Ki jan yo abiye pou move Tan Mouye ak ras
Tanperati lapli pa vle di ou dwe pran kouri andedan ou. Pifò ras yo pa anile paske nan lapli. Ou ta dwe pran avantaj opòtinite pou kouri nan lapli a. Lè w fè sa, li devlope mantalite, e ou pral santi w plis mantalman prepare si li lapli sou jou ras. Eseye konsèy sa yo asire w ke ou ap prepare pou kouri nan lapli a, si li nan pou fòmasyon oswa yon ras.
1 - Mete yon chapo ak yon brim
Yon chapo ki gen yon bri ka pi bon zanmi ou pandan yon kouri lapli. Li pral kenbe lapli a sou figi ou pou ou ka wè, menm nan yon forè. Asire ou ke ou konsidere tanperati a ak lòt kondisyon lè ou chwazi chapo bri ou. Si li cho ak lapli, mete yon atmosfè ki gen anpil vantilasyon pou ou pa chofe. Si li frèt, lapli, ak van, chwazi yon chapo pi epè epi mete yon sèr sou li pwoteje zòrèy ou. Yon sann ka ede tou kenbe l 'soti nan mouche nan yon rafal nan van.
2 - abiye nan kouch si li nan frèt
Si li trè frèt ak lapli , ou ka bezwen mete yon koup la kouch. Kouch ki pi enpòtan an se youn ki pi pre kò ou. Asire ou ke li se yon twal teknik tankou polypropylène oswa CoolMax, ki Wick dlo ak swe lwen po ou. Kouch ekstèn ou a ta dwe yon jakèt van oswa dlo ki reziste oswa vès. Pa mete yon glisad lapli ki enpèmeyab paske li pral pèlen imidite ak chalè.
3 - Pa Overress
Overdressing se youn erè yo pi gwo kourè fè lè tit soti pou yon kouri lapli. Mete plis kouch pa pral kenbe ou sèk. Sòf si w ap kouri ak yon parapli sou tèt ou, ou pral definitivman jwenn mouye. Si ou gen tòn kouch sou, ou pral jis pou mete plis mouye, rad lou. Abiye pou tanperati a, tankou si li te yon jou sèk.
4 - Fè vizib
Chwazi kouch ekstèn ki trè klere oswa limyè ki gen koulè pal epi yo gen bann meditativ . Kouri nan lapli a souvan vle di chofè gen vizibilite pòv epi yo ka mwens chans yo atann ke kourè yo tou soti sou wout la.
5 - anpeche chafing
Chafing ka rive pandan nenpòt kouri, men li ka pi mal si w ap mouye nan lapli a. Si w ap kouri lontan, gaye Kò Glise oswa Vaseline sou pati nan kò ou kote ou ta nòmalman chafe oswa jwenn ti anpoul, tankou pye ou, kwis enteryè, anba zafè, espò liy tise (fanm), ak pwent tete (gason), ede anpeche chafing la .
6 - Mete Old Kouri Soulye anvan ras la kòmanse
Si se lapli anvan yo kòmanse nan ras la, mete yon pè nan soulye ki pi gran ak chosèt epi kenbe soulye ras ou ak chosèt nan yon sache plastik. Ou ka tcheke atik sa yo ki pi gran ak sache Kovèti pou chèk ou ak chanjman nan seri a ras ou. Oswa, ou ka fè chanjman an dwa anvan yo kòmanse nan ras la ak jete atik yo tou pre liy lan kòmanse kòm coureur anpil fè ak Kovèti pou chofe. Gen kèk ras kolekte bagay sa yo pou charite. Si li te sispann lapli pa lè sa a, ou pral kapab kouri ras la nan soulye sèk ak chosèt.
7 - Pwoteje Elektwonik ou soti nan Mouye
Store elektwonik, tankou telefòn selilè ou ak iPod, nan yon sak ziplock oswa yon konpayi asirans ki enpèmeyab. Oswa, jis kite yo nan kay la.
8 - Sèvi ak yon sak fatra pou ras
Ou ka fè yon poncho lapli soti nan yon sak fatra gwo pa koupe armholes ak yon twou kou. Ou pral sezi nan konbyen yon sak fatra debaz pral kenbe ou sèk ak pwoteje kont van (ki se souvan yon enkyetid pandan move tan lapli).
Sèvi ak li pou rete sèk ak cho pandan w ap tann nan zòn nan kòmanse. Yon fwa ou jwenn deplase epi yo kòmanse chofe, li fasil rip li koupe epi jete li. Asire ou ke ou mete l 'yon kote ki an sekirite kidonk li pa sote moute coureurs yo lòt oswa vin fatra. Ou ka vle rete tann nan men l 'sou nan premye dlo a sispann.
9 - Pa kouri pandan tanpèt
Pandan y ap kouri nan lapli a se parfe san danje, kenbe andedan kay la kouri ou si gen loraj nan zòn nan. Lè w kouri ou fè a pa vo risk pou resevwa frape pa zèklè.
10 - Gade etap ou
Ou ta dwe toujou peye atansyon, men kouri lapli a vle di ou bezwen yo dwe anplis anpil atansyon depi wout la oswa chemen se glise. Kle a se pran ti etap ak reyèlman peye atansyon sou pye ou, menm jan ak ki jan ou ta kouri sou santye, konnen ke ka gen anpil nan rasin, wòch, oswa branch ou ta ka vwayaj sou.
Eseye evite kite nan flak dlo kòm anpil jan ou kapab. Soulye kouri ou ak pye ap jwenn mouye soti nan lapli a, men yo pral jwenn absoliman tranpe si ou etap nan yon gwo ti mas glo dimansyon.
11 - Chanje soti nan Rad mouye yo Menm lè a
Ou ka santi ou cho lè ou premye travèse liy lan fini oswa fini kouri ou, men asire w ke ou chanje soti nan rad mouye ou byen vit. Lè w ap mouye, ou nan yon risk ogmante pou ipotèmi, yon bese nan tanperati kò ou.
Si w ap kous, pote yon seri anplis nan rad yo mete nan yon sak tcheke (oswa nan machin ou si li fasil pou li ale nan post-ras) pou ou kapab chanje soti nan ekipe ras mouye ou nan rad sèk vit apre ou fin travèse liy lan fini. Sak tcheke ou ta dwe enpèmeyab jan li pa ka estoke nan yon zòn ki pwoteje.
12 - pote chosèt siplemantè nan senti Kouri ou
Si ou gen kèk chanm nan senti kouri ou oswa panyen fanny, koud yon pè siplemantè nan chosèt nan yon sache plastik. Ou pral pèdi yon ti tan kanpe chanje yo, men yon pè sèk nan chosèt ap santi yon anpil pi alèz, ak èspere ke anpeche ti anpoul. Sa a se espesyalman itil si li nan lapli ak chosèt ou jwenn mouye lè ou kòmanse kouri, men Lè sa a, lapli a sispann pandan ras ou oswa kouri.
13 - Siye deyò soulye ou
Lè ou jwenn tounen soti nan yon kouri mouye oswa ras, wete soulye kouri ou ak bagay yo ak frape boulèt nan jounal. Sa a ede soulye yo kenbe fòm yo, ak papye a trase imidite lwen soulye yo. Pa mete yo nan seche rad la oswa devan yon aparèy chofaj-ki ka retresi yo oswa chèn fòm yo pou yo pa anfòm ou byen.
Yon Pawòl nan
Pati a pi di nan kouri nan lapli a se souvan jis ap resevwa te kòmanse. Yon fwa ou kòmanse kouri ak chofe, ou ka jwenn ke ou aktyèlman jwi li.
Kouri nan lapli a pral fè w santi w tankou yon badas difisil-nwayo . Kòm ou slosh nan flak dlo yo ak lapli a ap frape figi ou, w ap bati sansibilite mantal ou ak reyalize ke ou ka okipe nenpòt defi ki vini fason ou.