Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 156
Grès - 2g
Glusid - 29g
Pwoteyin - 10g
Total tan 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Sèvi 2
Moun ki fè eksperyans brûlures souvan gen pou fè pou evite pistach bè-kontni an gen anpil grès nan li ak lòt bouyon nwa fè li difisil dijere epi yo ka lakòz sentòm yo fize moute.
Gen yon altènatif pi ba-grès sa yo engredyan ke jan anpil pa konnen sou, epi li engredyan an sekrè nan bwason sa a melanje. Poudan pistach se te fè soti nan pistach reyèl, men pifò nan grès la te retire kidonk li pi ba anpil nan grès ak kalori. Sa a vèsyon leaner nan bè manba bay souke anpil nan gou ak pwoteyin men barik grès la desann nan 2 gram pou chak pòsyon.
Engredyan
- 1 mwayen bannann, nan frizè ak koupe
- 1 tas kokoye dlo
- 4 ons yogout plenn nonfat
- 2 gwo kiyè an poud manba
Preparasyon
- Mete bannann, dlo kokoye, yogout grèk, ak an poud manba nan yon blenndè.
- Melanje jouk lis.
- Sèvi imedyatman.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Jwenn kreyatif ak fè sa a souke ak diferan kalite fwi-zanmitay-zanmitay. Pifò nan yo, eksepte pou Citrus ak vèt pòm Chwazi fwi fre oswa nan frizè, tankou nan frizè se jis kòm nourisan kòm fre. Li souvan pi plis abòdab, tou.
Si ou gen fre bannann nan men, friz dlo a kokoye nan plato kib glas epi sèvi ak sa kòm eleman ki nan frizè olye.
Coconut dlo se limyè ak entérésan ak natirèlman gen anpil nan potasyòm pou misk sante ak yon kè fò.
Pou yon souke krèm menm plis yon ogmantasyon nan kalsyòm ak vitamin D, sèvi ak lèt ki gen anpil grès oswa lèt ki gen anpil grès kokoye nan plas dlo kokoye.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Gade pou an poud manba nan magazen makèt chèn oswa achte li sou entènèt. Pri a ka varye siyifikativman, kidonk achte alantou jwenn kontra a pi byen. Ou kapab tou melanje ak yon ti kantite dlo epi itilize kòm yon ranplasman nan bè manba nan lòt resèt.
Fè bannann sou kontwa a ki sou yo ale move? Sere bannann anpil mi nan yon sache resale epi mete yo nan frizè a. Se pa sèlman sa ka ede redwi fatra manje, li ka ede ekonomize lajan.
Sa a souke li pi byen te jwi dwa soti nan blenndè a. Si ou gen rès manje, vide nan mwazi popsicle ak friz pou yon trete glas.