Diminye kalori kafe ak Echanj Smart ak chwa Aditif
Kafe rayisab mond lan gen yon bagay an komen yo, yo chak renmen gen tas yo nan Joe pare yo nan pwòp fason espesyal yo. Gen kèk pito nwa kafe yo, kèk vle espresso, lòt moun tankou anpil lèt. Lè sa a, gen sik, soya ak lèt milks, ak mwatye ak mwatye yo konsidere.
Enterese nan yon kafe espesyalite? Ou pito latè, kapuksino, mocha, cafe au lait, melanje frèt?
Lis la ale sou.
Pa gen pwoblèm ki jan ou renmen kafe ou a, nan fen jounen an, se kafe bon pou ou? Gen kèk rechèch montre gen pouvwa benefis sante ki kache nan kafe.
Èske Kafe Healthy?
Healthy depann sou kijan ou entèprete mo "sante a". Si yon kalori ki ba, kalsyòm ki ba, rejim alimantè ki gen anpil grès se sa ki bon pou ou, Lè sa a, yon tas nwa kafe travay byen nan rejim alimantè ou. Gen yon sèl kalori nan yon tas kafe si yo te pran nwa. Faktè nitrisyonèl konsènan youn nan bwason pi renmen Amerik la chanjman depann sou sa ou ajoute nan sa tas. Oswa, si ou bwè plis pase yon tas kòm sèvi ou.
| Kafe Nitrisyon Facts | |
|---|---|
| Sèvi gwosè 1 tas (270 g) | |
| Pa sèvi | Valè chak jou * |
| Kalori 1 | |
| Kalori soti nan Grès 0 | |
| Total Grès 0g | 0% |
| Satire grès 0g | 0% |
| Polyunsaturated grès 0g | |
| Monounsaturated grès 0g | |
| Kolestewòl 0mg | 0% |
| Sodyòm 6mg | 0% |
| Potasyòm 132.15mg | 4% |
| Idrat kabòn 0g | 0% |
| Fibè dyetetik 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Pwoteyin 0.3g | |
| Kalsyòm 0% | |
| > * Ki baze sou yon rejim kalori 2,000 | |
Èske Kafe nourisan?
Ki baze sou reyalite yo nitrisyon, san konte yon kantite nominal nan potasyòm, yon tas nwa nan kafe gen pratikman pa gen okenn valè nitrisyonèl. Sa chanjman si ou chwazi gen yon tas java ak lèt. Pifò Ameriken ki mande pou lèt ak kafe yo, jwenn sou yon 1/4 tas lèt te ajoute. Valè a nan nitrisyonèl nan kafe sa a moute, sou menm bagay la tou jan ou ta atann si ou bwè yon 1/4 tas lèt.
Natirèlman, faktè eleman nitritif ou chanje selon kalite lèt ou te ajoute a, pou egzanp, lèt ekreme pa gen anpil grès ak ajoute sou 43 kalori nan gode a lèt kont yon kapuksino ak lèt antye, ki ta gen 77 kalori ak 4 gram nan grès.
Kalori aditif
Jis tankou nenpòt manje, plis la ou ajoute sou, tankou sik, karamèl ak krèm sikre, kalori yo pi plis ou entwodui nan konsomasyon chak jou ou.
| Aditif | Te ajoute kalori / Grès |
|---|---|
| Sugar (1 ti kiyè) | 16 kalori / 0 grès |
| Mwatye ak mwatye (2 gwo kiyè) | 40 kalori / 4 gram grès |
| Coffeemate franse Vanilla Creamer (1 gwo kiyè) | 35 kalori / 2 gram grès |
Benefis potansyèl nan Kafe
Se kafe ki kapab lye nan benefis sante sèten. Pou egzanp, kèk etid yo te montre ke tafyatè kafe gen yon risk diminye nan sèten maladi tankou dyabèt tip 2, maladi Parkinson la, maladi kè, demans, e menm kèk kalite kansè. Gen kèk etid yo te menm lye konsomasyon kafe nan yon risk diminye nan lanmò. Men, sa pa vle di ke kafe lakòz benefis sante sa yo rive.
Chèchè yo di ke yo pa konnen poukisa tafyatè kafe jwi benefis sante sa yo. Men, ekspè medikal jeneralman konseye ke kafe nwa, olye ke bwason kafe ak sik ak grès, gen anpil chans yo dwe plis benefisye.
Kafe gen kafeyin, yon estimilan, ki ka ede moun yo santi yo plis enèjik, men gen kèk moun, tankou fanm nan risk pou maladi osteyopowoz la ak moun ki gen tansyon wo, ki moun ki ka vle limite konsomasyon yo nan kafeyin.
Chwazi ak estoke Kafe
Kafe gou se nan pi bon li lè pwa yo se fre. Pou rezon sa a, anpil fanatik java achte pwa fre antye ak moulen yo imedyatman anvan ou sèvi ak yo. Si ou achte kafe pwa antye oswa vèsyon tè a, kafe yo ta dwe estoke nan yon opak, lè-sere kontenè nan tanperati chanm, selon Asosyasyon an Kafe Nasyonal la.
Prepare kafe pwòp ou
Lè ou fè bwè kafe pwòp ou a, ou kontwole kantite sik, kantite lajan an ak kalite lèt ak kantite kafeyin ki ale nan chak tas.
Anpil popilè bwason kafe popilè yo chaje ak kalori epi yo chè, tou. Se konsa, poukisa pa sove tan, ekonomize lajan, epi sove kalori an menm tan?
Lè ou fè resèt kafe pi renmen ou, sèvi ak lèt ekreme ak sik-gratis siro asire w ke bwè kafe ou a ki ba nan kalori. Ou ka sèvi ak kakawo poud oswa kannèl sou tèt bwè ou pou gou olye pou yo gou ak siwo kalori anplis.
Bezwen yon kafeyin pick-me-up nan mitan jou a? Olye pou yo rive pou yon bwè mou , fè tèt ou yon kafe glase. Melanje yon espresso, ajoute glas, epi ajoute yon sèl-mwatye gode lèt chale glase. Bwason ki mou, tankou Coke ak pèpsi, gen ladan apeprè 150 kalori pou chak 12-ons sèvi ak pa gen okenn eleman nitritif ki an sante. Yon kafe glase ak lèt ekreme gen anviwon 40 kalori, 4 gram nan pwoteyin, ak lòt eleman nitritif tankou kalsyòm.
Epitou, panse de tan an ou sove pa sote vwayaj la maten nan boutik la kafe. Minit yo 15 ou ta ka rete tann nan liy lan kafe chak jou yo ka pase sou yon tapi.
Epi, menm si ou envesti nan Maker pwòp èkspresyon chè ou nan kay la, ou ta toujou sove tèt ou san nan dola desann liy lan olye pou yo depanse an mwayèn $ 25 yon semèn nan arè lokal barista ou a oswa Starbuck.
Yon chanjman ki senp nan fason ou pran kafe ou chak jou ka kale 100 oswa 200 kalori soti nan rejim alimantè ou chak jou epi yo ka gen yon enpak gwo nan fen mwa a. Konsidere envesti tan ak lajan nan aprann kouman yo fè bwason kafe nan kay la. Jan yo nan kafe ou ka manke ou, bous ou ta ka yon ti kras pi lou, epi ou ta ka pi kontan lè ou etap sou echèl la nan fen mwa a.
> Sous
> Bouche, Sultan M. Coffee ak konsomasyon li yo: Benefis ak risk. Revizyon kritik nan Syans Manje ak Nitrisyon. 2011; 51 (4): 363-73.
> Freedman ND, Park Y, et al. Asosyasyon kafe bwè ak Total ak lakòz-espesifik mòtalite. New England Journal of Medsin . 2012; 366 (20): 1891-1904.
> Powell, A. Kouman Kafe renmen nou tounen. Harvard Gazette. 28 septanm 2015.
> Rush Medical Center. Benefis Sante nan Kafe. Dekouvri Sante. https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/health-benefits-coffee.