Prèske tout atlèt Olympic konsepsyon plan antrennman yo lè l sèvi avèk objektif SMART , yon teknik ki senp ki bay estrikti pou objektif ki dire lontan ak long tèm.
1 - Pa eseye yon bagay nouvo sou Jou Ras
Jou lannwit lan anvan maraton premye m 'yo, mwen koupe Tags yo nan yon pè nouvo nan bout pantalon ke mwen te planifye yo mete nan maraton la. Mwen sonje panse ke li ta santi bon yo mete yon bagay nouvo olye pou yo menm bout pantalon yo fin vye granmoun mwen te chire nan fòmasyon. Erezman, bout pantalon yo nouvo pa t 'chafe oswa tonbe atè, men li te kapab lèd.
Eseye reziste kont tantasyon an pou yo pote, manje, oswa bwè anyen nouvo epi kenbe di tèt ou, "Pa gen anyen nouvo sou jou ras!" Jounen ras se pa tan pou fè eksperyans ak nouvo manje nan manje maten, yon nouvo pè nan kouri soulye, kouri bout pantalon, yon nouvo espò soutyen, oswa nouvo nitrisyon oswa hydrasyon. Baton favorites ou te eseye-e-vre konsa pa gen okenn supriz sou jou ras.
2 - Bay tèt ou anpil tan nan kòmansman an
Ou ka panse ou ka jis montre moute nan liy lan kòmanse, liy moute, epi ale. Apwòch sa a ka travay pou yon 5K lokal, men yon maraton se yon bèt totalman diferan, espesyalman si li nan yon ras trè gwo. Li pral gen anpil moun ak tout bagay pral pran yon anpil pi long pase ou panse. Liy yo pou pò-potties yo pral long, kidonk bay tèt ou ase tan yo sèvi ak twalèt la (petèt plis pase yon fwa), tcheke sak ou a, epi jwenn koral ou a (si ras la gen yo). Tcheke sit entènèt ras la pou konnen kijan yo rekòmande pou yo rive nan kòmansman an. Ou ka vle tou pale ak lòt kourè ki te fè ras la nan ane anvan yo (oswa li revize sou sit entènèt) yo chèche konnen ki jan yo byen bonè yo rekòmande pou yo rive nan kòmansman an.
3 - Pa mete anpil presyon sou tèt ou
Pa mete presyon sou tèt ou reyalize yon tan vrèman vit pou premye maraton ou. Konplete yon maraton se yon objektif enkwayab epi ou pa vle pran lwen ki akonplisman pa te enèvan sou pa frape yon objektif tan. Jis konsantre sou ale distans la ak vin yon pati nan yon pousantaj trè piti nan popilasyon an ki moun ki ka rele tèt yo maraton.
4 - Pa bliye Souri
Ou pa t 'travay di tout nan fòmasyon yo dwe mizerab pandan ras la, dwa? Jwi woulib la! Kouri yon maraton se pa sèlman sou travèse liy lan fini, li la sou vwayaj la ou pran yo ka resevwa la. Kòm ou ap kouri, pran li tout nan, senk-senk timoun yo bat bwote ou sou, remèsye volontè yo pase soti dlo, ponp pwen ou nan lè a jan ou pase nèg la eksplozif tèm nan "Rocky", souri nan espektatè yo kenbe siy komik. Fè sa ap ba ou ki ranfòse motivasyon pou kontinye prale. Ak fini foto toujou gade pi bon lè w ap souri.
5 - Pa kòmanse twò vit
Youn nan pi gwo erè rookie yo ap kòmanse soti ras la twò vit. Li nan tante ale soti super vit paske ou pral santi fò ak repoze soti nan diminuer ou. Ale nenpòt ki pi dousman ka santi twò fasil. Ou pral di tèt ou, "Wow, mwen dwe nan pi bon fòm pase mwen te panse!" Men, si ou ale soti twò vit, ou pral boule nan yon anpil nan enèji ki estoke ou byen bonè nan ras la ak janm ou yo pral santi fatige anpil pi bonè. Premye mwatye nan ras la ta dwe santi fasil. Si li pa, ou pwobableman pral twò vit. Lè li rive kous maraton, gen nan pa gen bagay tankou "mete tan nan bank la." Ou ap peye pou moun ki vit vit pita nan ras la lè janm ou yo vrèman fatige. Baton nan vitès te planifye ou, kouri menm divize oswa divès negatif se yon estrateji entelijan kous maraton.