"Mwen se fòmasyon pou yon maraton epi apre mwen fini kouri long mwen an samdi, mwen se konsa fatige.Mwen bezwen pran yon ti dòmi pandan jounen an, ale nan kabann bonè, epi ou toujou santi w fatige jou kap vini an. yo dwe tèlman fatige apre yon kouri tan? "
Wi, li nan nòmal yo dwe yon ti kras fatige apre yon kouri long. Ou te depanse yon anpil nan enèji ak mete yon anpil nan demand fizik sou kò ou.
Dòmi se yon pati nan pwosesis la rekiperasyon, kidonk li la definitivman enpòtan rès lè kò ou ap di ou.
Sepandan, si ou santi ou tankou si w ap dòmi lwen fen semèn antye ou, isit la se yon bagay kèk kenbe nan tèt ou:
Asire ou ke ou ap manje byen, espesyalman apre kouri ou. Apre kouri, espesyalman yon kouri long, ou vle ranplir enèji kòm byen vit ke posib. Misk yo pi reseptif pou rekonstriksyon glikoz (estoke glikoz) nan 30 minit premye apre egzèsis yo. Si ou manje vit apre antrennman ou, ou ka minimize rèd nan misk ak doulè, epi ede diminye fatig ou.
Apre kouri ou, ou pral vle konsome prensipalman glusid, men se pa inyore pwoteyin. Yon règ bon nan gwo pous pou pòs-kouri manje se yon rapò nan 1 gram nan pwoteyin a 3 gram glusid. Baryè nitrisyon, tankou ba Clif oswa ba pouvwa, se opsyon ki an sante. Lòt egzanp ta dwe yon bajèl ak bè manba oswa yon smoothie ki fèt ak fwi ak yogout.
Kourè Anpil renmen bwè lèt chokola apre yon kouri long, ki tou te gen glusid yo dwa nan rapò pwoteyin.
Epitou, kenbe tras nan sa w ap manje ak asire w ke ou ap swiv yon rejim balanse. Ou pa ka jwenn ase fè oswa pwoteyin . Si w ap resevwa anpil dòmi, men ou toujou santi w enèji ki ba oswa ou fin itilize tout tan tout tan an, mande doktè ou pou yon tès san pou detèmine si ou gen fè ki ba oswa lòt deficiency.
Plis:
5 Règleman Manje Smart pou Runners
Pi bon Manje pou Runners
Rejim ak Nitrisyon pou kourè
Yo ta dwe Runners pran vitamin oswa sipleman?
Jwenn ase dòmi pandan semèn nan. Vize pou èdtan 7-8 kalite dòmi yon jou lannwit - kantite lajan an dwa pou pifò granmoun. Lè w pran anpil ti dòmi pandan semèn nan ak ap eseye "ratrape" nan wikenn yo se pa yon bon lide paske li transforms orè dòmi ou. Se kò ou fòse yo ajiste nan chanjman sa yo, epi, kòm yon rezilta, bon jan kalite ou nan dòmi se pòv. Eseye etabli yon orè ki pi konsistan dòmi chak jou. Kòmanse yon abitid maten kouri ka yon bon fason yo ka resevwa tèt ou nan kabann pi bonè pi nwit.
Plis: Pi bon dòmi Konsèy
Asire ou ke ou pa ap surantrenman. Kouri twòp mil epi yo pa bay tèt ou nenpòt ki jou repo pral definitivman kite ou santi ou fin itilize pi fò nan tan an. Pa kite kantite chak semèn ou ogmante pa plis pase 10%. Epitou, eseye bay tèt ou peryodik "semèn repo" pa jete kantite mil ou pa 50% chak kat a senk semèn. Apre yon kouri difisil, pran yon jou repo . Anplis de sa, ou ta dwe travay kèk aktivite kwa-fòmasyon nan orè ou. Fè aktivite lòt pase kouri anpeche annwi, travay misk diferan, epi yo ka bay misk kouri ou ak jwenti yon repo.