Gen kèk dieters enkyete ke yo aktyèlman lakòz pran pwa
Si w ap eseye pèdi pwa, w ap pwobableman chèche fason ki pi bon nan koupe kalori nan rejim alimantè ou . Sèvi ak sik-san alkòl olye pou yo sik ka ede ou kreye yon defisi kalori . Men, ou ta dwe itilize sik atifisyèl pou pèdi pwa? Gen kèk dieters enkyete ke sik atifisyèl lakòz pran pwa, pa pèdi pwa. Ak anpil Manje ki an sante ki konsène sou sekirite sik atifisyèl.
Atifisyèl atifisyèl
Gen anpil sik atifisyèl sou mache a. Gen kèk ki pa bay kalori pandan ke lòt moun bay yon ti kantite lajan ki pa ka fè yon diferans nan konsomasyon total kalori ou chak jou. Sa yo se kèk nan mak yo popilè:
- Nutrasweet, Equal oswa Sugar Twin (Aspartame): 200 fwa dous pase sik
- Sweet ak ba, dous jimo, Sweet'N ba, dous Necta (Saccharin): 200-700 fwa dous pase sik
- Truvia, PureVia, Enliten (varyasyon Stevia): 200-400 fwa pi dous pase sik
- Splenda (Sucralose): 600 fwa dous pase sik
- Sweet Youn, Sunett (Acesulfame Potasyòm oswa Ace-K): 200 fwa pi dous pase sik
- Avantame: 20,000 fwa pi dous pase sik
US Manje ak Administrasyon Dwòg (FDA) bay plis enfòmasyon sou chak sik ki pèmèt pou itilize nan manje ak bwason ke ou konsome.
Èske sifas atifisyèl ki san danje?
Anpil konsomatè yo konsène sou efè segondè nan sik atifisyèl.
Men, pwoblèm lan nan sekirite sikwi se trè kontwovèsyal. Se konsa, si ou vle konnen si sik atifisyèl yo san danje, repons lan ap pwobableman depann sou ki moun ou mande.
Gen kèk sik entansite ki bon pou konsomasyon pa piblik la an jeneral, dapre FDA a. Men sa yo enkli sakran, aspartam, potasyòm acesulfam (Ace-K), sukraloz, neotame, ak Advantame.
FDA a tou konsidere glycosid trè wo-pirifye (Stevia) yo dwe jeneralman rekonèt kòm san danje (GRAS).
Se konsa sik ki ta ka an sekirite? Nan peyi Etazini, FDA a entèdi pou sèvi nan siklamat menm si se sik la itilize nan lòt peyi yo. Ak tout-fèy ak ekstrè Stevia grosye yo tou pa pèmèt pou itilize kòm sik.
Si ou gen yon kondisyon yo rele phenylketonuria (PKU), kò ou pa ka reyaji byen nan aspartame. Pou rezon sa a, FDA a di ou ta dwe evite oswa limite manje ak bwason ki gen aspartame.
Men, menm si FDA a te detèmine sèten pwodwi yo san danje pou ou pou w itilize, anpil ekspè nan sante yo toujou konvenki. Gen kèk dieters menm di ke yo fè eksperyans efè segondè ak sik atifisyèl.
Dr Bruce Y. Lee, MD MBA, Associate Pwofesè nan Sante Entènasyonal ak Direktè Sant prevansyon global obezite nan Johns Hopkins Inivèsite nan Baltimore, MD, se youn nan ekspè sa yo. Dapre Dr Lee, rejim alimantè yo ta dwe konsène sou sekirite sik yo menm si yo jeneralman rekonèt kòm san danje. "Mwen ta rekòmande ke yo te pridan sou sik atifisyèl yo. Ki fèk prezante sik ki pa te alantou lontan ase pou etid alontèm sou risk sante," li te di.
Ak ekspè lòt eksprime pi gwo enkyetid. Dr Larry Goldfarb, DC, fondatè Sant Medikal ak Byennèt nan New Jersey, reklamasyon ke te gen motivasyon politik ak finansye dèyè apwobasyon an nan sèten sik. "Piblik la te duped ke sik atifisyèl yo amann yo sèvi ak epi pa gen okenn efè danjere yo te montre yo egziste. Rechèch te montre jis opoze a," se sa di Dr. Goldfarb.
Dr. Goldfarb te note tou ke kèk etid yo te montre yon relasyon ant aspartame ak plizyè maladi grav ki gen ladan kansè. Men, FDA a kanpe pa Rating sekirite yo, ki deklare "aspartame se youn nan sibstans ki pi egzajere etidye nan rezèv la imen manje, ak plis pase 100 etid sipòte sekirite li yo."
Atifisyèl atifisyèl ka lakòz pran pwa
Menm si ou pa konsène sou sekirite nan sik yo, ou ka pa vle sèvi ak yo pou pèdi pwa. Gen kèk dieters - ak ekspè - kwè ke lè l sèvi avèk sifas atifisyèl ka lakòz pran pwa, pa pèdi pwa.
Pou ane, chèchè yo te etidye fason ke kò nou yo ak sèvo nou yo reyaji nan kalori kalori oswa sik ki pa kalori. Gen kèk etid yo te jwenn ke lè nou konsome sik sa yo, nou fini manje plis manje ak konsome plis kalori an jeneral. Rezilta a? Nou pran pwa olye pou yo slimming desann.
Se konsa, poukisa pran pwa rive? Gen kèk syantis kwè ke paske sik atifisyèl yo anpil dous pase sik, yo tren sèvo nou yo anvi anvi dousman dous. Anplis de sa, paske sik sa yo pa bay kalori, yo konfonn siyal sèvo nòmal ki di nou sispann manje lè nou te gen ase manje.
Syantis Lòt panse ke manje atifisyèlman trete trete ba nou yon eskiz yo manje plis manje an jeneral. Pou egzanp, si ou achte bonbon rejim alimantè ou ka tante yo manje plis nan yo paske ou ta ka panse ke yo fè mwens mal nan pwogram pèdi pwa ou. Kòm yon rezilta, ou ka konsome plis kalori an jeneral.
Men, se pa tout etid rechèch yo te montre efè negatif soti nan sik atifisyèl. Gen kèk chèchè yo te jwenn ke lè rejim alimantè ranplase manje ki gen anpil kalori ak bwason ki gen pi ba kalori oswa tretman kalori pa trete yo kalori epi pèdi pwa. Yon chèchè te di ke rezilta yo yo pi dramatik lè oblije chanje soti nan soda-wo kalori soda rejim alimantè ki pa gen okenn kalori.
Se konsa, kote sa a kite ou kòm yon dieter? Syantis yo di ke ap eseye etid manje konpòtman twò konplike bay repons egzak. Menm si yon etid di ke sik atifisyèl ka travay pou pèdi pwa, eksperyans ou ka diferan. Se konsa, yo jwenn plan an pi bon pou sante ou ak byennèt, ou ka vle reflechi sou ki jan ou sèvi ak sik atifisyèl nan rejim alimantè ou.
Èske ou ta dwe eseye itilize sukulan atifisyèl pou pèdi pwa?
Si ou kounye a manje yon anpil nan manje ki gen sik, échanjé yo pou manje ak sik atifisyèl ka yon premye etap rezonab. Pwosesis sa a ka ede ou vin pi reflechi sou chwa manje ou yo ak plis atansyon sou planifikasyon repa ou yo.
"Idealman, li pi bon pou koupe tout sik pi otan ke posib, men se pa tout moun ka fè sa," di Lee. "Se konsa, si pa gen lòt opsyon, Lè sa a, ou ta ka konsidere tanporèman deplase nan sik atifisyèl soti nan sik.Men, ankò, finalman, li se pi bon evantyèlman deplase nan vle di natirèl epi redwi sik ki an jeneral."
Vin bliye ou anvi ak chwa manje yo ta ka ede ou diminye depandans ou sou sik. Pou egzanp, ou ta ka anvi yon soda dous oswa bwè kafe nan apremidi a ranfòse nivo enèji ou. Men, menm si ou pwan yon bwè rejim alimantè ki pa gen okenn kalori, ou ka fè plis mal pase bon. Yon bwason ki gen kafeyin dezidrate kò ou ki ka lakòz fatig. Bwè dlo olye ranfòse hydrasyon, ka amelyore nivo enèji ou, epi li bay kalori zewo.
Konsèy pou koupe tounen sou Sweeteners
Dr Lee raple rejim alimantè ki yon dan dous se yon fenomèn te aprann. "Tankou nenpòt abitid, ou ka re-tren tèt ou," li te di.
Ak Dr. Goldfarb dakò ke pi bon premye etap la se re-pwogram ti boujon gou ou. Li ofri yon konsèy kèk ede diminye depandans ou sou bagay dous:
- Manje mwatye nan sa ou vle epi pou manje dousman. Ou pral santi w plen si ou manje dousman epi Lè sa a, reziste anba tantasyon an fini plak la nan manje jis paske li la. Manje pi dousman ede vant ou ak sèvo ou reponn a manje a ke ou te boule. Rejim alimantè anpil rele sa a "manje atansyon" epi li jwenn ke li se youn nan fason ki pi bon yo koupe tounen sou sik ak pòsyon gwosè an jeneral.
- Fè chwa manje ki an sante . Mete grès sante nan rejim alimantè ou jan yo pral kwape apeti ou pou sik. Add zaboka sandwich ou oswa salad oswa manje yon sèl-pòsyon nan somon oswa ton pou dine santi yo plis satisfè.
- Bay tèt ou yon dat limit. Diminye konsomasyon sik ou sou yon peryòd de semèn epi pita sispann. Ou pral sezi ki jan fasil li ye. Koupe tounen sou sik ap tou ba ou chanm nan bidjè kalori ou a jwi plis nourisan manje rejim alimantè-zanmitay.
- Rive soti nan ekspè si ou pa ka koupe sik sou pwòp ou yo. Chèche swen nan yon dietician oswa nitrisyonis ka yon bon plas yo kòmanse.
Atifisyèl atifisyèl ka ede kèk dieters pèdi pwa. Men, anpil ekspè rete konsène sou efè segondè ak pran pwa. Se konsa, eseye chwazi natirèlman dous manje tankou fwi antye satisfè dan dous ou ak pran avantaj de vitamin yo, mineral, ak lòt benefis ke tout manje bay. Epi ale nan ekip medikal ou si ou gen enkyetid sou efè segondè nan sik atifisyèl oswa bezwen èd koupe tounen.
Sous:
Bellisle F, Drewnowski A. "Sik entans, konsomasyon enèji ak kontwòl pwa kò .." Ewopeyèn Journal of Nitrisyon nan klinik Jen 2007.
Gardner C. "sik ki pa nouriti: prèv pou benefis kont risk." Opinyon aktyèl nan lipidoloji fevriye 2014.
Anne Raben, Tatjana H Vasilaras, Yon Christina Møller, ak Arne Astrup. "Sikwozite konpare ak sik atifisyèl: efè diferan sou konsomasyon manje ad libitòm ak pwa kò apre 10 wk nan sipleman nan matyè ki twò gwo." Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik Oktòb 2002.
Roberts JR. "Paradoks nan sik atifisyèl nan jere obezite." Kouran Gastroenterology Rapò Janvye 2015.
Vasanti S Malik, Matthias B Schulze, ak Frank B Hu. "Konsomasyon nan bwason ki gen sik sik ak pran pwa: yon revizyon sistematik." Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik Out 2006.
Qing Yang. "Genyen pwa pa" ale rejim alimantè? "Sik atifisyèl ak nerobyoloji nan anvi sik." Yale Journal of Biyoloji ak Medsin Jen 2010. 101-108