Ki sa ki fè nan jou yo apre Marathon ou
Ou te fè li! Si ou jis kouri premye ou oswa dizyèm maraton, ou te fè li nan 26.2 mil - epi ou gen misk yo fè mal ak fatig pwouve ke li. Men kèk konsèy pou fè ou jwenn nan rekiperasyon maraton ou.Pran swen tèt ou imedyatman.
Rekiperasyon ou kòmanse dezyèm lan ou kwa ki liy fini. Si w ap gen yon anpil nan doulè, santi limyè-te dirije, oswa jis pa dwat, tèt imedyatman nan tant medikal la - li ta dwe dwa akote liy lan fini. Asire ou ke ou bwè ak manje yon bagay touswit. Reziste ankouraje a plok desann sou tè a - janm ou yo pral redi moute touswit si ou fè. Mache alantou pou omwen 10 minit pou pote vitès kè ou san danje, epi evite risk pou san pisin nan pye ou.
Bwè, bwè, bwè.
Retabli balans likid ou se yon pati enpòtan nan pwosesis rekiperasyon an. Bwè yon konbinezon de dlo ak espò bwason ranplir pèdi likid, sodyòm ak elektwolit.
Pran yon beny glas.
Si ou ka tolere li, pran yon beny glas nan kèk èdtan, oswa menm jou kap vini an, apre maraton ou ka ede pi vit rekiperasyon ou. Si ou jis pa ka fè yon beny glas, sèvi ak pake glas sou tach espesyalman fè mal, tankou kad ou ak jenou. Kèlkeswa sa ou fè, pa tranpe nan yon basen cho .
Manje an sante.
Baton nan yon rejim balanse ak anpil idrat kabòn bon ak pwoteyin pou ede repare ak rebati sa yo misk domaje.
Plis: Ki jan pou fè pou evite Pwa-Marathon Weight Gain
Reziste tantasyon an yo kòmanse kouri ankò.
Menm si ou pa santi w mal oswa fatige, pran yon kèk jou nan kouri. Pa enkyete sou pèdi kapasite - kò ou bezwen rès. Ale pou yon mache si ou vle detire pye ou, oswa fè ba-enpak fòmasyon kwa tankou naje. Lè ou kòmanse kouri ankò, kenbe kouri ou kout ak fasil pou yon koup la semèn. Kò ou ap toujou rekipere, ak kouri twò difisil oswa twò anpil mil ka ogmante chans ou genyen pou aksidan.
Plis: Kilè mwen ka kouri Marathon pwochen mwen an?
Rete lach.
Fè kèk limyè etann chak jou, men ou dwe pran prekosyon pou pa pase.
Jwenn anpil repo.
Dòmi enpòtan pou pwosesis rekiperasyon an. Koute kò ou epi ou pa santi w koupab sou dòmi yon anpil - li nan nòmal.Ale pou yon masaj.
Massage se yon soulajman gwo pou doulè nan misk ou ak rèd. Rete tann omwen 2-3 èdtan apre maraton ou anvan ou jwenn yon masaj, oswa fè li jou apre maraton ou. Jis asire w ke maseuz la kenbe li dou.
Batay blues yo.
Ou te resevwa fòmasyon konsa difisil, pwograme lavi ou nan kouri ou, epi kounye a ou te akonpli objektif ou. Li nan nòmal - ak aktyèlman trè komen - yo santi yo yon ti jan deprime ak dekonekte yon fwa ras ou se sou. Pi bon fason pou geri blues pòs-ras se mete yon objektif nouvo. Bay tèt ou yon kèk semèn refè epi chwazi soti yon lòt ras. (Epi li pa dwe fè yon maraton!)
Plis: kòman ou kapab jwenn plis pase yon ras move
Gou ou akonplisman.
Kenbe patting tèt ou sou do a. Gade nan foto ou nan ras la epi reyalize ki sa yon akonplisman etonan ou te reyalize. Mete meday maraton ou a epi sonje ki sa li te santi tankou travèse liy sa a fini. Trete tèt ou nan yon souvenirs maraton pour selebre akonplisman ou.
Epitou gade:
Ki sa ki fè apre ou fini yon Marathon
Pataje istwa Marathon ou
9 dènye minit Marathon Konsèy yo