Manje Mwens Sugar pèdi pwa epi santi w pi byen
Li pi senp pase ou ta ka imajine diminye konsomasyon sik ou. Men, sa pa vle di li fasil. Si ou se dejwe sik, abitid sik ou ta ka mete yon batay. Se konsa, ki jan ou kòmanse? Gen twa fason senp yo manje mwens sik, men ou ta dwe reyèlman kòmanse pa netwaye deyò gadmanje ou!
Koupe sik nan rejim alimantè ou
Dan DeFigio gen gwo konsèy sou koupe sik soti nan rejim alimantè ou.
DeFigio se otè a nan bat adezyon sik pou nul. Li te pale avè m 'sou siy yo nan dejwe sik ak sou premye etap yo nenpòt moun ki ka pran yo viv yon lavi ki ba ki ba. Dapre DeFigio, ou ta dwe kòmanse diminye konsomasyon sik ou pa moun ap jete twa manje sa yo:
- Sodas, bwason sikre, ak kofi designer. Anpil nan sik la nou konsome chak jou vini pa soti nan manje yo nou manje, men nan bwason yo nou ingest. An reyalite, anpil bwason ki an sante-kònen klewon yo souvan bwason yo ki pral ruine rejim alimantè ou. Menm soda rejim alimantè ka lakòz pwoblèm. DeFigio rekòmande ke nou "rete lwen soda nan tout kalite, tou de sugared ak sik gratis." Li rekòmande pou sante, dlo aromatize pito. Men, dlo pa travay pou tout moun. DeFigio ofri solisyon sa a, "Si ou bezwen piti piti sevre tèt ou koupe nan bwason sikre , eseye ajoute Stevia poud olye pou yo sik oswa chimik sikreuz nan bwason ou Stevia se yon natirèl, sik ki baze sou plant ki gen nòmalman pa kalori epi li pa fè sa pote risk ki genyen nan sante ki sik atifisyèl fè. Apre yon tan ou ka piti piti diminye kantite lajan ou mete nan dlo, kafe, oswa te jiskaske ou pa santi tankou ou bezwen nenpòt ki ajoute arom ankò. "
- Sirèt, patisri, desè nan frizè, ak "manje tenten" sous sik. Si ou pa sèten kantite sik ou manje trete a, tcheke etikèt la sou nitrisyon. DeFigio rekòmande pou evite nenpòt manje ki gen plis pase 10 gram sik pou chak pòsyon. Men, kle a se konprann k ap sèvi gwosè . Si ou manje plis pase kantite lajan ki nan lis sou etikèt la, ou ap resevwa plis sik pase ki endike.
- Ji fwi ak bwason ji. Defigio eksplike ke pandan ke ji fwi reyèl gen anpil vitamin ak antioksidan, li la tou yon sous konsantre nan fruktoz. "Surcharge Fruktoz," li te di, "se yon chemen dirèk nan kò grès." Ji koktèl ak bwat ji timoun yo jeneralman se sèlman 10 pousan oswa mwens ji reyèl ak pwodui ki rete a se siwo mayi segondè-fructose oswa lòt sire manifaktire.
Jwenn sik sere nan Manje ou
Eseye redwi konsomasyon sik ou ta pi fasil si chak pwodwi ki genyen li rele li "sik." Men, liy anba a se ke anpil pwodwi gen sik epi rele sizo a pa yon lòt non. Pou egzanp, ou ta ka wè sikwoz, dextrose, siwo mayi, nectar agav, siwo myèl, oswa lòt non konfizyon - sa yo, se tout non pou sik .
Se konsa, premye etap la nan abòde abitid sik ou a ap aprann tout non yo diferan pou sik ke manifaktirè ka itilize sou pakè. Lè sa a, tcheke chak manje ke ou manje ak twou manje ki gen twòp ajoute sik.
Koupe anvi ou sik
Yo nan lòd yo jere anvi yo ki pral pwobableman frape lè ou chanje rejim alimantè ou, DeFigio ofri twa konsèy esansyèl:
- Manje souvan ase pandan tout jounen an. Lè ou ale peryòd tan san manje, kò ou ale nan mòd grangou, kenbe sou nan magazen grès ak vire sou sant la bzwen.
- Bwè ase dlo. Hypothalamus ou kontwole tou de apeti ou ak sansasyon swaf ou. Li fasil konfonn ke yo te swaf dlo ak vle yon bagay yo manje.
- Planifye davans. Konnen ki sa ou pral manje nan tout jounen an pou ou pa jwenn tèt ou nan pitye a nan tou sa ki kouche alantou nan chanm nan repo nan travay oswa kèlkeswa sa a rapid ak pi fasil nan yon kondwi-rive.
Yon Pawòl nan
Sonje ke nenpòt chanjman nan rejim alimantè ou pran tan ak ajisteman. Etap sa yo ti pa ka santi yo konfòtab oswa nòmal nan premye, men apre yon kèk semèn, ou pral viv yon lavi sik pi ba ak jwi benefis ki genyen nan yon rejim alimantè an sante ak yon lavi sante.
> Sous:
> Basu S, Yoffe P, Hills N, Lustig RH Relasyon sik nan popilasyon-nivo dyabèt Prévalence: Yon analiz èretretik nan repete done kwa-seksyonèl. PLOS YON 8 (2): e57873. fè: 10.1371 / journal.pone.0057873. Fevriye 27, 2013.
> Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. Repanse bwè ou. 5 septanm 2013.