Fòmasyon maraton ou a fè ak w ap konte desann jou yo jiskaske ou zòtèy liy lan kòmanse nan maraton ou a. Tcheke konsèy sa yo pre-ras asire w ke ou gen eksperyans nan pi bon maraton posib.
1 - Mete rad pi renmen ou Kouri
Ou ka tante mete soulye ak nouvo rad sou ou paske ou panse ke yo ka amelyore pèfòmans ras ou. Sepandan, ou bezwen sonje règ la an lò nan maraton: Pa gen anyen nouvo sou jou ras. Laj lontan ou yo se opòtinite ou pran desizyon sou kous ras ou. Pa fè erè nan mete rad sou nouvo oswa soulye. Ou pa janm konnen si rad oswa soulye ap fwote ou nan move fason ak mennen nan chafing, anpoul, oswa lòt pwoblèm. Baton ak sa ou konnen pou ke pa gen okenn supriz.
2 - Baton nan Manje Familye
"Pa gen anyen nouvo sou ras jou" règ la tou aplike nan nitrisyon ou ak hydrasyon. Dirijan jiska ras la, bwa nan manje abitye ou yo ki abitye pre-long. Pa fè eksperyans ak nouvo manje paske ou panse yo ka amelyore pèfòmans ou. Pandan ras la, manje jèl yo menm, ba, oswa lòt manje ke ou te itilize nan fòmasyon. Mile 18 se pa tan ideyal la yo chèche konnen yon sèten manje pa chita byen nan vant ou.
3 - Jwenn ekip sipò ou pare
Lè ou gen yon spektatè maraton se travay di, tou, pou asire ke manm fanmi ou ak zanmi yo ap prepare pou kèk èdtan nan bat bwavo ak sipò. Pataje konsèy sa yo pou espektatè maraton ak yo, se konsa yo konnen ki sa yo atann epi yo gen tout bagay yo pral bezwen. Si zanmi ou vle fè kèk siy, isit la se kèk konsèy pou siy maraton enspire oswa kèk siy maraton komik .
4 - Finalize Plan Transpò Jou Ras ou
Asire ou ke ou konnen egzakteman ki jan w ap vin nan ras la, kote ou pral pak, oswa si ou pral sèvi ak transpò piblik. Pran yon gade nan sit entènèt maraton la pou rekòmandasyon sou kòman ou kapab jwenn la epi tcheke si gen nenpòt ki fèmen wout ki pral afekte plan vwayaj ou. Men kèk konsèy pou maten maraton ou.
5 - Planifye pou rive byen bonè
Bay tèt ou anpil tan pou li ale nan ras la kòmanse. Ou pral bezwen bay tèt ou tan yo sèvi ak porta-twalèt la (liy ka trè long), tcheke sak ou a, epi jwenn koral ou a (si ras la gen yo). Pale ak lòt kourè ki te fè ras la nan ane anvan yo (oswa li revize sou sit entènèt) yo chèche konnen ki jan byen bonè yo rekòmande pou yo ale nan kòmansman an. Pou plis, tcheke deyò sa yo maraton kòmanse liy konsèy .
6 - Jwenn tout Atik Jou ras ou pare
Ou pa vle yo eskalade jou a anvan maraton ou pou w eseye jwenn espò jèl pi renmen ou oswa plis BodyGlide. Tcheke lis sa a procesna nan tout bagay ke ou pral bezwen pou maraton ou epi pou yo jwenn tout bagay ansanm omwen yon kèk jou anvan ras la. Santi w prepare ap diminye enkyetid ou sou ras la, ki pral ede w dòmi pi byen.
7 - Fè yon maître pare
Li pral jwenn difisil nan kèk pwen, epi ou pral bezwen yo dwe prepare. Fè yon fraz kèk nan tèt ou ke ou pral kapab kenbe repete jwenn nan plak yo ki graj. Asire w ke fraz ou pa genyen yon mo negatif. Pa egzanp, eseye pa di, "pa sispann" paske ou ka jis tande pawòl la "sispann". Olye de sa, di yon bagay tankou, "Kenbe kouri fò." Gade lis sa a nan kouri mantras jwenn konsèy sa yo mantal pou maraton pou kèk konsèy.
8 - Reflechi sou fini ou poze
Foto ki jan ou vle poze pou foto ou jan ou kouri nan fini an. Imajine ki sa ou pral panse kòm yon volontè mete meday ras ou nan kou ou. Sa a kalite vizyalizasyon pral ede w santi w mwens enkyete ak plis eksite sou ras ou.
9 - Prepare pou pòs ras
Rekiperasyon maraton ou kòmanse moman ou travèse liy sa a fini. Asire ou ke ou prepare davans nan tan pou ki jan ou pral santi pòs-ras. Tanperati kò ou pral kòmanse jete le pli vit ke ou fini, se konsa mete kèk cho, konfòtab nan sak tcheke ou oswa yon moun rankontre ou nan liy lan fini ak rad. Pye ou yo ka twò fè mal ak fatige nan kondwi tèt ou lakay ou oswa tounen nan otèl ou, kidonk fè plan pou jan ou pral jwenn tounen apre ou fini.