Creole Foot Ras la gen rasin li nan yon Legend ansyen
Yon maraton se 26.2 mil oswa 42 kilomèt. Malgre ke kèk maraton diferan nan tèren yo (gen kèk ki trè plat, gen kèk ki trè aksidante) ak degre nan difikilte, distans la se toujou 26.2 mil. Ras ki pi kout oswa pi long nan distans gen non diferan (tankou 5K, 10K, mwatye maraton, oswa ultra-maraton).
Anvan ou eseye kouri yon maraton, li nan yon bon lide yo dwe kouri pou omwen sis mwa epi kouri omwen twa fwa yon semèn.
Si ou pa janm kouri yon ras anvan, pwobableman ou vle kòmanse ak yon ras pi kout, tankou yon 5K (3.1 mil), yon 10K (6.2 mil) oswa mwatye maraton (13.1 mil).
Yon fwa ou te ranpli yon distans ras pi kout, ou pral nan yon pi bon pozisyon deside si ou vle pran sou defi a nan kouri oswa mache 26.2 mil.
Istwa nan Marathon la
Lejann a ale ke Pheidippides, yon mesaje grèk, kouri 25 kilomèt de Marathon pou Atèn, pou delivre nouvèl viktwa Athenians yo sou peyi Pès yo nan 490 BC Distans maraton distans lan te vin 26.2 mil nan 1908 Olympics yo, kote kou maraton te genyen fèt pou ke li te kapab kòmanse nan Windsor Castle epi fini nan estad la Olympic.
Maten an pi ansyen nan peyi Etazini an se Marathon Boston an, ki te kouri toujou depi 1897. maraton a te yon evènman Olympic depi 1896 lè li te kòmanse kòm yon meday konpetisyon meday. Li te pran prèske yon syèk pou maraton fanm yo dwe ajoute nan Olympics yo; konpetisyon fanm yo pa t kòmanse depi 1984.
Prepare pou yon Marathon
Si ou vle trennen pou yon maraton, li enpòtan pou swiv yon orè fòmasyon pou w byen prepare pou ras la, evite pran blese, epi santi w konfyans lè ou rive nan liy lan kòmanse. Èske w gen yon orè fòmasyon pou swiv pral tou kenbe ou motive pandan kat a senk mwa ke ou pral bezwen pou prepare pou ras la.
Marathon Plan Fòmasyon
Men kèk debutan avanse plan fòmasyon maraton. Sonje konsilte founisè swen sante ou anvan ou kòmanse nenpòt nouvo rejim egzèsis.
- Kouri / mache Marathon Fòmasyon Plan
Anpil Marathon premye fwa itilize yon kouri / mache estrateji pou jwenn yo nan liy lan fini. Pwogram fòmasyon maraton sa a se yon pwogram ki fèt pou ede ou kouri / mache nan liy lan fini nan maraton ou. - Beginner Marathon Plan Fòmasyon
Sa a se orè vizan nan direksyon pou premye fwa maraton. Pou kòmanse plan sa a fòmasyon Marathon 20 semèn, ou ta dwe gen yon kantite mil kouri nan 12-15 mil chak semèn. - 22-Semèn Beginner Marathon Fòmasyon Plan
Sa a se yon lòt debutan kourè plan Marathon fòmasyon ki ba ou yon koup plis semèn nan fòmasyon. - Avanse Plan Fòmasyon Beginner Marathon
Sa a se orè 20-semèn orè fòmasyon vizan nan direksyon kourè ki ka kouri 4 mil alèz epi yo ka kouri 4 a 5 jou chak semèn. - Plan Entèmedyè Marathon Plan
Sa a orè orè fòmasyon 18-semèn se vizan nan direksyon kourè entèmedyè ki te deja kouri yon maraton, kounye a kouri senk jou nan yon semèn, epi yo ka kouri jiska 6 mil nan yon tan. - Plan Fòmasyon Avanse Marathon
Sa a se orè 18-semèn orneman fòmasyon vizan nan direksyon kourè avanse ak eksperyans maraton ki ka kouri jiska 8 mil alèz epi yo kouri omwen senk jou nan yon semèn.