Sa a pranayama pi souvan itilize nan sipò nan posture yoga, espesyalman nan style la vinyasa. Vinyasa yoga se souvan yo rele mouvman souf-senkronize, ki vle di ou deplase soti nan yon sèl poze pwochen an sou yon rale oswa yon ekzalasyon nan souf la. Souf la te itilize pou vinyasa konprann yo dwe ujjayi pranayama. Epi li pa jis pou ap koule tankou dlo. Li se yon gwo souf tou dousman ki ka rele sou ede ou jwenn tank rezèv ou nan tan kenbe.
Lè vòl kò ou repons vòl anvwaye nan, di ou ke li vle jwenn soti nan sa a poze le pli vit ke posib, ke li pa ka pètèt rete isit la pou yon dezyèm fwa ankò, ujjayi kontè sa a ankouraje pa di kò ou ke bagay sa yo yo ok. Nou toujou respire pwofondman , wè?
An reyalite, yon etid klinik nan Depatman Neurophysiology nan Enstiti Nasyonal pou Sante Mantal ak nerosyans nan Bangalore, peyi Zend jwenn ujjayi pranayama ka ogmante konsomasyon oksijèn ou pandan pratik pa apeprè 50 pousan.
Ou ka aprann souf sa a pandan y ap chita nan yon konfòtab kwa-janb pozisyon . Yon fwa ou jwenn pann lan nan li, kòmanse sèvi ak li pandan pratik yoga ou.
Epitou li te ye tankou: Hissing Souf, Victorious Souf, Darth Vader Breath
Benefis : Konsantratè ak dirije souf la, bay asana pratik siplemantè pouvwa ak konsantre. Ogmante konsomasyon oksijèn.
Enstriksyon
1. Chita wotè ak zepòl ou dekontrakte lwen zòrèy ou epi fèmen zye ou.
Pou prepare, vin okouran de souf ou san ou pa eseye kontwole li nan tout. Kòmanse nan respire ak rann souf nan bouch ou si ou te respire nan nen ou.
2. Pote konsyans ou nan gòj ou. Sou exhales ou, kòmanse ton tounen nan gòj ou (glottis ou oswa palè mou), yon ti kras konstrikti pasaj la nan lè.
Imajine ke ou se fogging moute yon pè nan linèt. Ou ta dwe tande yon son dous mou.
3. Yon fwa ou se konfòtab ak rann souf la, kòmanse aplike kontraksyon nan menm nan gòj la nan respire yo. Ou ta dwe, yon lòt fwa ankò, tande yon son dous mou. Sa a se kote non an nan souf la soti nan: li son tankou oseyan an. (Li tou son tankou Darth Vadar.)
4. Lè ou kapab kontwole gòj la sou tou de respire a ak rann souf la, fèmen bouch la epi kòmanse respire nan nen an. Kontinye aplike menm ton yo nan gòj la ke ou te fè lè bouch la te ouvè. Souf la ap toujou fè yon gwo bri vini nan ak soti nan nen an. Sa a se ujjayi souf.
5. Koulye a, kòmanse sèvi ak souf sa a pandan pratik ou. Si pwofesè a di ou pou li deplase sou yon rantre, fè li yon respire ujjayi. Si ou bezwen yon ti kras yon bagay siplemantè sipòte ou pandan y ap kenbe yon poze, sonje souf sa a epi aplike li.
Pi long respire vle di pi gwo kontwòl ak pouvwa
Diminye kantite lè ki ka pase nan gò ou an soulaje sik ou. Chak rale ak ekzalasyon se long, plen, gwo twou san fon, ak kontwole.
Yon lòt fason yo reflechi sou souf ujjayi se visualized gòj ou kòm yon kawotchou jaden, ak souf la pase nan tankou yon group nan dlo.
Si ou mete gwo pous ou a pasyèlman sou ouvèti a nan kawotchou a, ou ogmante pouvwa a nan dlo a ki ap vini nan. Sa a se menm bagay ou ap fè ak gòj ou pandan ujjayi pou l respire. Lè a ki vini nan nan gòj konstrikti ou se yon pwisan, dirije souf ke ou ka voye voye nan pati pyès sa yo nan kò ou ki bezwen li pandan pratik ou.
Sous:
> Telles ak Desiraju. Journal Ameriken an nan Rechèch Medikal: konsomasyon Oksijèn Pandan Kalite Pranayamic nan trè fasil-to-move Respirasyon (1991).