Fè Pwogrè Fòm pa fè Overload Dwa
Prensip la nan Pwogrè nan fòmasyon andirans implique ke gen yon nivo pi bon nan Surcharge ki ta dwe reyalize, menm jan tou yon ankadreman tan pi bon pou sa a Surcharge rive. Prensip Pwogresyon an enstwi ke pwosesis la Surcharge pa ta dwe ogmante twò dousman, oswa amelyorasyon se fasil rive. Sepandan, Surcharge ki ogmante twò rapid ka lakòz pwoblèm aksidan oswa domaj nan misk.
Kidonk, fè egzèsis pi wo pase zòn sib la se kontrčsektif epi li ka danjere e ki kapab koze blesi.
Prensip la nan pwogrè
Pwogrè Pwogrè a deklare ke gen yon nivo pafè nan surcharges nan-ant yon ogmantasyon twò dousman ak yon ogmantasyon twò rapid. Pou egzanp, atlèt nan fen semèn nan ki egzèse kouray sèlman nan wikenn, men se pa regilyèman pandan semèn nan, pa fè egzèsis souvan ase yo wè rezilta solid e konsa vyole prensip la nan pwogresyon. Nan sitiyasyon sa a, pwosesis la surcharge se ale sou twò dousman.
Prensip la nan Pwogrè tou fè nou reyalize nesesite pou rès apwopriye ak rekiperasyon. Kontinyèl estrès sou kò a ak jwenti li yo, menm jan tou konstan Surcharge, ka potansyèlman rezilta nan fatig ak aksidan. Ou pa ta dwe (epi yo pa kapab) tren difisil tout tan tout tan an. Li se jis pa fizikman posib, oswa ki gen bon konprann. Lè w fè sa ap mennen nan surantrenman ak yon gwo zafè nan domaj fizik ak sikolojik pral lakòz.
Ki sa ki Surcharge?
Surcharge ki te mansyone souvan nan tout atik sa a, kòm li se yon santral ak kle aspè nan fòmasyon pwa. Fondamantalman, sa ki depase vle di se ke entansite a ak ki yon fè egzèsis fè dwe wo ase pi wo a nòmal ranje endividyèl la pou nenpòt ki vle adaptasyon fizyolojik (kwasans nan misk) rive.
Mete tou senpleman, si ou vle wè rezilta lè leve pwa , ou gen leve plis pwa pase misk ou ka fizikman okipe nan moman an.
Sèl fason pou kò ou fizikman chanje ak ap grandi se si misk yo yo papye ekri nan pwen kote yo dwe grandi pi fò yo leve pwa sa a. Lè fib yo nan misk yo papye nan fason sa a yo kraze, sa ki pèmèt nouvo, ak nan vire pi fò moun, yo devlope. Se konsa, pwosesis la Surcharge pral lakòz fib yo nan misk yo grandi pi fò, epi, pafwa, pi gwo yo nan lòd yo okipe pwa anplis.
Pwogrè ak Surcharge
Pwogresyon se yon aspè kle nan Surcharge. Souvan, moun fè menm antrennman yo sou yo ak sou ankò. Sa fòm yon nivo abitye avèk kò a, e konsa pwogrè fizik pa fèt. Yo nan lòd yo byen surcharge kò a, pwogresyon se kle.
Yon fwa yon egzèsis kòmanse santi fasil, li lè yo moute ante a konsa w ap toujou twò chaje misk ou ak adapte yo jwenn fò ak anfòm. Li enpòtan tou pou pa toujou travay nan entansite segondè, sa ki kapab mennen nan surantrenman . Pafwa pwogrese se senp tankou chanje egzèsis la w ap fè nan yon bagay diferan.