Ki jan pou fè pou evite kourè kourè a
Li enpòtan pou manje anvan ou kouri pou ou asire w ke w ap byen alimenté. Men, si ou te gen pwoblèm ak detrès gastwoentestinal (li te ye tou kòm kourè kourè a) pandan oswa apre kouri ou, manje yo w ap manje nan 24 èdtan yo anvan kouri ou ka koupab la. Isit la nan yon gid sou sa ou ta dwe epi yo pa ta dwe manje anvan kouri ou.
Manje pou Evite Anvan Kouri
Eseye limite oswa elimine kèk nan manje sa yo anvan kouri yo wè si li fè yon diferans:
Manje ki gen anpil fib : Tout manje, legim, legum, ak fwi ki wo nan fib ka lakòz gastwoentestinal oswa dyare. Pandan ke manje sa yo se gwo, chwa manje ki bon pou kourè , yo ka lakòz pwoblèm dijestif nan kourè ki konsome yo lannwit lan anvan oswa maten nan yon kouri long. Se konsa, pandan ke ou pa ta dwe elimine sa yo opsyon ki an sante soti nan rejim alimantè ou, w ap pwobableman pi bon manje yo lè ou pa gen yon kouri long jou kap vini an.
Manje ki gen anpil grès: Manje ak anpil grès, tankou manje fri, fwomaj, anmbègè, oswa bekonn, dijere dousman epi yo pral santi tankou yo ap chita nan vant ou. Nan anpil ka, sa yo pral manje ou pral vle limite nan rejim alimantè ou pou sante jeneral ou ak nitrisyon, nan adisyon nan pwoblèm yo dijestif yo ka lakòz anvan yon kouri long.
Kafeyin: Kafe oswa lòt bwason kafeyin ka lakòz pwoblèm nan vant oswa dyare sou yon long kouri. Gen kèk kourè, tafyatè espesyalman regilye kafe, ka tolere li san yo pa pwoblèm epi apresye benefis yo potansyèl de yon ranfòse kafeyin. Li enpòtan pou teste reyaksyon kò ou nan kafeyin ak lòt pwoblèm potansyèl manje, pou ke ou ka evalye opsyon ki pi bon ak pi move pre-kouri manje pou ou.
Safe Manje Pre-Kouri
Sa yo se kalite ki pi bon nan manje pre-kouri ede evite gastwoentestinal detrès pandan oswa apre kouri:
Kabin rafine: Manje manje blan, tankou pasta regilye, diri blan, ak bagèl plenn yo se bon chwa. Malgre ke yo pa tankou nourisan kòm grenn antye ak manje san yo pa pwouve, yo ap pi fasil sou vant ou paske se grenn antye a deja kraze. Yon bajèl plenn ak kèk manba (ak yon vè dlo) ta dwe yon chwa ki san danje anvan yon kouri tan.
Fwi ki gen anpil fwi ak legim: Si ou reyèlman vle manje fwi oswa legim anvan kouri, zukèini, tomat, oliv, rezen, ak chadèk yo tout ki ba nan fib.
Dyeystiti: Gen kèk moun ki gen pwoblèm lè yo konsome pwodwi letye anvan yo kouri . Soy, diri, ak milks zanmann yo jeneralman an sekirite paske yo pa gen laktoz la sik, ki ka difisil dijere. Ou ka eseye lèt asidofil ak yogourt ak kilti viv, ki gen ladan bakteri ki ede ak dijesyon.
Distribisyon nan Manje se kle
Chak fwa li posib, li pi bon pou w fini manje yon repa pre-kouri kat a sis èdtan anvan egzèsis. Fè sa ap ede ou minimize pwoblèm gastwoentestinal ak optimize pèfòmans ou. Manje a pral deja dijere ak absòbe, ak nan misk ou yo ak boutik glikojèn fwa yo pral nan pi wo yo.
Si w ap kouri nan maten an, sa ta vle di manje yon manje nourisan idrat kabòn ki rich anvan ou ale nan kabann. Si ou grangou epi ou bezwen yon ti goute anplis anvan kouri ou, chwazi yon ti goute, karb- ak pwoteyin ki gen goute ak manje li 30 a 60 minit anvan.
Pa gen anyen New sou Jou Ras
Si w ap fòmasyon pou yon ras gwo, tankou yon mwatye oswa plen maraton, li enpòtan ke ou konnen ki manje manje pou ou anvan jou ras. Ou pa vle manje yon manje maten nouvo manje maten an nan ras ou, paske ou pa janm konnen ki jan li pral afekte ou. Fòmasyon ou kouri, espesyalman kouri long ou a, se tan a eseye manje diferan ak figi konnen ki sa ki pi bon pou ou.
Chak moun kap kouri se diferan, kidonk sa ki ap travay pou yon lòt moun ka pa nesesèman travay pou ou, ak vis vèrsa. Eksperyans ak manje diferan nwit lan la anvan ak maten nan kouri long, epi peye atansyon a ki jan ou santi ou pandan kouri nan. Yon fwa ou te kalkile manje ki pa lakòz ou nenpòt pwoblèm GI, ak sanble yo ede w reyalize optimal pèfòmans, bwa ak sa yo chwa. Vini non jou ras, ou pral kontan ou te fè.
> Sous:
> Muth, Natalie, MD > Nitrisyon Espò pou Pwofesyonèl Sante, > 2015