Konsèy pou gen yon siksè 5K
Anpil kourè debutan fè yon 5K kòm ras premye wout yo epi yo jwenn nève jan yo prepare pou li. Pou kalme laperèz ou ak ede w gen yon ras siksè, isit la yo se kèk erè kous 5K pou fè pou evite.
1 - Pa manje yon gwo dejene anvan ras la
Anvan yon ras, ou pa vle bagay tèt ou, men ou menm tou yo pa vle gen yon vant totalman vid. Li pa yon bon lide yo manje imedyatman anvan kouri paske li ka mennen nan kranpman oswa koud bò . Pa manje anyen ka lakòz ou kouri soti nan enèji. Parye pi bon ou se manje yon ti goute oswa limyè manje sou 1 1/2 a 2 èdtan anvan ras la kòmanse.
Ou ta dwe manje yon bagay ki wo nan idrat kabòn ak pi ba nan grès, fib, ak pwoteyin. Gen kèk egzanp nan bon pre-5K gaz gen ladan: yon bagel ak manba; kodenn ak fwomaj sou pen ble antye; yon bannann ak yon ba enèji; oswa yon bòl sereyal frèt ak yon tas lèt. Rete lwen manje ki rich anpil, ki gen anpil grès oswa ki gen anpil fib, menm jan yo ka mennen nan detrès gastwoentestinal .
2 - Pa Overress
Menm si li nan frwa nan kòmanse nan 5K, ou pral chofe anpil, se konsa pa pake moute. Si ou se cho ak konfòtab lè ou premye kòmanse, ou pral kòmanse swit trè byen bonè nan kouri ou. Mwen te wè anpil nan 5K coureurs ki fini eseye chemiz manch long yo nan ren yo paske yo te twò cho. Yon règ bon nan gwo pous: Abiye tankou si li nan 20 degre pi cho deyò pase sa li vrèman.
3 - Pa kòmanse nan devan an
Sof si ou fè plan sou kouri 5K ou nan anba 20 minit, ou pa ta dwe doubli dwat devan an nan ras la. Li pa jis kourè yo pi vit si yo gen mare alantou kourè pi dousman oswa mache. Gen kèk ras koral ki baze sou estimasyon apante oswa siy apante. Si ou pa wè okenn siy, mande kourè ki tou pre vitès antisipe yo, epi si li pi vit pase ou, deplase pi lwen tounen. Pifò ras sèvi ak bato distribisyon oswa Tags , se konsa tan an li pran ou yo rive jwenn liy lan kòmanse pa pral konte nan tan final ou nèt.
4 - Pa ale twò vit
Anpil 5K kourè fè erè nan kòmanse soti ras la twò vit. Yo santi yo gwo pandan premye mil a, men yo piti piti kòmanse kouri soti nan vapè jan yo jwenn pi pre fini an.
Pou evite pral soti twò vit, eseye bwa prevwa 5k ou . Oswa, fè espre kouri premye mil ou pi dousman pase ou plan pou kouri yon sèl final la. Li difisil fè, depi ou pral gen plis chans santi reyèlman fò ak konfyans nan kòmansman an. Men, si ou vle pou fè pou evite manyak nan fen a, ou pral bezwen kite kèk moun pase ou nan kòmansman an. (Pa enkyete, ou pral trape yo pita.)
5 - Pa Sispann Sispann Dlo pou Sove Tan
Pifò 5K ras gen omwen yon arè dlo, kote volontè yo soti gode dlo nan patisipan yo ras. Bwè kèk dlo pandan ras la ap ede ou anpeche vin dehydrated , ki pral amelyore pèfòmans ou. Pa sipoze ke dlo pou bwè pandan y ap kouri ba ou yon kranp ; se pa vre. Menm si li pa vrèman cho, ou ta dwe eseye pran omwen yon sote kèk nan dlo. Si li cho epi w ap swe, eseye bwè gode an antye.