Lè w ap jenn, ou ka pa pase anpil tan panse sou fason kò ou ap fonksyone jan ou jwenn nan 50s ou, 60s, ak pi wo a.
Oswa petèt ou se tankou manman m ', ki moun ki pral rete pou tout tan 37 zan ... ki fè m' pou tout tan 14. Nenpòt fason, sèl faktè ki pi enpòtan an nan fason ou fonksyone lè ou vin pi gran se jan fò ou ye.
Nou konnen ke leve pwa pandan tout lavi ou ka kenbe ou fò, men sa ki sou si ou se deja yon granmoun ki pi gran?
Èske ou ka fè yon diferans oswa ki gen yon pwen lè ou twò fin vye granmoun yo bati fòs ak nan misk .
Yon etid, ki te pibliye nan Journal Ameriken Medsin di ou kapab. Nan etid la, chèchè yo egzamine etid plizyè pou chèche konnen si pwa vyolan aktyèlman valab pou granmoun pase 50. Yo te jwenn ke plis pase 18-20 semèn, granmoun ki pi gran te vin yon mwayèn de 2.42 liv nan misk ak ogmante fòs yo pa 25-30% .
Lè ou konsidere ke adilt an mwayèn ka genyen sou 1.5 a 5 liv nan misk mèg chak mwa , sa a trè enpresyonan.
Isit la yo se pi gwo rezon pou leve pwa.
1. Li fè ou viv pi lontan
Chèchè yo te swiv repond yo pou 15 ane atravè done sètifika lanmò ki soti nan Sant Nasyonal la pou Estatistik Sante Nasyonal Index Index. Sou yon twazyèm nan moun ki repond te mouri nan 2011.
Ki pi gran granmoun ki fòs ki resevwa fòmasyon omwen de fwa nan yon semèn te gen 46 pousan pi ba chans nan lanmò pou nenpòt ki rezon pase moun ki pa t '.
2. Li amelyore sèvo ou
Fòmasyon rezistans ka anpeche mantal n bès nan mitan granmoun aje yo atravè mekanis ki enplike ensilin tankou faktè kwasans mwen ak homocysteine. Yon benefis bò nan fòmasyon rezistans, kwake yon trè enpòtan, se ròl li etabli nan diminye morbidite nan mitan granmoun aje yo. Rezistans fòmasyon espesyalman modere devlopman nan sarcopenia.
Multifaktoryèl seksyèl la nan sarcopenia gen ladan ogmante tonbe ak risk ka zo kase kòm byen ke andikap fizik. Se konsa, klinisyen ta dwe konsidere ankouraje kliyan yo antreprann tou de fòmasyon fòmasyon aerobic ki baze sou ak fòmasyon rezistans pa sèlman pou "sante fizik", men tou paske nan benefis yo prèske sèten pou "sante nan sèvo".
3. Li amelyore vitalite ou
Li ka konbat feblès ak feblès ak konsekans feblès yo. Fè regilyèman (egzanp, 2 a 3 jou pa semèn), egzèsis sa yo bati fòs misk ak mas misk epi prezève dansite zo, endepandans ak vitalite ak laj. Anplis de sa, fòmasyon fòs tou gen kapasite nan redwi risk pou osteyopowoz ak siy ak sentòm anpil maladi kwonik tankou maladi kè, atrit, ak dyabèt tip 2, pandan y ap amelyore dòmi ak diminye depresyon.
Plis pase deseni ki sot pase a, chèchè yo te kòmanse demontre benefis nan fòmasyon fòs sou fòs, nan misk mas, ak fonksyon fizik, osi byen ke amelyorasyon nan kondisyon kwonik tankou dyabèt, osteyopowoz, doulè nan do ki ba ak obezite. Ti etid yo te obsève ke pi gwo kantite fòs misk yo asosye avèk pi ba risk lanmò.
Si ou pa janm fòse ki resevwa fòmasyon, li ka difisil jwenn te kòmanse, men konnen sa ki bay manti devan - plis fòs, plis nan misk ak yon pi bon kalite lavi - ka ajoute yon ti kras plis motivasyon nan melanj la:
Sous:
Peterson MD, Gordon PM. Rezistans Egzèsis pou Granmoun aje: Admisyon nan klinik ak direktiv preskripsyon. Am J Med. 2011 Mar, 124 (3): 194-8.