Kenbe motivasyon kouri ou lè ou santi ou burnout
Kourè ale nan peryòd lè yo santi yo tankou yo bezwen yon ti repo - tou de mantalman ak fizikman - soti nan kouri. Li pafwa rive apre fini nan yon ras gwo ke ou te travay nan direksyon pou mwa, tankou yon maraton. Li difisil yo rete motive yon fwa ou te rive nan objektif prensipal la. Pou ede evite rive nan pwen de kòb de kouri, eseye kèk nan estrateji sa yo:
Pa enkyete sou yon orè
Ou ka santi boule deyò paske ou te yon esklav nan orè fòmasyon ou. Sa a se laverite espesyalman apre mwa yo nan prepare pou yon maraton oswa lòt ras gwo. Kouri tou senpleman pou plezi, san yo pa mangonmen sou swiv yon orè fòmasyon. Pa kouri pou tan oswa distans . Jis ale deyò pou yon kouri epi sispann chak fwa lide ou oswa kò ou di ou.
Pran yon Semèn Off
Si ou kouri segondè kantite mil (plis pase 30 mil nan yon semèn), koupe tounen kantite mil ou pa omwen 50% chak semèn katriyèm. Pran omwen de jou repo pandan semèn ou. Tou de kò ou ak tèt ou ap apresye peryòd la rekiperasyon. Li bay kò ou yon chans pou konsolide efè fòmasyon ak pou kapab fè reparasyon konplè. Èske ou sonje ke nan Jenèz menm kreyatè a te pran yon jou repo? Si li bon pou Toupisan an, li bon pou ou, tou.
Sipleman Kouri ou ak fòmasyon kwa
Patisipe nan aktivite lòt pase kouri , tankou naje, monte bisiklèt, fòmasyon fòs oswa yoga, youn a de jou nan yon semèn bay misk kouri ou yon repo epi li ka ede tou reviv pespektiv mantal ou. Ou bezwen balans devlopman nan misk ou - ou gen plis pase janm ou yo. Menm ak sèlman janm ou, kenbe misk opoze a nan balans ak monte bisiklèt se yon bon lide.
Kouri yon ras pou Plezi - Pa Konpetisyon.
Ou pa bezwen kouri kè ou nan chak ras ou antre. Pafwa li nan plezi nan kouri nan yon vitès pi fasil pase vitès ras ou ak jis jwi ras la san yo pa mete nenpòt presyon sou tèt ou. Li ka ba ou libète a kouri ak yon moun ou pa anjeneral kouri ak, tankou yon mari oswa madanm oswa yon zanmi. Gen yon anpil nan chwa yo deyò ak ras ki ankouraje kostim, ekip ak plezi tankou kouri jou ferye, Koulè Runs, lannwit kouri lannwit, ak zonbi / sivivan ras. Ou ka pa kouri vit men li pral yon anpil plezi.
Chanje wout ou ak woutin yo
Ou mare yo jwenn anwiye oswa boule-soti si ou kenbe kouri wout yo menm semèn apre semèn. Chanje wout ou oswa menm lè jounen an ke ou kouri. Ale pou yon kouri anvan travay nan maten an, si ou anjeneral kouri nan aswè a. Si ou pa janm te eseye santye kouri , poukisa pa bay li yon eseye?