Trisps pouse nan se youn nan pi bon egzèsis yo pou devlopman triceps. Varyasyon enkli pozisyon priz ak yon manch kòd olye de ba orizontal la. Fè byen, sa a reyèlman boule.
Triceps brachii nan misk ki sitiye nan dèyè a nan bra anwo a ak konprann twa tèt yo. Li se yon misk pi gwo pase biceps yo nan devan bra a. Bati trisèps gwo se kle nan pi gwo tout-wonn bra si sa a bi ou.
Pran prekosyon ak egzèsis sa a si ou gen yon aksidan koud oswa si ou devlope doulè koud ki pèsistan sou tan. Si ou se nouvo nan egzèsis sa a, tankou toujou, kòmanse ak pwa limyè yo ka resevwa santi nan fòm ki apwopriye a.
1 - Pozisyon kò a pou Triceps pouse
Pozisyon kò
- Fè fas a triceps pouse kab machin nan ak atrab bar la kab orizontal ak yon priz overhand. Ajiste ba a pou li repoze nan nivo pwatrin lan.
- Tuck koud yo nan kote sa yo ak pozisyon pye yo alèz, yon ti kras apa.
- Pou kòmanse ak, mete yon pwa ki ba ak pinèz la ak plak ajisteman ak pratike yon repetisyon kèk yo wè ki jan aparèy la ap travay. Vèsyon nan machin sa a ka gen ladan lòt mekanism pondan.
2 - Mouvman kò, pwen tcheke ak varyasyon
Kò Mouvman
- Brace abdomino yo.
- Pouse desann sou bar la okipe jiskaske elbows yo konplètman pwolonje, men se pa ankò nan dwat la, fèmen pozisyon. Pliye jenou yo yon ti kras sou pouse a men rete kòm mache dwat devan Bondye ke posib ak tounen dwat. Pa rekrite mis yo tounen ak zepòl pa koube twò lwen. Kenbe koud yo fèmen nan kò a ak rann souf nan chemen an desann.
- Pèmèt ba a pou retounen nan pwen an kòmanse anba kontwòl, epi eseye pa konbat pwa yo. (Mwen konnen - trisèps sa yo ka boule tounen la!)
Tcheke pwen
- Pa pèmèt koud yo flare deyò sou pouse anba a jan sa a pral negate travay la sou trizeps yo, epi mete estrès vle sou zepòl la.
- Pouse desann fèt san pwoblèm ak respire sou tou de bò yo.
- Pa pliye sou dèyè ak zepòl yo pou yo ka fòse pwa a desann; sa a se yon fè egzèsis bra!
- Èske pèmèt jenou yo pliye yon ti kras sou pouse la.
Bay trizeps ou yon ti repo epi deplase sou ranje kab la chita .
Kòdman Varyasyon Atachman
Si jimnastik ou gen kab la ak machin pouli yo itilize nan egzèsis sa a, Lè sa a, li pwobableman tou te gen yon seleksyon nan atachman priz. Sa yo ka gen ladan yon ba EZ, yon ba V-Incline, ak yon atachman kòd.
Ou ka ajoute varyete nan egzèsis pouse trisèps ou lè l sèvi avèk atachman an kòd. Li sanble yon longè kout nan kòd epè, knotted nan chak fen ak yon rib metal nan sant la pou atache a kab la.
Sèvi ak atachman an kòd ka prezante yon ti jan pi plis efò sou trisèps yo nan pati anba a nan pouse a si ou pran yon poz nan pati anba a nan mouvman an. Fòm lan ak mouvman yo se menm bagay la pou atachman an kòd kòm vèsyon an ba.