantite mil.
Idratasyon ak ti goute enèji nan kilomèt pi long
Lè w ap mache yon mwatye maraton, ou pral soti sou wout la pou twa a kat èdtan. Jwenn kantite lajan apwopriye nan likid ak ti goute vin pi plis enpòtan. Ou pral bezwen kèk glusid nan gaz kò ou sou peryòd tan sa a. Wout long ou yo se tan nan eksperyans ak sa a epi pou yo jwenn li dwa. Si maraton mwatye ou a bay sou-kou espò bwè ak ti goute, li pi bon yo itilize sa yo menm pwodwi sou mache long fòmasyon ou yo wè si ou tolere yo byen.
Walker-Zanmitay Marathon mwatye
Ou bezwen konnen ki sa tan fini ou a gen anpil chans yo dwe konsa ou se asire w ke ou ap rantre nan yon maraton mwatye ou pral kapab fini anvan tan an koupe. Sèvi ak metòd sa yo pou predi tan fini ou .
Ou dwe konnen ke se pa tout ras òganize pou akomode coureurs pi dousman. Li pi bon yo konnen sa a anvan ou enskri. Gade ki jan yo jwenn yon Walker-zanmitay maraton oswa mwatye maraton . Menm si ou jwenn youn ki akeyan mache, ou ka dekouvri bagay sa yo diferan nan fen ke yon ras. Se pa tout nan li se move, men li ka poukont epi ou bezwen pou prepare. Li saj pou pote pwòp dlo ou ak ti goute, pou egzanp, menm jan yo ka kouri soti oswa pliye moute sipò yo sispann lè ou rive nan yo.
Mwatye Marathon ak Marathon Etap pa Konsèy Advice
Chache konnen kijan pou antrene pou mache ak yon mwatye maraton oswa maraton, ki gen ladan konsèy sou soulye, rad, hydrasyon, ti goute, orè fòmasyon, ak konsèy jou ras nan tutorial a plen pou fòmasyon nan mache yon maraton oswa mwatye maraton .
Bay tèt ou ase tan nan tren epi pran li seryezman, e pli vit ou pral gen yon meday Finisher pou efò ou yo.