Youn nan kesyon ki pi mande pou antrenè pèsonèl ak antrenè fòmasyon pwa se: "Konbyen pwa mwen ta dwe kòmanse ak?"
Isit la nan yon fason ki senp pou débutan deside konbyen yo leve ak ki lè yo pwograme pi lou pwa . Plis sofistike apwòch ka itilize apre ou fin jwenn plis eksperyans epi deside tren pou rezilta espesifik tankou fòs, espò oswa espò.
Ann sipoze w ap fè yon pwogram antrennman nan 10 egzèsis ak 3 kouche nan 10 repetisyon nan chak egzèsis nan yon pwogram Fitness jeneral.
- Pa eksperimantasyon inisyal ak pou chak egzèsis, chwazi yon pwa konsa ke leve a dizyèm, pouse, oswa rale nan premye seri a se yon ti jan difisil, men se pa twò difisil, ranpli.
- Repoze tan an atribye ba, anjeneral 30 a 60 segonn ant kouche.
- Pa leve nan dizyèm nan mete nan twazyèm, se sa ki, ou trantieth leve, ou ta dwe gen difikilte yo fini leve a - pa kriyan nan plafon an - men fè travay di nan li. Sa a sou entansite a ou ta dwe vize pou jwenn benefis ki pi soti nan antrennman pwa fòmasyon ou pou fòs jeneral ak nan misk bilding .
- Lè ou jwenn ou ka fè leve nan dènye, nan ka sa a, leve an trantieth, ak mwens efò, li lè yo ogmante pwa an. Surcharge Pwogresif, oswa ajoute plis pwa sou tan, se yon prensip fondamantal nan pwogresyon fòmasyon pwa.
- Si ou pa ka jwenn yon ogmantasyon apwopriye, se sa ki, altèr a oswa altèr oswa plak nan pwa nan pwochen se twò lou, ou ta ka swa itilize sa a pi lou pwa ak gout repetisyon yo a 8 oswa 9; oswa rete ak menm pwa a epi ogmante kantite repetisyon yo nan chak seri ant 10 a 12 oswa menm 15. Nenpòt fason, ou pwogrese fòmasyon ou.
Sa a li. Ou ka sèvi ak metòd debaz san mangonmen sou complexités nan kouche gout, piramid, ralanti, vit oswa nenpòt lòt bagay. Pou plis enfòmasyon li lekti pwezidan pwezidans gid suite nan atik yo.