South-Beach konpatib
Meni sa a fèt pou konpatib ak Faz Youn nan Rejim Sid Beach la, men li ap travay sou prèske nenpòt ki ba-carb plan. Li ka varye fasil pou akomode lòt plan carb ki ba. Li se yon ti kras pi ba nan kalori pase pi fò nan meni mwen an. Si ou jwenn grangou, ajoute yon vlope vyann bèf siplemantè nan manje midi, plis lwil oliv nan prepare ze yo ak vèt dine.
Dejene
- Bwokoli fwomaj Frittata , te fè ak ½ tas kwit bwokoli ak 1/3 c ba grès fwomaj pou chak pòsyon - oswa fè yon omlèt ak engredyan yo, oswa jis goumen yo tout ansanm. Si fè li kòm yon pati nan yon frittata, mwen konte 1 ti kiyè lwil oliv - ou ta pwobableman ajoute plis lwil oliv ak kalori si kwit manje engredyan yo separeman (ki se amann, li jis afekte analiz m 'nan meni an).
- 2 tranch Bakon Kanadyen - ka koupe moute tankou yon pati nan plat la ze si ou vle
Manje midi
- Rainbow Bean soup - fè Rainbow Soup , pandan l ajoute yon ka nan nwa plant soya
- 2 Bouch vyann bèf, te fè ak 2 tranch mèg vyann boukannen, 2 fèy leti, 1 t mayo, ak ½ tas griye wouj piman (pa chaje nan sik, oswa rense). Ka ranplase sòs tomat ki ba pou piman, pou 1 mwens gram karb ak mwens eleman nitritif.
Goute
- 15 nwa antye
Dine
- Poul Marsala
- 1 tas vèt kwit, tankou epina, te fè pa sote ak 1 lay lay ak 1 T lwil oliv T
- Si ou vle desè: Sik-gratis jelatin
Nitrisyon analiz: 30 gram efikas idrat kabòn , plis 22 gram fib, 110 gram pwoteyin, ak 1400 kalori.
Remak: Kalori ka varye lè yo ajoute ak soustraksyon pwoteyin ak grès (si ou jwenn grangou, ajoute kalori), oswa, si idrat kabòn an patikilye ou bezwen varye de sa a, pa chanje kantite manje idrat kabòn. Tout meni yo esansyèlman tout vitamin esansyèl ak mineral eksepte pou kalsyòm ak Vitamin D.
"Esansyèlman" vle di ke yon sèl vitamin an patikilye ka yon ti jan anba yon jou oswa yon lòt. Pou pati ki pi, meni sa yo byen lwen depase kondisyon minimòm yo. Gen kèk meni gen yon opsyon ki pi ba karb. Analiz mwen nan eleman nitritif yo lòt pase glusid pa gen ladan opsyon sa a.