Lide a ke ou pral jwenn kranp nan dlo pou bwè pandan y ap kouri se yon mit komen nan mitan kourè. Bwè dlo, si li cho oswa frèt , anvan oswa pandan kouri pa ta dwe lakòz koud bò. Fason ki pi bon yo anpeche koud bò pandan y ap kouri se asire w ke ou cho-up byen epi yo respire pwofondman nan bouch ou.
Si ou evite bwè pandan kouri paske w ap enkyete w sou kranp, ou ta ka fini ak pi gwo pwoblèm, tankou dezidratasyon oswa konjesyon serebral chalè.
Ou ta dwe asire ke ou bwè kèk dlo (apeprè 4-8 oz) anvan ou kòmanse kouri pou ke ou ap idrate lè ou kòmanse.
Rekòmandasyon aktyèl yo pou idrate pandan y ap kouri se obeyi swaf ou ak bwè lè w ap swaf dlo. An jeneral, sa vle di apeprè 6 a 8 ons likid pou kourè kouri pi vit pase yon mil 8 minit, ak 4 a 6 ons likid chak 20 minit pou moun ki kouri pi dousman pase sa. Asire ou ke ou bwè dlo ou, pa gul li, kidonk ou pa jwenn okup oswa lòt pwoblèm.
Pa kite pa gen aksè a dlo dwe yon eskiz pou ou pa bwè pandan y ap kouri. Gen anpil nan gwo boutèy dlo men ki te kenbe ak transpòtè likid ki disponib ke ou ka itilize yo pote dlo sou kouri an.
Epi kenbe nan tèt ou ke si w ap kouri pi long pase 90 minit, ou bezwen tou idrat ak yon bwè espò ranplase elektwolit pèdi nan swe.
Ki jan yo trete Side kòt lè kouri
Si ou fè eksperyans yon pikèt bò paske yo pa move cho-up oswa fon pou l respire, isit la nan ki jan yo debarase m de li:
- Premyèman, dousman pouse dwèt ou nan zòn nan kote w ap santi fil la - ki ta dwe ede soulaje kèk nan doulè a. Lè sa a, yo debarase m de stitched bò la, eseye chanje modèl pou l respire ou.
- Pran yon gwo souf nan kòm byen vit ke ou kapab, nan fòs dyafram la desann. Kenbe souf ou pou yon koup la segonn ak Lè sa a, forséman rann souf nan bouch pike.
- Si ou jwenn yon kranp nan mitan yon kouri, ou ta ka vle eseye chanje modèl pou l respire / kontwole ou. Si ou toujou egzèse lè pye dwat ou frape tè a, eseye eksite ak grèv pye gòch la.
- Si tout lòt bagay echwe, ou ka oblije sispann ak mache briskeman pou kèk segond pandan y ap konsantre sou respire gwo twou san fon. Kontinye kouri apre pikèt la ale.