Si ou pa idrat byen anvan, pandan, ak apre kouri ou, ou ka nan risk pou dezidratasyon. Isit la yo se sentòm yo gade deyò pou ak ki jan yo anpeche ap resevwa dezidrate:
Sentòm yo:
Siy bonè dezidratasyon gen ladan yo swaf dlo ogmante; kè plen ; bouch sèk; maltèt ; fatig; redwi pwodiksyon pipi, ak pipi fonse jòn. Sentòm dezidratasyon modere gen ladan swaf ekstrèm; sèk aparans andedan bouch la; diminye pipi, oswa toudisman.
Dezidratasyon grav ka lakòz lakranp, frison ak dezoryante.
Kòz:
Pa bwè ase pou ranplir dlo ki ekspire nan swe, respire, ak elimine dechè.
Prevansyon:
Fason ki pi fasil la pou fè pou evite maladi chalè tankou dezidratasyon se kenbe kò ou idrate. Sa vle di likid pou bwè anvan, pandan ak apre egzèsis. Ou ta dwe asire ke w ap kòmanse soti kouri ou byen idrate. Fason ki pi fasil a asire w ke ou idrate se fè yon tès pipi. Ale nan twalèt la anvan ou mete tèt deyò pou kouri ou. Si pipi ou se jòn pal, sa vle di ou ap byen idrate. Si li nan nwa - tankou ji pòm - ou bezwen bwè plis anvan ou kòmanse kouri.
Konbyen yo bwè pandan y ap kouri? Rekòmandasyon likid aktyèl yo pou kourè yo di ke yo ta dwe "obeyi swaf ou" epi bwè lè bouch yo sèk epi yo santi yo bezwen bwè. Bwè plis oswa mwens pase ki ka fè mal pèfòmans ou ak mennen nan pwoblèm.
Asire ou ke ou gen aksè a likid si fè egzèsis pi long pase 30 minit. Pandan pi antrennman, kèk nan konsomasyon likid ou ta dwe gen ladan yon bwè espò (tankou Gatorade) ranplase pèdi sèl ak lòt mineral (elektwolit). Elektwolit yo ap ede anpeche iponatremi (lè ou pran plis dlo pase w ap swe soti ak balans dlo / sodyòm ou an) epi kenbe pi bon distribisyon dlo.
Eseye sipliye olye ke swigging likid ou. Si ou eseye gulp 16 ons dlo oswa Gatorade tout nan yon fwa, ou ka santi yo alèz kòm li se sloshing alantou nan vant ou.
Asire w ke ou toujou kenbe kondisyon yo nan tèt ou lè w ap kouri. Lè li trè cho ak imid, w ap ale nan bwè plis pase ou anjeneral fè. Si kondisyon yo ou konsène sou dezidratasyon posib, ralanti vitès ou desann pou ke ou swe nan yon to ki pi ba.
Rehidrating apre yon kouri se tou yon etap kritik ke kèk kourè sote epi fini soufri soti nan dezidratasyon èdtan apre yo fin fini kouri yo. Konbyen yo bwè apre kouri ou varye anpil depann sou nivo kapasite ou, move tan an, ak pousantaj swe ou. Ankò, tès pipi a travay byen isit la. Lè w ap rehydrated, pipi ou yo pral koulè nan limonad.
Plis: Konsèy pou prevni maladi ki gen rapò ak chalè
Tretman:
Sèl tretman efikas pou dezidratasyon se ranplase likid pèdi. Ou ta dwe kenbe likid pou bwè jiskaske ou pipi. Si pipi ou se yon Limonad Limyè koulè, sa vle di ou ap re-idrate. Si li nan yon jòn nwa, kenbe bwè. Yon moun ki grav dezidrate ka bezwen hydrasyon nan venn, ki ka ba yo dlo ak eleman nitritif esansyèl pi vit pase bwè.
Sous:
> "Egzèsis ak Ranplasman likid", pozisyon pozisyon ACSM, Ameriken kolèj nan medsin espò, medsin ak syans nan espò ak egzèsis, 2007.
> MayoClinic.com - Dehyrasyon
> Tamara Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD, ak Timote D. Noakes, MBChb, MD, DSc, "Mizajou Revizyon likid: Deklarasyon Pozisyon nan Asosyasyon Entènasyonal Marathon Direktè Medikal (IMMDA)," Jounal Klinik nan Espò Medsin, 2006; 16: 283-292)