Ki se yon objektif pi bon motive moun yo mache plis - total etap chak jou oswa sèlman konte mache nan 10 minit oswa plis? Yon etid rechèch ti pibliye nan novanm 2007 t'ap chache reponn kesyon an. Patisipan yo etid yo te moun sedantèr ki gen dyabèt. Mache pou 30 minit nan yon jounen se yon rekòmandasyon egzèsis debaz pou tout adilt ki an sante, epi espesyalman pou moun ki gen dyabèt.
Ta ba yo yon objektif estriktire nan mache nan epizod nan omwen 10 minit nan yon moman dwe pi bon pase ba yo yon objektif pou ogmante etap total yo chak jou pa tou sa vle di? Èske yo ta jis fini moute "etap tenten" si yo pa ankouraje yo mache pou 10 minit nan yon moman?
Konte chak etap mennen nan plis tan Mache devwe
Yo te ankouraje yon gwoup etid pou mache pi plis etap chak jou. Yo te ankouraje lòt gwoup la pou yo mache pou tan mache devwe yo, tankou 10 minit. Yo te jwenn ke tou de gwoup ogmante distans yo apa de mache a sou yon mil yon jou. Yo nan lòd yo anfòm nan etap ase yo satisfè objektif la, yo te oblije mete sou kote tan pou mache. Men, moun ki te gen tout etap chak jou yo konte te santi plis satisfè pase sa yo ki te sèlman kapab konte tan ap viv devwe yo. Etid la konkli, "Pedometer ki baze sou mache pwogram ki mete aksan sou total konte akimile konte yo pi akseptab pou patisipan yo, epi yo efikas nan ogmante kantite entansite modès nan aktivite fizik kòm pwogram ki sèvi ak objektif estriktire."
Omron pedomètè ak sit entènèt motivational
Patisipan yo etid yo te bay tout yon Omron pedomètè ki Uploaded nan yon sit entènèt yo swiv etap yo epi ba yo objektif reyalize. Pedomètè a Omron pistes tou de etap chak jou chak jou ak lè aerobic mache ak etap aerobic. Sèvi ak yon pedomètre enfòmatize se yon fason pratik yo swiv aktivite mache.
Pedomètè yo se gwo Nags
Yon revizyon nan syans rechèch pedomètr te montre pedomètè yo dwe motive ekselan ogmante chak jou aktivite fizik. Soti nan eksperyans pèsonèl, li te gen yon objektif etap chak jou oswa chak semèn etap ogmante tan mache m 'yo. Fè ti chanjman pou ajoute kout koulèv ka ede pandan tout jounen an ka ede tankou pran eskalye yo olye ke asansè a oswa pakin pi lwen soti nan pòt la. Men, sa yo raman ajoute jiska objektif la gwo. Yo nan lòd yo louvri sesyon 10,000 etap pou chak jou, pifò moun gen yo ajoute dedye mache tan orè yo. Yon pedomètè nagging se jis motivatè a bezwen ankouraje yo fè sa.
Pran kòmanse pedomètr mache
Sous:
Caroline R Richardson, Kathleen S Mehari, Laura G McIntyre, Adrienne W Janney, Laurie A Fortlage, Ananda Sen, Victor J Strecher, John D Piette. " Yon jijman o aza konpare estrikti ak bi objektif nan yon entènèt mache medyatè pwogram pou moun ki gen dyabèt tip 2." Creole Journal of Nitrisyon konpòtman ak aktivite fizik. 16 novanm 2007, 4: 59doi: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; Jan R. Sirard. "Sèvi ak pedomètè ki asosye ak aktivite fizik ogmante, diminye presyon san ak pwa." JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.
"Mache: Yon etap nan bon direksyon an." NIH Piblikasyon Nimewo 07-4155. Septanm 2004. Mizajou Mas 2007.
Marshall, Simon J.; et.al. "Sèvi ak objektif kadans etap yo ogmante aktivite modere-a-kwoasyen-entansite Fizik." Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis : Mas 2013 - Volim 45 - Nimewo 3 - p 592-602. fè: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586